కపోతాసనం (Kneeling Pigeon Backbend) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- వెనుకకు వంగే ఆసనాలు, తుంటి ముందు కండరాల సాగుదలతో శరీరాన్ని పూర్తిగా వేడెక్కించండి. మోకాళ్లను తుంటి వెడల్పులో ఉంచి, తొడలు నిటారుగా, పాదాల పైభాగం మ్యాట్పై ఉండేలా మోకాళ్లపై నిలవండి.
- చేతులను నడుము కింది భాగంపై ఉంచండి లేదా ఛాతీ వద్ద జోడించండి. శ్వాస తీసుకుంటూ ఛాతీని ఎత్తుగా లేపి, తుంటిని ముందుకు నొక్కండి.
- శ్వాస వదులుతూ వెనక్కి వంగండి, చేతులను తలపై నుంచి వెనుక నేల వైపు చాచండి; తుంటి మోకాళ్లపైనే ఉండాలి.
- చేతులను వెనుక నేలపై ఉంచి, పాదాల వైపు నడిపించండి; వేళ్లు కాలి వేళ్ల వైపు చూపాలి.
- మడమలను పట్టుకోండి. మోచేతులు, ముంజేతులను నేలపైకి దించి, తల పైభాగాన్ని పాదాల దగ్గర మ్యాట్పై ఆనించండి.
- 3–5 శ్వాసల పాటు (సుమారు 15 సెకన్లు) ఉండండి. తుంటిని ముందుకు నొక్కుతూ, ఛాతీలోకి శ్వాస తీసుకుంటూ ఉండండి.
- పైకి రావడానికి అరచేతులను నేలపై ఆనించి, వాటిపై నొక్కి తలను ఎత్తండి, తర్వాత తొడల బలంతో నెమ్మదిగా మోకాళ్లపై నిలిచే స్థితికి రండి. బాలాసనంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- ఛాతీ, భుజాలు, తుంటి ముందు కండరాలు, తొడలకు యోగలోని అత్యంత లోతైన సాగుదలల్లో ఒకదాన్ని ఇస్తుంది
- వెనుకకు వంగడాన్ని నియంత్రించే వీపు కండరాలు, పిరుదులు, తొడలను బలపరుస్తుంది
- తలపై వరకు భుజాలను పూర్తిగా తెరుస్తుంది
- పక్కటెముకల పంజరాన్ని తెరుస్తుంది, దీనివల్ల శ్వాస మరింత నిండుగా అనిపించవచ్చు
- కష్టమైన ఆకారంలో ప్రశాంతమైన శ్వాస, ఏకాగ్రతను అలవాటు చేస్తుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- చాలా కఠినమైనది — సౌకర్యవంతమైన ఉష్ట్రాసనం, నిటారైన చేతులతో చక్రాసనం చేయగలిగిన తర్వాతే; ప్రారంభకులకు కాదు
- వెన్ను గాయం, స్పాండిలోలిస్థెసిస్, డిస్క్ సమస్యలు లేదా మెడ సమస్యలు — చేయవద్దు
- అధిక లేదా తక్కువ రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, గ్లాకోమా, మైగ్రేన్ లేదా తల తిరగడం — చేయవద్దు; తల గుండె కంటే కిందికి వెళ్తుంది
- గర్భధారణ — చేయవద్దు
- మోకాలి లేదా భుజం గాయం — చేయవద్దు
- నడుములో పదునైన నొప్పి, తిమ్మిరి లేదా నొక్కినట్లు అనిపిస్తే ఆపండి; మీ చేతులను మడమల వరకు ఎవరినీ లాగనివ్వకండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
కపోతాసనం అంటే ఏమిటి?
కపోతాసనం మోకాళ్లపై నిలిచి చేసే చాలా లోతైన వెనుకకు వంగే ఆసనం. చేతులు మడమలను పట్టుకునే వరకు, ముంజేతులు నేలపై ఆనే వరకు, తల పైభాగం పాదాల దగ్గరకు వచ్చే వరకు వెనక్కి వంగుతారు.
కపోతాసనం, పావురం ఆసనం ఒకటేనా?
కాదు. సాధారణ పావురం ఆసనం (అర్ధ లేదా ఏక పాద రాజకపోతాసనం) తుంటిని సాగదీసే ఆసనం. కొన్నిసార్లు పూర్తి పావురం ఆసనం అని పిలిచే కపోతాసనం కఠినమైన వెనుకకు వంగే ఆసనం; రెండింటికీ కపోత (పావురం) అనే పేరు మాత్రమే ఉమ్మడి.
కపోతాసనం ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఇది ఛాతీ, భుజాలు, తుంటి ముందు కండరాలు, తొడలకు లోతైన సాగుదల ఇస్తుంది, వీపు, పిరుదులను బలపరుస్తుంది, కష్టమైన ఆకారంలో ప్రశాంతంగా శ్వాసించడం నేర్పుతుంది.
కపోతాసనానికి ముందు నేను ఏమి చేయగలగాలి?
చేతులు మడమలపై ఉంచి సౌకర్యవంతమైన ఉష్ట్రాసనం, నిటారైన చేతులతో చక్రాసనం, లఘు వజ్రాసనం, నడుము కింది భాగం వంపు లేకుండా చేతులను పూర్తిగా తలపైకి ఎత్తగలగడం.
పావురం ఆసనం ఏ కండరాలను సాగదీస్తుంది?
ప్రతి రూపంలో వేర్వేరు కండరాలు సాగుతాయి. అర్ధ పావురం ఆసనం ముందు కాలి తుంటి బయటి భాగం, పిరుదులను, వెనుక కాలి తుంటి ముందు కండరాలను సాగదీస్తుంది. కపోతాసనం ఛాతీ, భుజాలు, పొట్ట, తుంటి ముందు కండరాలు, తొడ ముందు కండరాలను (క్వాడ్రిసెప్స్) సాగదీస్తుంది.
కపోతాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
సుమారు 15 సెకన్లు, లేదా 3–5 శ్వాసలు, అదీ పూర్తిగా వేడెక్కించిన తర్వాతే. తర్వాత బాలాసనంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
కపోతాసనం ఎవరు చేయకూడదు?
ప్రారంభకులు, అలాగే వెన్ను, మెడ, మోకాలి లేదా భుజం గాయం, అధిక లేదా తక్కువ రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, గ్లాకోమా, మైగ్రేన్ ఉన్నవారు, గర్భిణులు.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
