బద్ధ వీరభద్రాసనం (హంబుల్ వారియర్ పోజ్) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- తాడాసనం నుండి కుడి పాదాన్ని సుమారు ఒక కాలు పొడవు వెనక్కి వేయండి. కుడి పాదాన్ని సుమారు 45 డిగ్రీలు బయటకు తిప్పి మడమను నేలకు నొక్కండి. తుంటిని ముందు వైపుకే ఉంచండి.
- వీరభద్రాసనం 1 లాగా ఎడమ మోకాలు ఎడమ చీలమండ పైకి వచ్చే వరకు వంచండి.
- చేతులను వీపు వెనుకకు తెచ్చి వేళ్ళను అల్లండి, లేదా రెండు చేతుల మధ్య ఒక పట్టీ పట్టుకోండి.
- శ్వాస తీసుకుంటూ ఛాతీని పైకి ఎత్తి భుజాల ఎముకలను దగ్గరకు లాగండి.
- శ్వాస వదులుతూ తుంటి నుండి ముందుకు వంగి, పై శరీరాన్ని ఎడమ మోకాలి లోపలి వైపుకు దించండి. జోడించిన చేతులు వీపు పైకి తేలికగా లేవనివ్వండి.
- తల బరువుగా వేలాడనిచ్చి మెడను వదులుగా ఉంచండి. ముందు మోకాలిని చీలమండ పైన స్థిరంగా ఉంచుతూ 20–30 సెకన్లు (3–5 శ్వాసలు) ఉండండి.
- శ్వాస తీసుకుంటూ పాదాలను నేలకు నొక్కి ఛాతీని నెమ్మదిగా పైకి ఎత్తండి. చేతులు విడిచి, ముందుకు అడుగు వేసి, కుడి కాలు ముందు ఉంచి మళ్ళీ చేయండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- భుజాలను, ఛాతీని తెరుస్తుంది; స్క్రీన్ ముందు వంగి కూర్చోవడానికి మంచి విరుగుడు
- వెనుక కాలి హిప్ ఫ్లెక్సర్లను, ముందు కాలి లోపలి తుంటిని సాగదీస్తుంది
- రెండు కాళ్ళ తొడలు (క్వాడ్రిసెప్స్), పిరుదు కండరాలను బలపరుస్తుంది
- తల కిందికి ఉన్నప్పుడు సమతుల్యత, శరీర అవగాహనను పెంచుతుంది
- సున్నితంగా ముందుకు వంగడం వల్ల చాలామందికి మనసు ప్రశాంతంగా అనిపిస్తుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు లేదా గ్లకోమా: తలను గుండె కంటే పైనే ఉంచండి; కొంచెం మాత్రమే వంగండి లేదా చేతులు జోడించి నిటారుగా ఉండండి
- భుజం గాయం: చేతులను దూరంగా ఉంచి పట్టీ లేదా టవల్ పట్టుకోండి, లేదా చేతులను నడుముపై ఉంచండి
- తక్కువ రక్తపోటు లేదా తల తిరగడం: నెమ్మదిగా పైకి లేచి, నిలబడే ముందు కొద్దిసేపు ఆగండి
- మోకాలి నొప్పి: పాదాల దూరం తగ్గించి ముందు మోకాలిని చీలమండ పైనే ఉంచండి
- గర్భధారణ: ముందు తొడ వైపు వంగడం పొట్టను నొక్కుతుంది; పాదాలను దూరంగా ఉంచి నిటారుగా ఉండండి లేదా మానేయండి, మీ డాక్టర్ను లేదా మిడ్వైఫ్ను అడగండి
- నడుము లేదా డిస్క్ సమస్యలు: వెన్నెముక పొడవుగా ఉంచి తుంటి నుండి వంగండి, కొంచెం మాత్రమే వంగి మీ ఫిజియోథెరపిస్ట్ సలహా పాటించండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
బద్ధ వీరభద్రాసనం అంటే ఏమిటి?
వీరభద్ర ఆసనాల కుటుంబంలోని నిలబడి చేసే ఆసనం: వీరభద్రాసనం 1 లాగా కాళ్ళు, వీపు వెనుక జోడించిన చేతులు, ముందు మోకాలి లోపలి వైపుకు వంగిన ఛాతీ. ఇంగ్లీష్లో దీన్ని హంబుల్ వారియర్ అంటారు.
బద్ధ వీరభద్రాసనం వల్ల ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఇది భుజాలు, ఛాతీని తెరుస్తుంది, హిప్ ఫ్లెక్సర్లను సాగదీస్తుంది, కాళ్ళు, పిరుదులను బలపరుస్తుంది, సమతుల్యతను పెంచుతుంది.
ఈ ఆసనంలో తల ఎక్కడ ఉండాలి?
ముందు మోకాలి లోపలి వైపు, మెడ వదులుగా, తల వేలాడుతూ ఉండాలి. భుజం లోపలి మోకాలి దగ్గర ఆనుతుంది.
వీపు వెనుక చేతులు కలవకపోతే ఏం చేయాలి?
రెండు చేతుల మధ్య పట్టీ లేదా టవల్ పట్టుకోండి. చేతులు నిటారుగా ఉంచండి కానీ ఎప్పుడూ బలవంతంగా పైకి లేపకండి.
బద్ధ వీరభద్రాసనం ఎవరు చేయకూడదు?
అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు లేదా గ్లకోమా ఉన్నవారు తలను గుండె కంటే పైనే ఉంచాలి. భుజం గాయం, మోకాలి నొప్పి, గర్భధారణలో మార్పులు చేసుకోవాలి.
హంబుల్ వారియర్, వారియర్ 4 ఒకటేనా?
అధికారికంగా కాదు. ప్రామాణికమైన వారియర్ 4 అనే ఆసనం లేదు, అయితే కొందరు టీచర్లు హంబుల్ వారియర్కు ఆ పేరు వాడతారు.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
