లఘు వజ్రాసనం (Little Thunderbolt Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- వెనుకకు వంగే ఆసనాలు, తొడల సాగుదలతో శరీరాన్ని పూర్తిగా వేడెక్కించండి. మోకాళ్లను తుంటి వెడల్పులో ఉంచి, తొడలు నిటారుగా, పాదాల పైభాగం మ్యాట్పై ఉండేలా మోకాళ్లపై నిలవండి.
- చేతులను నడుము కింది భాగంపై ఉంచి, ఛాతీని ఎత్తి, తుంటిని ముందుకు నొక్కుతూ మృదువైన ఉష్ట్రాసనంలోకి రండి.
- చేతులను కిందికి జార్చి మోకాళ్లను పట్టుకోండి (కొన్ని శైలుల్లో చీలమండలు లేదా పిక్కలను పట్టుకుంటారు). చేతులను నిటారుగా ఉంచండి.
- శ్వాస వదులుతూ, బలమైన తొడలతో నెమ్మదిగా వెనక్కి వంగండి. తలను వెనక్కి వదిలి, తల పైభాగాన్ని పాదాల దగ్గర నేల వైపు దించండి.
- తల పైభాగాన్ని మ్యాట్పై తేలికగా ఆనించండి, లేదా దానికి పైనే ఆగండి. తొడలు బరువును మోసేలా తుంటిని ముందుకు నొక్కుతూ ఉండండి.
- 3–5 శ్వాసల పాటు (సుమారు 15 సెకన్లు) ఉండి, ఛాతీలోకి సాఫీగా శ్వాస తీసుకోండి.
- పైకి రావడానికి శ్వాస తీసుకుంటూ మోకాళ్లు, పిక్కలను కిందికి నొక్కి, ఛాతీతో ముందుండి, తలను చివరగా ఎత్తండి. మడమలపై కూర్చుని బాలాసనంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- తొడ ముందు కండరాలు (క్వాడ్రిసెప్స్), తుంటి ముందు కండరాలు, ఛాతీ, మెడ ముందు భాగాన్ని లోతుగా సాగదీస్తుంది
- మిమ్మల్ని కిందికి దించి పైకి ఎత్తే తొడలు, పిరుదులు, వీపు కండరాల్లో గొప్ప బలాన్ని పెంచుతుంది
- కపోతాసనానికి సిద్ధంగా శరీరం ముందు భాగాన్ని తెరుస్తుంది
- వెనుకకు వంగడంలో నియంత్రణ నేర్పుతుంది: కిందికి, పైకి ప్రతి దశ నెమ్మదిగా ఉంటుంది
- వెనుకకు వంగే ఆసనాల లాగే ఉత్తేజాన్ని కలిగించవచ్చు
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- కఠినమైనది — సౌకర్యవంతమైన, స్థిరమైన ఉష్ట్రాసనం చేయగలిగిన తర్వాతే; ప్రారంభకులకు, పిల్లలకు కాదు
- మెడ గాయం లేదా మెడ నొప్పి — చేయవద్దు; మెడ పూర్తిగా వెనక్కి వంగి కొంత బరువును మోయవచ్చు
- వెన్ను గాయం, స్పాండిలోలిస్థెసిస్ లేదా డిస్క్ సమస్యలు — చేయవద్దు
- అధిక లేదా తక్కువ రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, గ్లాకోమా, మైగ్రేన్ లేదా తల తిరగడం — చేయవద్దు; తల గుండె కంటే కిందికి వెళ్తుంది
- మోకాలి గాయం లేదా మోకాళ్లపై నిలిచినప్పుడు నొప్పి — చేయవద్దు
- గర్భధారణ — చేయవద్దు
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
లఘు వజ్రాసనం అంటే ఏమిటి?
లఘు వజ్రాసనం లేదా చిన్న వజ్రాసనం మోకాళ్లపై నిలిచి చేసే కఠినమైన వెనుకకు వంగే ఆసనం. మోకాళ్లను పట్టుకుని, తల పైభాగం పాదాల దగ్గర నేల వైపు వచ్చే వరకు వెనక్కి వంగుతారు.
లఘు వజ్రాసనం ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఇది తొడలు, తుంటి ముందు కండరాలు, ఛాతీ, మెడ ముందు భాగాన్ని లోతుగా సాగదీస్తుంది, తొడలు, పిరుదులు, వీపు కండరాలను బలపరుస్తుంది. కపోతాసనానికి కూడా సిద్ధం చేస్తుంది.
లఘు వజ్రాసనం, వజ్రాసనం ఒకటేనా?
కాదు. వజ్రాసనం మడమలపై మోకాళ్లు మడిచి కూర్చునే సాధారణ ఆసనం, దీన్ని చాలామంది చేయగలరు. లఘు వజ్రాసనం కఠినమైన వెనుకకు వంగే ఆసనం; దీనికి వజ్ర (పిడుగు) అనే పేరు మాత్రమే ఉమ్మడి.
వజ్రాసనం ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
సంక్షిప్తంగా: శ్వాస అభ్యాసం, ధ్యానానికి స్థిరమైన, నిటారైన కూర్చునే స్థితిని ఇస్తుంది, తొడలు, చీలమండలను మెల్లగా సాగదీస్తుంది, సంప్రదాయంగా జీర్ణక్రియకు తోడ్పడటానికి భోజనం తర్వాత చేస్తారు.
లఘు వజ్రాసనానికి ముందు నేను ఏమి చేయగలగాలి?
చేతులు మడమలపై ఉంచి స్థిరమైన ఉష్ట్రాసనం, తొడల బలంతో మోకాళ్లపై నుంచి నియంత్రణతో కిందికి దిగి పైకి లేవగలగడం, వెనక్కి చూసినప్పుడు నొప్పి లేని మెడ.
లఘు వజ్రాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
సుమారు 15 సెకన్లు, లేదా 3–5 శ్వాసలు. నెమ్మదిగా దిగి నెమ్మదిగా పైకి రండి, తర్వాత బాలాసనంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
లఘు వజ్రాసనం ఎవరు చేయకూడదు?
ప్రారంభకులు, పిల్లలు, అలాగే మెడ, వెన్ను లేదా మోకాలి సమస్య, అధిక లేదా తక్కువ రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, గ్లాకోమా, మైగ్రేన్ ఉన్నవారు, గర్భిణులు.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
