అగ్నిస్తంభాసనం (Fire Log Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- నేలపై కూర్చోండి, లేదా తుంటి మోకాళ్ల కంటే ఎత్తుగా ఉండేలా మడిచిన దుప్పటిపై కూర్చోండి. రెండు మోకాళ్లను వంచండి.
- కుడి మోకాలి కింది భాగాన్ని మ్యాట్ ముందు అంచుకు సమాంతరంగా నేలపై ఉంచండి, కుడి పాదం ఎడమ మోకాలి కింద.
- ఎడమ మోకాలి కింది భాగాన్ని కుడి దానిపై పేర్చండి; ఎడమ చీలమండ కుడి మోకాలికి కొంచెం బయట, ఎడమ మోకాలు కుడి చీలమండ పైన. మోకాలి కింది భాగాలు, తొడలు కలిసి చతురస్రం ఏర్పడుతుంది.
- రెండు పాదాలను ఫ్లెక్స్ చేయండి, కాలివేళ్లను మోకాలి కింది భాగం వైపు వెనక్కి లాగండి; దీనివల్ల చీలమండలు నిటారుగా ఉండి మోకాళ్లు సురక్షితంగా ఉంటాయి.
- చేతులను మోకాళ్లపై లేదా నేలపై ఉంచి, నిటారుగా కూర్చుని నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. ఇంకా సాగుదల కావాలంటే శ్వాస వదులుతూ చేతులను ముందుకు నడిపించి తుంటి నుంచి కొద్దిగా వంగండి.
- 30–60 సెకన్లు (6–10 శ్వాసలు) ఉండండి; మోకాళ్లు బాగుంటే యిన్ సాధనలో ఇంకా ఎక్కువసేపు ఉండవచ్చు.
- చేతులను వెనక్కి తీసుకుని, కాళ్లను విడదీసి చాచండి. కుడి కాలు పైన ఉంచి పునరావృతం చేయండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- పిరిఫార్మిస్తో సహా బయటి తుంటి, పిరుదు కండరాలను సాగదీస్తుంది
- లోపలి తొడలు, గజ్జలను తెరుస్తుంది
- కుర్చీల్లో ఎక్కువ గంటలు కూర్చోవడం వల్ల వచ్చే బిగుతును తగ్గించవచ్చు
- పద్మాసనం, ఇతర కాళ్లు మడిచి కూర్చునే ఆసనాలకు తుంటిని సిద్ధం చేస్తుంది
- నెమ్మదిగా శ్వాస సాధనకు ప్రశాంతమైన, స్థిరమైన ఆసనం ఇస్తుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మోకాలి గాయం లేదా మోకాలి నొప్పి — కాళ్లు పేర్చకండి; సుఖాసనంలో కూర్చోండి లేదా పడుకుని ఫిగర్-ఫోర్ సాగుదల చేయండి
- చీలమండ గాయం — పై చీలమండపై బరువు పెట్టకండి
- తుంటి మార్పిడి — లోతుగా బయటికి తిప్పడం అనుమతించబడిందో మీ సర్జన్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి
- సయాటికా — సున్నితంగా చేయండి; కాలిలో జలదరింపు లేదా నొప్పి వస్తే ఆపండి
- గర్భధారణ — ఎత్తైన ప్రాప్పై కూర్చోండి, పొట్ట మీదుగా ముందుకు వంగకండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
అగ్నిస్తంభాసనం దేనికి మంచిది?
ఇది బయటి తుంటి, పిరుదులు, పిరిఫార్మిస్ను సాగదీసి లోపలి తొడలను తెరుస్తుంది. కూర్చోవడం వల్ల వచ్చే బిగుతు తగ్గించడానికి, సుఖాసనం, పద్మాసనాలకు సిద్ధం కావడానికి చాలామంది దీన్ని వాడతారు.
అగ్నిస్తంభాసనం, డబుల్ పిజన్ ఒకటేనా?
అవును. Fire log pose, double pigeon, square pose, ankle to knee pose అన్నీ అగ్నిస్తంభాసనానికి వేర్వేరు పేర్లు.
అగ్నిస్తంభాసనంలో మోకాళ్లు ఎందుకు నొప్పిగా ఉంటాయి?
సాధారణంగా తుంటి ఇంకా తగినంత తెరుచుకోకపోవడం వల్ల మోకాలు మెలికపడుతుంది. దుప్పటిపై కూర్చోండి, పాదాలను ఫ్లెక్స్ చేయండి, పై మోకాలి కింద బ్లాక్ పెట్టండి, లేదా పడుకుని ఫిగర్-ఫోర్ రూపం చేయండి.
అగ్నిస్తంభాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
సాధారణ సాధనలో ప్రతి వైపు 30–60 సెకన్లు ఉండండి; మోకాళ్లు బాగుంటే యిన్ యోగాలో మూడు నుంచి ఐదు నిమిషాలు ఉండవచ్చు.
పాదాలను ఎందుకు ఫ్లెక్స్ చేయాలి?
ఫ్లెక్స్ చేసిన పాదాలు చీలమండలను నిటారుగా ఉంచి మోకాలి కీలు మెలికపడకుండా ఆపుతాయి; దీనివల్ల స్నాయువులు సురక్షితంగా ఉంటాయి.
ప్రారంభకులు అగ్నిస్తంభాసనం చేయవచ్చా?
అవును, ప్రాప్స్తో. పడుకుని చేసే ఫిగర్-ఫోర్ సాగుదలతో లేదా పై పాదం నేలపై ఉంచే రూపంతో మొదలుపెట్టండి, మడిచిన దుప్పటిపై కూర్చోండి.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
