గరుడాసనం (ఈగిల్ పోజ్) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- తాడాసనంలో నిలబడండి. కుర్చీలో కూర్చోబోతున్నట్లుగా రెండు మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచండి.
- బరువును కుడి పాదంపైకి మార్చండి. ఎడమ కాలిని ఎత్తి, ఎడమ తొడను కుడి తొడ మీదుగా క్రాస్ చేయండి.
- వీలైతే ఎడమ పాదం పై భాగాన్ని కుడి పిక్క వెనుక తగిలించండి. వీలు కాకపోతే, ఎడమ కాలి వేళ్లను కుడి పాదం పక్కన నేలపై లేదా బ్లాక్పై ఉంచండి.
- చేతులను భుజాల ఎత్తులో ముందుకు చాచండి. ఒక మోచేయి మరో మోచేతి మడతలో ఉండేలా క్రాస్ చేసి, మోచేతులు వంచి, చేతుల వెనుక భాగాలను — లేదా అరచేతులను — కలపండి.
- మోచేతులను భుజాల ఎత్తుకు ఎత్తి, ముంజేతులను ముఖం నుంచి దూరంగా జరపండి. కొంచెం కిందికి కూర్చుని, ఛాతీని నిటారుగా ఉంచండి.
- ముందు ఒకే బిందువుపై చూపు నిలిపి 3–5 శ్వాసలు (సుమారు 15–20 సెకన్లు) ఉండండి.
- చేతులు, కాళ్లను నెమ్మదిగా విడదీసి, తాడాసనంలో నిలబడి, మరో కాలు మరియు చేయి పైన ఉండేలా పునరావృతం చేయండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- పై వీపు, భుజం బ్లేడ్ల మధ్య కండరాలు (రాంబాయిడ్స్) మరియు భుజాల వెనుక భాగాన్ని సాగదీస్తుంది
- బయటి తుంటి మరియు తొడలను సాగదీస్తుంది
- నిలబడిన కాలు, చీలమండ మరియు మోకాలి చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలపరుస్తుంది
- వంచిన ఒంటి కాలిపై బ్యాలెన్స్ను సాధన చేయిస్తుంది
- స్థిరమైన శ్రద్ధ అవసరం, అందుకే చాలామంది దీనిని ఏకాగ్రత సాధనకు ఉపయోగిస్తారు
- డెస్క్ పని వల్ల వచ్చే పై వీపు బిగుతును కేవలం చేతుల భంగిమే తగ్గించవచ్చు
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మోకాలి గాయం లేదా మోకాలి నొప్పి — కాలిని చుట్టడం మానేయండి; తొడలను మాత్రమే క్రాస్ చేయండి, లేదా ఈగిల్ చేతులు మాత్రమే చేయండి
- చీలమండ గాయం లేదా బ్యాలెన్స్ సమస్యలు — వీపును గోడకు ఆనించి లేదా కుర్చీలో కూర్చుని సాధన చేయండి
- ఫ్రోజెన్ షోల్డర్ లేదా భుజం గాయం — చేతులు చుట్టే బదులు మీ భుజాలను కౌగిలించుకోండి
- గర్భధారణ — బ్యాలెన్స్ మారుతుంది, కాబట్టి కూర్చుని చేసే వెర్షన్ సాధన చేయండి లేదా గోడ దగ్గరగా ఉంచుకోండి
- తక్కువ రక్తపోటు లేదా తల తిరగడం — నెమ్మదిగా బయటకు వచ్చి, తర్వాతి ఆసనానికి ముందు కాసేపు నిలబడండి
ఈ ఆసనం ఉపయోగపడే ఆరోగ్య సమస్యలు
Neck Pain and Cervical Spondylosis · Frozen Shoulder · Desk Workers and Sitting All Day · Shoulder Pain · Tennis Elbow · Carpal Tunnel Syndrome · Memory and Concentration
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
గరుడాసనం దేనికి మంచిది?
గరుడాసనం పై వీపు, భుజాలు మరియు బయటి తుంటిని సాగదీస్తుంది, నిలబడిన కాలు మరియు చీలమండను బలపరుస్తుంది, బ్యాలెన్స్ మరియు ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది.
గరుడాసనంలో ఏ చేయి పైన ఉండాలి?
చాలామంది టీచర్లు పైన ఉన్న కాలికి వ్యతిరేక చేతిని పైన ఉంచుతారు — ఎడమ కాలు పైన అయితే కుడి చేయి పైన. రెండు వైపులా సమానంగా సాధన చేసినంత వరకు ఏ విధంగా చేసినా సరే.
గరుడాసనంలో పాదాన్ని తగిలించలేకపోతే?
తొడలను మాత్రమే క్రాస్ చేసి, పై పాదం వేళ్లను నేలపై లేదా బ్లాక్పై ఉంచండి. పాదం తగిలించడం శరీర నిర్మాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది; అది లేకుండా కూడా ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి.
గరుడాసనం ప్రయోజనాలు, జాగ్రత్తలు ఏమిటి?
ప్రయోజనాలు: భుజాలు, పై వీపు మరియు తుంటికి సాగతీత, కాళ్ల బలం మరియు బ్యాలెన్స్. జాగ్రత్తలు: మోకాలు లేదా చీలమండ గాయాలు, ఫ్రోజెన్ షోల్డర్, బలహీనమైన బ్యాలెన్స్ — అలాంటప్పుడు కూర్చుని చేసే లేదా వేళ్లు నేలపై ఉంచే వెర్షన్ చేయండి.
గరుడాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
ఒక్కో వైపు 3–5 శ్వాసలు (సుమారు 15–20 సెకన్లు) ఉండండి. ప్రారంభకులు ఎక్కువసేపు ఉండే బదులు చిన్న హోల్డ్ను రెండుసార్లు చేయవచ్చు.
గరుడాసనానికి ఆ పేరు ఎందుకు వచ్చింది?
పక్షుల రాజు, విష్ణువు వాహనమైన గరుడుడి పేరు మీదుగా ఈ ఆసనానికి గరుడాసనం అనే పేరు వచ్చింది. ఇంగ్లీష్లో దీనిని ఈగిల్ పోజ్ అంటారు.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
