అధోముఖ వృక్షాసనం (Handstand) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- గోడ నుండి సుమారు ఒక చేతి పొడవు దూరంలో చేతులు ఉంచి అధోముఖ శ్వానాసనంలోకి రండి; చేతులు భుజాల వెడల్పులో, వేళ్లు విచ్చుకుని, చూపుడు వేళ్లు ముందుకు.
- తుంటి దాదాపు భుజాల పైకి వచ్చే వరకు పాదాలను దగ్గరకు నడవండి. ఒక కాలిని నిటారుగా వెనక పైకి ఎత్తండి.
- నిలబడిన మోకాలిని వంచి, నేలను దూరంగా నెట్టి, ఎత్తిన కాలిని పైకి ఊపుతూ మెల్లగా ఎగరండి. రెండో కాలు దాన్ని అనుసరించనివ్వండి.
- మడమలను గోడకు ఆనించండి. మణికట్టులు, భుజాలు, తుంటి, చీలమండలు ఒకే రేఖలో ఉండాలి; పక్కటెముకలను లోపలికి లాగి, కాళ్లను కలిపి బిగించండి.
- భుజాలు చెవుల వైపు లేచేలా నేలను దూరంగా నెట్టండి. చేతుల మధ్య నేలను చూడండి.
- స్థిరంగా శ్వాసిస్తూ 3–5 శ్వాసలు (15–30 సెకన్లు) ఉండండి.
- ఒక్కో కాలితో కిందికి దిగి, లేచి నిలబడే ముందు కొన్ని శ్వాసలు బాలాసనంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- భుజాలు, చేతులు, మణికట్టులు, వీపు పై భాగాన్ని బలంగా చేస్తుంది
- శరీరాన్ని ఒకే సరళ రేఖలో నిలపడానికి కోర్కు శిక్షణ ఇస్తుంది
- తలకిందులుగా సమతుల్యత, శరీర అవగాహనను మెరుగుపరుస్తుంది
- మీ స్వంత బరువుతో పై శరీరానికి భారం ఇస్తుంది, ఇది సరళమైన బల శిక్షణ
- ఏకాగ్రతను పెంచి, భయంగా అనిపించినప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉండడం నేర్పుతుంది
- పించ మయూరాసనం, చేతి సమతుల్య ఆసనాలు, అధునాతన ప్రవాహాలకు సిద్ధం చేస్తుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, గ్లాకోమా లేదా రెటీనా విడిపోవడం — తలకిందులుగా వెళ్లవద్దు
- మెడ, భుజం లేదా మణికట్టు గాయం, కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్తో సహా
- గర్భధారణ — సాధన చేయవద్దు
- మూర్ఛ వ్యాధి, ఇటీవలి తల గాయం లేదా స్ట్రోక్, లేదా మైగ్రేన్ దాడి సమయంలో
- నెలసరి సమయంలో చాలా మంది విలోమ ఆసనాలు మానేస్తారు
- తల తిరిగినా, తలనొప్పి వచ్చినా లేదా కళ్లలో ఒత్తిడి అనిపించినా ఆపండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
హ్యాండ్స్టాండ్ నేర్చుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
చాలా మంది పెద్దలకు క్రమంగా గోడ దగ్గర సాధనతో కొన్ని వారాల నుండి నెలలు పడుతుంది. ఒక్కసారి ఎక్కువసేపు కంటే, వారానికి మూడు నుండి ఐదు సార్లు 10–15 నిమిషాలు సాధన చేయడం మేలు.
ఇంట్లో సురక్షితంగా హ్యాండ్స్టాండ్ ఎలా చేయాలి?
గోడ, గట్టి నేల, చుట్టూ ఖాళీ స్థలం ఉండాలి. పైకి ఎగరే ముందు గోడ దగ్గర L-ఆకారం, ఛాతీ గోడ వైపు ఉండే సాధనలతో మొదలుపెట్టండి, పక్కకు సురక్షితంగా దిగడం నేర్చుకోండి.
హ్యాండ్స్టాండ్ ఏ కండరాలపై పనిచేస్తుంది?
భుజాలు (డెల్టాయిడ్స్, ట్రాపీజియస్, సెరాటస్ యాంటీరియర్), ట్రైసెప్స్, ముంజేతులు, మణికట్టులు, పొట్ట కండరాలు, పిరుదులు, కాళ్లు.
శీర్షాసనం కంటే హ్యాండ్స్టాండ్ మేలా?
ఏదీ మేలు కాదు. హ్యాండ్స్టాండ్ తల, మెడపై బరువు పడకుండా చేస్తుంది కానీ ఎక్కువ భుజం, మణికట్టు బలం కావాలి; శీర్షాసనంలో మెడను సరిగా అమర్చాలి, ఎక్కువ బరువు ముంజేతులపై ఉంటుంది.
హ్యాండ్స్టాండ్ జుట్టు పెరుగుదలకు లేదా చర్మానికి సహాయపడుతుందా?
విలోమ ఆసనాలు జుట్టు పెరుగుదల, చర్మం లేదా కంటి చూపును మెరుగుపరుస్తాయని నమ్మదగిన ఆధారాలు లేవు. బలం, సమతుల్యత కోసం సాధన చేయండి.
హ్యాండ్స్టాండ్లో నేను ఎందుకు పడిపోతున్నాను?
సాధారణంగా వీపు వంపు, వంగిన చేతులు లేదా పాదాల వైపు చూడడం కారణం. పక్కటెముకలను లోపలికి లాగి, నేలను దూరంగా నెట్టి, చేతుల మధ్య చూడండి, వేలి కొనలను బ్రేకుల్లా వాడండి.
హ్యాండ్స్టాండ్ ఎవరు చేయకూడదు?
అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, గ్లాకోమా, మూర్ఛ వ్యాధి, మెడ, భుజం లేదా మణికట్టు గాయాలు ఉన్నవారు, గర్భిణీలు. చాలా మంది నెలసరిలో విలోమ ఆసనాలు మానేస్తారు.
హ్యాండ్స్టాండ్ను యోగాలో ఏమంటారు?
యోగాలో దీని పేరు అధోముఖ వృక్షాసనం, అంటే కిందికి ముఖం ఉన్న వృక్షం ఆసనం. సంస్కృతంలో అధః అంటే కిందికి, ముఖ అంటే ముఖం, వృక్ష అంటే చెట్టు.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
