శశాంకాసనం (Hare Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- మోకాళ్లు కలిపి మడమలపై కూర్చోండి (వజ్రాసనం). చేతులను తొడలపై ఉంచి నిటారుగా కూర్చోండి.
- శ్వాస తీసుకుంటూ రెండు చేతులను భుజాల వెడల్పులో, అరచేతులు ఎదురెదురుగా ఉండేలా తల పైకి ఎత్తండి.
- శ్వాస వదులుతూ చేతులు చెవులకు వరుసలో ఉంచి తుంటి నుంచి ముందుకు వంగండి; అరచేతులు, ముంజేతులు ముందు మ్యాట్పై ఆనే వరకు.
- నుదుటిని మ్యాట్ లేదా బ్లాక్పై ఆనించండి. పిరుదులను మడమలపై లేదా వాటికి దగ్గరగా ఉంచండి.
- 5–8 నెమ్మదైన శ్వాసలు (30–60 సెకన్లు) ఉండండి; ప్రతి నిశ్వాసంతో వీపు, భుజాలు వదులవ్వనివ్వండి.
- శ్వాస తీసుకుంటూ చేతులు, మొండెం కలిపి పైకి ఎత్తి మడమలపై నిటారుగా కూర్చోండి.
- శ్వాస వదులుతూ చేతులను తొడలపైకి దించి, తర్వాతి ఆసనానికి ముందు కొన్ని శ్వాసలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- వీపు, భుజాలు, శరీర పక్కభాగాలను సున్నితంగా పొడిగిస్తుంది
- శ్వాసను నెమ్మది చేసి శరీరం కుదురుకోవడానికి సహాయపడుతుంది; ఒత్తిడికి, సాయంత్రం సాధనకు సరిపోతుంది
- భుజంగాసనం, ఉష్ట్రాసనం వంటి వెనక్కి వంగే ఆసనాల తర్వాత మృదువైన ప్రతి-ఆసనం
- మోకాళ్లపై కూర్చునే స్థితిలో చీలమండలు, తొడల ముందు భాగాన్ని సాగదీస్తుంది
- తలకిందులు కాకుండానే తలను కిందికి విశ్రాంతిగా ఉంచుతుంది
- నేర్చుకోవడం సులువు, పరికరాలు అవసరం లేదు; మొదలుపెట్టేవారికి, పిల్లలకు సరిపోతుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మోకాలి నొప్పి, ఇటీవలి మోకాలి శస్త్రచికిత్స లేదా మోకాలి మార్పిడి: బలవంతంగా మోకాళ్లపై కూర్చోకుండా మోకాళ్లకు మెత్తని ఆధారం పెట్టండి లేదా కుర్చీ రకం చేయండి
- తీవ్రమైన నడుము నొప్పి లేదా నొప్పి పెరిగిన స్లిప్ డిస్క్: ఫిజియోథెరపిస్ట్ అంగీకరించే వరకు వీపు వంచి ముందుకు వంగే ఆసనాలు మానేయండి
- నియంత్రణలో లేని అధిక రక్తపోటు, గ్లకోమా లేదా వెర్టిగో: నుదుటిని బ్లాక్పై ఎత్తుగా ఉంచండి, నెమ్మదిగా పైకి రండి, తల కిందికి ఉండే ససంగాసనం రకాన్ని మానేయండి
- గర్భధారణ: పొట్టకు చోటు ఉండేలా మోకాళ్లను వెడల్పుగా ఉంచి ఛాతీని బోల్స్టర్పై ఆనించండి, లేదా పొట్టపై ఒత్తిడి పడితే మానేయండి
- ఇటీవలి పొట్ట శస్త్రచికిత్స లేదా హెర్నియా
ఈ ఆసనం ఉపయోగపడే ఆరోగ్య సమస్యలు
High Blood Pressure · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Memory and Concentration · Anger Management · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair · Dark Circles · Eye Strain
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
శశాంకాసనం దేనికి మంచిది?
ఇది వీపు, భుజాలను సున్నితంగా సాగదీస్తుంది, శ్వాసను నెమ్మది చేస్తుంది, శరీరం విశ్రాంతి పొందడానికి సహాయపడుతుంది. వెనక్కి వంగే ఆసనాల తర్వాత సాధారణ ప్రతి-ఆసనం, సాయంత్రం సాధనకు ప్రశాంతమైన ఎంపిక.
శశాంకాసనం, బాలాసనం ఒకటేనా?
ఇవి దగ్గరి బంధువులు. శశాంకాసనంలో చేతులు పైకి ఎత్తి తర్వాత ముందుకు చాపుతారు, కదలిక శ్వాసను అనుసరిస్తుంది; బాలాసనంలో చేతులు సాధారణంగా శరీరం పక్కన ఉంటాయి, లక్ష్యం కేవలం విశ్రాంతి.
రాబిట్ పోజ్కు సంస్కృత పేరు ఏమిటి?
సంప్రదాయ హఠ యోగాలో రాబిట్ పోజ్ లేదా హేర్ పోజ్ అంటే శశాంకాసనం (“శశాంక” అంటే కుందేలు గుర్తు ఉన్న చంద్రుడు). హాట్ యోగాలో రాబిట్ పోజ్ అంటే ససంగాసనం — తల పైభాగం నేలపై ఉండే బలమైన రకం.
శశాంకాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
నెమ్మదైన శ్వాసతో 30–60 సెకన్లు ఉండండి, లేదా శ్వాసతో పాటు 5–8 సార్లు లోపలికి, బయటకు కదలండి. మొదలుపెట్టేవారు నుదుటి కింద బ్లాక్తో తక్కువసేపు మొదలుపెట్టవచ్చు.
మోకాళ్ల నొప్పి ఉంటే శశాంకాసనం చేయవచ్చా?
మోకాళ్ల వెనుక, పిక్కలకు తొడలకు మధ్య మడతపెట్టిన దుప్పటి పెట్టండి. అప్పటికీ నొప్పి ఉంటే కుర్చీలో కూర్చుని ముంజేతులను తొడలపై ఉంచి ముందుకు వంగండి.
వీపు నొప్పికి శశాంకాసనం మంచి ఆసనమా?
బిగుసుకున్న వీపుకు అవును: ఇది వెన్నెముకను సున్నితంగా పొడిగిస్తుంది. నొప్పి తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు లేదా డిస్క్ సమస్య ఉన్నప్పుడు ఇది ఉత్తమ ఆసనాల్లో ఒకటి కాదు; నొప్పి తగ్గిన తర్వాత మా వీపు నొప్పికి యోగా ప్రణాళికలోని ఇతర ఆసనాలతో కలిపి చేయండి, సందేహం ఉంటే ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి.
అధిక రక్తపోటు ఉంటే శశాంకాసనం సురక్షితమేనా?
నుదుటిని బ్లాక్పై ఆనించే సున్నితమైన రకాన్ని అధిక రక్తపోటు కోసం యోగా క్రమాల్లో వాడతారు. నెమ్మదిగా పైకి రండి, మందులు వేసుకుంటూ ఉండండి, తల కిందికి ఉండే ససంగాసనం మానేయండి; రక్తపోటు నియంత్రణలో లేకపోతే డాక్టర్ను అడగండి.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
