పించ మయూరాసనం (Forearm Stand) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- గోడ వైపు తిరిగి మోకరిల్లండి. ముంజేతులను చాపపై సమాంతరంగా, భుజాల వెడల్పులో ఉంచండి; మోచేతులు భుజాల కింద, వేలి కొనలు గోడ నుండి కొన్ని సెంటీమీటర్ల దూరంలో.
- కాలి వేళ్లను మడిచి తుంటిని పైకి లేపి డాల్ఫిన్ ఆసనంలోకి రండి. తుంటి దాదాపు భుజాల పైకి వచ్చే వరకు పాదాలను దగ్గరకు నడవండి.
- ఒక కాలిని నిటారుగా పైకి ఎత్తండి. నిలబడిన మోకాలిని వంచి, ముంజేతులతో కిందికి నొక్కి మెల్లగా ఎగరండి, ఎత్తిన కాలు పైకి ఊగుతుంది; మడమలు గోడను తాకే వరకు రెండో కాలు అనుసరించాలి.
- ముంజేతులు, అరచేతులను నేలలోకి నొక్కి, భుజాలను నేల నుండి దూరంగా లేపండి. పక్కటెముకలను లోపలికి లాగి, కాళ్లను కలిపి బిగించండి.
- చేతుల మధ్య ముందుకు చూస్తూ 3–5 శ్వాసలు (15–30 సెకన్లు) ఉండండి.
- ఒక్కో కాలిని కిందికి దించి, కొన్ని శ్వాసలు బాలాసనంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- భుజాలు, వీపు పై భాగం, చేతులు, కోర్ను బలపరుస్తుంది
- తలపైకి చేతులు ఎత్తే భుజాల కదలికను మెరుగుపరిచి ఛాతీని విశాలం చేస్తుంది
- తలకిందులుగా సమతుల్యత, శరీర అవగాహనను పెంచుతుంది
- శీర్షాసనంలా కాకుండా తల, మెడపై బరువు పడదు
- శ్రమలో ఏకాగ్రత, ప్రశాంతతను సాధన చేయిస్తుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, గ్లాకోమా లేదా రెటీనా విడిపోవడం — తలకిందులుగా వెళ్లవద్దు
- భుజం, మోచేయి లేదా మెడ గాయం, లేదా చాలా బిగుసుకున్న భుజాలు
- గర్భధారణ — సాధన చేయవద్దు
- మూర్ఛ వ్యాధి, ఇటీవలి తల గాయం, లేదా మైగ్రేన్ దాడి సమయంలో
- నెలసరి సమయంలో చాలా మంది విలోమ ఆసనాలు మానేస్తారు
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
హ్యాండ్స్టాండ్ కంటే పించ మయూరాసనం సులభమా?
సమతుల్యం విషయంలో తరచుగా అవును, ఎందుకంటే ఆధారం వెడల్పుగా, కిందికి ఉంటుంది. కానీ దీనికి ఎక్కువ భుజం వశ్యత కావాలి, కాబట్టి బిగుసుకున్న భుజాలు ఉన్నవారికి హ్యాండ్స్టాండ్ సులభంగా అనిపించవచ్చు.
పించ మయూరాసనం రావడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
క్రమమైన సాధనతో చాలా మందికి కొన్ని వారాల నుండి నెలలు పడుతుంది. ఖాళీ స్థలంలో ప్రయత్నాల కంటే డాల్ఫిన్ ఆసనంలో, గోడ దగ్గర స్థిరమైన పురోగతి ముఖ్యం.
నా మోచేతులు ఎందుకు దూరంగా జారిపోతున్నాయి?
సాధారణంగా భుజాలు బిగుసుకుపోవడం లేదా బలహీనంగా ఉండడం కారణం. మోచేతుల పైన భుజాల వెడల్పులో ఒక స్ట్రాప్ కట్టి, చేతుల మధ్య ఒక బ్లాక్ పట్టుకోండి.
పించ మయూరాసనం అంటే అర్థం ఏమిటి?
"పించ" అంటే ఈక, "మయూర" అంటే నెమలి; అందుకే దీన్ని ఈకల నెమలి ఆసనం అని కూడా అంటారు. పైకి లేచిన కాళ్లు నెమలి తోక ఈకల్లా కనిపిస్తాయి.
ఈ విలోమ ఆసనానికి ఉత్తమ సన్నాహక ఆసనం ఏది?
డాల్ఫిన్ ఆసనం (అర్ధ పించ మయూరాసనం). ఇది అదే ముంజేతి ఆధారాన్ని ఉపయోగిస్తుంది, అవసరమైన భుజం బలం, వశ్యతను పెంచుతుంది.
ఇది మెడకు సురక్షితమేనా?
తలపై ఏ బరువూ పడదు, కాబట్టి శీర్షాసనం కంటే మెడకు సున్నితం. అయినప్పటికీ మెడ గాయం ఉంటే మానేయండి, చూపు ముందుకు ఉంచండి.
ఇది ఎవరు సాధన చేయకూడదు?
అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, గ్లాకోమా, మూర్ఛ వ్యాధి, భుజం లేదా మెడ గాయాలు ఉన్నవారు, గర్భిణీలు. చాలా మంది నెలసరిలో విలోమ ఆసనాలు మానేస్తారు.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
