సాలంబ శీర్షాసనం (Headstand) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- మడిచిన మ్యాట్పై గోడ వైపు తిరిగి మోకాళ్లపై కూర్చోండి. మోచేతులు భుజాల వెడల్పులో ఉండేలా ముంజేతులను ఉంచి, వేళ్లను పెనవేయండి; పిడికిలి గోడకు కొన్ని సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉండాలి.
- తల మధ్యభాగాన్ని (నడినెత్తి) మ్యాట్పై ఉంచండి, తల వెనుక భాగం అరచేతుల్లో ఒదిగి ఉండాలి.
- కాలి వేళ్లను మడిచి, తుంటిని పైకి లేపి, తుంటి భుజాలపైకి వచ్చే వరకు పాదాలను ముఖం వైపు నడిపించండి.
- మోకాళ్లు వంచి ఛాతీ వైపు తెచ్చి, పాదాలు నేల నుంచి తేలికగా లేవనివ్వండి. తన్నవద్దు, ఎగరవద్దు. తర్వాత కాళ్లను నెమ్మదిగా గోడ వైపు పైకి నిటారుగా చాచండి.
- ముంజేతులు, మణికట్లను కిందకు నొక్కి, భుజాలను చెవుల నుంచి పైకి లేపండి; అప్పుడు బరువు ఎక్కువగా తలపై కాకుండా చేతులపై ఉంటుంది.
- మొదట 5–10 నెమ్మదైన శ్వాసలు (సుమారు 30 సెకన్లు) ఉండండి. వారాల పాటు క్రమంగా సమయం పెంచండి.
- నెమ్మదిగా దిగండి: మోకాళ్లు వంచి నియంత్రణతో పాదాలను దించండి. లేచి కూర్చునే ముందు కొన్ని శ్వాసలు బాలాసనంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- భుజాలు, పై వెన్ను, చేతులు, కోర్ను బలపరుస్తుంది
- తలకిందులుగా ఉన్నప్పుడు సమతుల్యం, శరీర అవగాహనను శిక్షణ ఇస్తుంది
- ఏకాగ్రతను, ప్రశాంతమైన ధ్యాసను పెంచుతుంది
- పించ మయూరాసనం, ఇతర తలకిందుల ఆసనాలకు సిద్ధం చేస్తుంది
- చిన్న, స్థిరమైన తలకిందుల భంగిమ చాలామంది సాధకులకు తాజాదనం, ఉత్సాహం ఇస్తుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, గ్లకోమా, రెటీనా విడిపోవడం లేదా ఇటీవలి కంటి శస్త్రచికిత్స
- మెడ గాయం, సర్వైకల్ స్పాండిలోసిస్ లేదా వెన్నెముక ఆస్టియోపొరోసిస్ — తలపై బరువు వద్దు
- గర్భధారణ — చేయవద్దు
- మూర్ఛ వ్యాధి, ఇటీవలి స్ట్రోక్ లేదా తల గాయం, లేదా మైగ్రేన్ నొప్పి సమయంలో
- నెలసరి సమయంలో చాలామంది తలకిందుల ఆసనాలు మానేస్తారు
- భోజనం చేసిన రెండు నుంచి మూడు గంటలలోపు
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ప్రారంభకులు శీర్షాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
గోడ దగ్గర 5–10 శ్వాసలతో (సుమారు 30 సెకన్లు) ప్రారంభించండి. వారాల పాటు నెమ్మదిగా పెంచండి; చాలామందికి 30–60 సెకన్లు సరిపోతుంది.
తల లేదా మెడకు గాయం కాకుండా శీర్షాసనం ఎలా చేయాలి?
నడినెత్తిని కింద ఉంచి, మోచేతులను భుజాల వెడల్పులో ఉంచి, భుజాలు పైకి లేచేలా ముంజేతులను నొక్కండి. తన్నకుండా వంచిన మోకాళ్లతో పైకి తేలండి, మెడపై ఏమాత్రం ఒత్తిడి అనిపించినా దిగిపోండి.
శీర్షాసనం జుట్టు పెరుగుదలకు మంచిదా?
తలకిందుల ఆసనాలు జుట్టు పెరుగుదలకు, చర్మానికి లేదా మెదడుకు సహాయపడతాయనడానికి నమ్మదగిన ఆధారం లేదు. బలం, సమతుల్యం, ఏకాగ్రత కోసం శీర్షాసనం సాధన చేయండి.
శీర్షాసనాన్ని గోడ సహాయంతో నేర్చుకోవాలా?
అవును. నియంత్రణతో పైకి వెళ్లడం, దిగడం నేర్చుకునేటప్పుడు గోడ సాధనను సురక్షితం చేస్తుంది. మోకాళ్లు మడిచిన స్థితి స్థిరంగా వచ్చాకే గోడ నుంచి దూరం జరగండి.
భోజనం తర్వాత శీర్షాసనం చేయవచ్చా?
లేదు. ఏ తలకిందుల ఆసనానికైనా భోజనం తర్వాత రెండు నుంచి మూడు గంటలు ఆగండి.
శీర్షాసనం సులభమా, అధోముఖ వృక్షాసనం (హ్యాండ్స్టాండ్) సులభమా?
ఆధారం విశాలంగా ఉండటం వల్ల చాలామందికి శీర్షాసనంలో సమతుల్యం సులభం, కానీ ఇందులో మెడ పాల్గొంటుంది. హ్యాండ్స్టాండ్కు భుజాలు, మణికట్లలో ఎక్కువ బలం కావాలి, కానీ తలపై బరువు ఉండదు.
హెడ్స్టాండ్ బెంచ్ అంటే ఏమిటి?
తల స్వేచ్ఛగా వేలాడేలా భుజాలకు ఆధారం ఇచ్చే మెత్తని పీట. ఇది మెడపై భారం తొలగిస్తుంది, కానీ అధిక రక్తపోటు, గ్లకోమా, గర్భధారణలో ఇప్పటికీ తగదు.
శీర్షాసనం ఎవరు చేయకూడదు?
అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, గ్లకోమా, మూర్ఛ వ్యాధి, మెడ గాయాలు, సర్వైకల్ స్పాండిలోసిస్ లేదా వెన్నెముక ఆస్టియోపొరోసిస్ ఉన్నవారు, గర్భిణీలు. మైగ్రేన్ సమయంలో, భోజనం తర్వాత మానేయండి.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
