వీరభద్రాసనం 2 (వారియర్ 2 పోజ్) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- మ్యాట్ పొడవైన వైపుకు తిరిగి నిలబడండి. కాళ్లను సుమారు ఒక కాలు పొడవు అంత వెడల్పుగా చాపి, చేతులను రెండు వైపులా చాచండి.
- ఎడమ పాదాన్ని 90 డిగ్రీలు బయటకు తిప్పి, వేళ్లు మ్యాట్ ముందు వైపు చూసేలా ఉంచండి. కుడి కాలి వేళ్లను కొద్దిగా లోపలికి తిప్పండి. ఎడమ మడమను కుడి పాదం వంపుతో ఒకే గీతలో ఉంచండి.
- శ్వాస వదులుతూ ఎడమ మోకాలు ఎడమ చీలమండ పైకి వచ్చే వరకు వంచండి; మోకాలు చిటికెన వేలి వైపు చూడాలి. కుడి కాలిని నిటారుగా, బలంగా ఉంచండి.
- తుంటి, ఛాతీని మ్యాట్ పొడవైన వైపుకు తెరిచి ఉంచండి; వెన్నెముక నిటారుగా, భుజాలు తుంటికి సరిగ్గా పైన ఉండాలి.
- చేతులను భుజాల ఎత్తులో అరచేతులు కిందికి ఉండేలా చాచి, తలను తిప్పి ఎడమ మధ్య వేలి మీదుగా చూడండి.
- వెనుక పాదం బయటి అంచును మ్యాట్లోకి నొక్కుతూ 5 శ్వాసలు (సుమారు 30 సెకన్లు) ఉండండి.
- బయటకు రావడానికి, శ్వాస తీసుకుంటూ ఎడమ కాలిని నిటారుగా చేసి, పాదాలను ముందుకు తిప్పి, మరో వైపు పునరావృతం చేయండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- తొడలు, పిరుదులు, మోకాళ్లు మరియు చీలమండల చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలపరుస్తుంది
- లోపలి తొడలు, గజ్జలు మరియు ఛాతీ ముందు భాగాన్ని సాగదీస్తుంది
- భుజాలు మరియు చేతుల్లో ఓర్పును పెంచుతుంది
- వెడల్పాటి ఆధారంపై స్థిరమైన, నిటారైన భంగిమను అలవాటు చేస్తుంది
- ఒకే చోట నిలిపిన చూపు ద్వారా స్థిరత్వం మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది
- ముఖ్యంగా ఫ్లో ప్రాక్టీస్లో శరీరాన్ని వేడెక్కించి, గుండె వేగాన్ని మెల్లగా పెంచుతుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మోకాలి నొప్పి లేదా మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ — ముందు మోకాలిని తక్కువగా వంచి చీలమండ పైనే ఉంచండి; నొప్పి పెరిగితే ఆపేయండి
- తుంటి లేదా గజ్జ గాయం — కాళ్ల మధ్య దూరం తగ్గించి, వంపు తక్కువగా ఉంచండి
- మెడ నొప్పి — ముందు చేతి వైపు కాకుండా నేరుగా ముందుకు చూడండి
- భుజం గాయం — చేతులను తుంటిపై ఉంచండి
- బ్యాలెన్స్ సమస్యలు, పార్కిన్సన్స్ లేదా తల తిరగడం — కుర్చీ లేదా గోడ దగ్గరగా ఉంచుకుని సాధన చేయండి
ఈ ఆసనం ఉపయోగపడే ఆరోగ్య సమస్యలు
Knee Pain and Osteoarthritis · Hip Replacement Recovery · Osteoporosis and Bone Health · Flat Feet · Balance and Fall Prevention · Weight Loss · Low Blood Pressure · High Cholesterol · Healthy Weight Gain · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Depression · Parkinson’s Disease · ADHD and Attention · PTSD and Trauma · Social Anxiety · Self-Confidence · Hernia (Safe Movement) · Glaucoma (Safe Yoga) · Cold Hands and Feet (Circulation)
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
వారియర్ 2 పోజ్ వల్ల ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
వారియర్ 2 కాళ్లు, పిరుదులు మరియు భుజాలను బలపరుస్తుంది, లోపలి తొడలు మరియు ఛాతీని సాగదీస్తుంది, ఓర్పు, బ్యాలెన్స్ మరియు ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది.
వారియర్ 2లో ముందు మోకాలు ఎక్కడ ఉండాలి?
ముందు చీలమండకు సరిగ్గా పైన, పాదం చిటికెన వేలి వైపు చూస్తూ ఉండాలి. అది చీలమండను దాటి ముందుకు వెళ్తే కాళ్ల మధ్య దూరం పెంచండి; లోపలికి జారితే మోకాలిని మెల్లగా బయటకు నొక్కండి.
వారియర్ 2లో ఎంతసేపు ఉండాలి?
ప్రారంభకులు ఒక్కో వైపు 3–5 శ్వాసలు (20–30 సెకన్లు) ఉండవచ్చు, కాళ్లు బలపడే కొద్దీ ఒక నిమిషం వరకు పెంచుకోవచ్చు.
వారియర్ 2 పోజ్ ఏ భాగాలను సాగదీస్తుంది?
ఇది లోపలి తొడలు, గజ్జలు, వెనుక కాలి హిప్ ఫ్లెక్సర్లు, ఛాతీ మరియు భుజాల ముందు భాగాన్ని సాగదీస్తుంది.
వీరభద్రాసనం 2 ఎవరు చేయకూడదు?
వీరభద్రాసనం 2 జాగ్రత్తలు: మోకాలు, తుంటి లేదా గజ్జ గాయాలు ఉంటే జాగ్రత్తగా చేయండి, మెడ నొప్పి ఉంటే పక్కకు కాకుండా ముందుకు చూడండి. భుజం సమస్యలు ఉంటే చేతులను తుంటిపై ఉంచండి; బ్యాలెన్స్ సమస్యలు ఉంటే దగ్గర్లో కుర్చీ ఉంచుకోండి.
వారియర్ 2లో నా కాళ్లు ఎందుకు వణుకుతాయి?
తొడ కండరాలు గట్టిగా పనిచేస్తున్నప్పుడు వణకడం సహజం. కాళ్ల మధ్య దూరం తగ్గించండి లేదా తక్కువ శ్వాసలు ఉండండి; బలం పెరిగే కొద్దీ ఇది తగ్గిపోతుంది.
వీరభద్రాసనం 2 పేరు ఎలా వచ్చింది?
శివుడు సృష్టించిన వీర యోధుడు వీరభద్రుడి పేరు మీదుగా ఈ ఆసనానికి పేరు వచ్చింది. ఇంగ్లీష్లో దీనిని వారియర్ 2 పోజ్ అంటారు.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
