ప్రణామాసనం (Prayer Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- మ్యాట్ ముందు భాగంలో పాదాలను దగ్గరగా లేదా కొంచెం దూరంగా ఉంచి నిలబడండి, బరువు రెండు పాదాలపై సమానంగా ఉండాలి.
- కొద్దిసేపు చేతులను వేలాడనివ్వండి, తర్వాత భుజాలను పైకి, వెనక్కి, కిందికి తిప్పండి.
- ఛాతీ ముందు అరచేతులను జోడించండి, బొటనవేళ్లు ఛాతీ ఎముకను తేలికగా తాకుతూ, వేళ్లు పైకి ఉండాలి.
- అరచేతులను మెల్లగా, సమానంగా ఒకదానికొకటి నొక్కండి. మోచేతులు మణికట్ల కంటే కొంచెం కిందగా, పక్కలకు సడలి ఉండనివ్వండి.
- వెన్నెముకను పొడవుగా చేసి, గడ్డం సమంగా ఉంచి, కళ్లు మూసుకోండి లేదా ముందున్న నేలపై మృదువుగా చూపు నిలపండి.
- ముక్కు ద్వారా 15–30 సెకన్లు (3–6 శ్వాసలు) నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, మీ ధ్యాస శ్వాసపై నిలవనివ్వండి.
- ముగించడానికి, కళ్లు తెరిచి చేతులను పక్కలకు వదలండి, లేదా శ్వాస తీసుకుంటూ చేతులను పైకి ఎత్తి సూర్య నమస్కారం ప్రారంభించండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- సాధనకు ముందు, తర్వాత ధ్యాసను ప్రస్తుత క్షణంపైకి తెస్తుంది
- నిటారుగా, సమతుల్యంగా నిలబడే భంగిమను ప్రోత్సహిస్తుంది
- తేలికపాటి అరచేతి ఒత్తిడి ద్వారా ఛాతీ, భుజాలు, చేతులను మెల్లగా పనిచేయిస్తుంది
- శ్వాసను నెమ్మదిగా, సమంగా చేస్తుంది; చాలామందికి ఇది ప్రశాంతతను ఇస్తుంది
- సూర్య నమస్కారానికి లయను ఏర్పరచి, స్పష్టమైన ప్రారంభం, ముగింపును సూచిస్తుంది
- పిల్లలు, వృద్ధులు, పూర్తిగా కొత్తవారు కూడా చేయగలిగేంత సులభం
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- తల తిరగడం లేదా తక్కువ రక్తపోటు — కళ్లు తెరిచి, పాదాలను కొంచెం దూరంగా ఉంచి, దగ్గరలో గోడ ఉండేలా చూడండి
- సమతుల్య లోపం — కూర్చుని చేయండి, లేదా వీపు గోడకు దగ్గరగా ఉండేలా నిలబడండి
- మణికట్టు నొప్పి లేదా కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ — అరచేతుల ఒత్తిడి చాలా తేలికగా, మణికట్లు మృదువుగా ఉంచండి; వేళ్లు జివ్వుమంటే ఆపండి
- భుజం లేదా మోచేతి నొప్పి — చేతులను కొంచెం కిందికి దించండి లేదా మోచేతులను శరీరానికి దగ్గరగా వదలండి
ఈ ఆసనం ఉపయోగపడే ఆరోగ్య సమస్యలు
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ప్రణామాసనం అంటే ఏమిటి, దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ప్రణామాసనం అంటే అరచేతులను ఛాతీ ముందు జోడించి నిలబడే నమస్కార ఆసనం. ఇది శ్వాసను స్థిరపరుస్తుంది, ధ్యాసను కేంద్రీకరిస్తుంది, మంచి నిలబడే భంగిమకు తోడ్పడుతుంది, సూర్య నమస్కారంలో ప్రతి రౌండ్ ప్రారంభం, ముగింపును సూచిస్తుంది.
ప్రణామాసనం అంటే అర్థం ఏమిటి?
"ప్రణామం" అంటే గౌరవంతో నమస్కరించడం, "ఆసనం" అంటే భంగిమ. కాబట్టి ప్రణామాసనం అంటే నమస్కార ఆసనం. ఇంగ్లీషులో దీనిని ప్రేయర్ పోజ్ లేదా నమస్తే పోజ్ అంటారు.
ప్రణామాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
సూర్య నమస్కారంలో ఒక శ్వాస వదిలేంతసేపు. విడిగా చేస్తే 15–30 సెకన్లు, లేదా చిన్న నిలబడే ధ్యానంగా ఇంకా ఎక్కువసేపు.
ప్రణామాసనం, అంజలి ముద్ర ఒకటేనా?
అంజలి ముద్ర అంటే అరచేతులు జోడించే హస్త ముద్ర మాత్రమే. ఆ ముద్రను ఉపయోగించే మొత్తం నిలబడే ఆసనమే ప్రణామాసనం.
ప్రణామాసనం, సమస్థితి: తేడా ఏమిటి?
సమస్థితి అనేది అష్టాంగ యోగాలో సిద్ధ స్థితికి పేరు, సాధారణంగా చేతులు పక్కలకు ఉంటాయి. ప్రణామాసనంలో అదనంగా అరచేతులు ఛాతీ ముందు జోడించి ఉంటాయి.
యోగా తర్వాత నమస్తే ఎందుకు చెబుతారు?
దీని అర్థం "మీకు నమస్కరిస్తున్నాను". గుంపుకు కృతజ్ఞత తెలుపుతూ సాధనను ముగించే గౌరవప్రదమైన పద్ధతి ఇది. చెప్పడం మీ ఇష్టం.
ప్రణామాసనానికి ఏవైనా నిషేధాలు ఉన్నాయా?
చాలా తక్కువ. కదలకుండా నిలబడితే తల తిరిగేవారు కళ్లు తెరిచి, గోడ దగ్గర నిలబడాలి. మణికట్టు నొప్పి లేదా కార్పల్ టన్నెల్ ఉంటే అరచేతుల ఒత్తిడి చాలా తేలికగా ఉంచండి.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
