సుప్త కూర్మాసనం (Sleeping Tortoise Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- శరీరాన్ని పూర్తిగా వేడెక్కించి, కాళ్లను తుంటి కంటే కొంచెం వెడల్పుగా తెరిచి కూర్చోండి, మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచండి.
- ముందుకు వంగి, ఒక్కో చేతిని మోకాళ్ల కింద నుంచి జార్చండి; భుజాలు మోకాళ్ల వెనుక భాగం కిందికి వచ్చే వరకు. ఇదే కూర్మాసనం.
- మోకాళ్లను ఇంకా వంచి, పాదాలను తల ముందు ఒకదాని వైపు ఒకటి లాగండి; మడమలు నేలకు కొంచెం పైన.
- మోచేతులు వంచి చేతులను వీపు వెనుకకు తిప్పండి. నడుము వెనుక చేతులు, వేళ్లు లేదా మణికట్లు పట్టుకోండి, లేదా ఒక పట్టీ పట్టుకోండి.
- నుదుటి ముందు ఒక చీలమండను మరో చీలమండపై క్రాస్ చేసి, నుదురు లేదా గడ్డాన్ని నేలపై ఆనించండి.
- 3–5 నెమ్మదైన శ్వాసల పాటు (సుమారు 20 సెకన్లు) ఉండి, వీపులోకి శ్వాస తీసుకోండి. మెడను పొడవుగా, ముఖాన్ని విశ్రాంతిగా ఉంచండి.
- బయటకు రావడానికి చీలమండలను విడదీసి, చేతులను వదిలి, కాళ్ల కింద నుంచి చేతులు బయటకు జార్చి నెమ్మదిగా కూర్చోండి. కావాలనుకుంటే మరో చీలమండ పైన ఉంచి మళ్లీ చేయండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- హామ్స్ట్రింగ్స్, నడుము కింది భాగం, భుజాల వెనుక భాగానికి లోతైన సాగుదల ఇస్తుంది
- చాలా తక్కువ ఆసనాలు చేయగలిగే విధంగా తుంటిని, భుజాలను తెరుస్తుంది
- పొట్టను ముడిచి నొక్కుతుంది; సంప్రదాయంగా ఇది జీర్ణక్రియతో ముడిపడి ఉంది
- ఇరుకైన స్థితిలో నెమ్మదైన, ప్రశాంతమైన శ్వాసను కోరుతుంది; ఇది ఓర్పు, ఏకాగ్రతను పెంపొందిస్తుంది
- తాబేలు తన చిప్పలోకి ముడుచుకున్నట్లు ఇంద్రియాలను లోపలికి ఉపసంహరించే ప్రత్యాహారాన్ని సూచిస్తుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- కఠినమైన ఆసనం — కూర్మాసనం సులభంగా, నేలకు ఆనించి చేయగలిగి, లోతైన ముందుకు వంగే ఆసనాలు ఒత్తిడి లేకుండా చేయగలిగిన తర్వాతే
- డిస్క్ జారడం, సయాటికా లేదా ఇటీవలి వెన్ను గాయం — చేయవద్దు; భారం కింద వెన్నెముక లోతుగా గుండ్రంగా వంగుతుంది
- భుజం, మోచేయి లేదా మోకాలి గాయం — చేయవద్దు, ఎందుకంటే బంధం, కాళ్ల ఒత్తిడి ఈ కీళ్లపై భారం వేస్తాయి
- గర్భధారణ, హెర్నియా లేదా ఇటీవలి పొట్ట శస్త్రచికిత్స — చేయవద్దు
- అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు లేదా గ్లాకోమా — తల కిందికి ఉంటుంది, పొట్ట నొక్కుకుపోతుంది; ముందుగా మీ వైద్యుడిని అడగండి
- మీ కాళ్లను లేదా తలను ఎవరినీ కిందికి నొక్కనివ్వకండి; పదునైన లేదా నరాల లాంటి నొప్పి వస్తే వెంటనే ఆపండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
సుప్త కూర్మాసనం అంటే ఏమిటి?
సుప్త కూర్మాసనం లేదా నిద్రించే తాబేలు ఆసనం కూర్చుని చేసే కఠినమైన ముందుకు ముడుచుకునే ఆసనం; ఇందులో చేతులు మోకాళ్ల కింద నుంచి వెళ్లి వీపు వెనుక బంధించబడతాయి, చీలమండలు తల ముందు క్రాస్ అవుతాయి.
సుప్త కూర్మాసనం అంటే అర్థం ఏమిటి?
సుప్త అంటే నిద్రించే లేదా వాలిన, కూర్మ అంటే తాబేలు, ఆసనం అంటే భంగిమ. శరీరం తన అవయవాలను చిప్పలోకి ముడుచుకున్న తాబేలులా కనిపిస్తుంది.
సుప్త కూర్మాసనానికి ముందస్తు అర్హతలు ఏమిటి?
నేలకు ఆనిన, సౌకర్యవంతమైన కూర్మాసనం; సులభమైన కూర్చుని, కాళ్లు తెరిచి ముందుకు వంగే ఆసనాలు; మరీచ్యాసనం వంటి మెలితిప్పే ఆసనాల్లో వీపు వెనుక బంధం; తెరుచుకున్న తుంటి.
సుప్త కూర్మాసనం ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
హామ్స్ట్రింగ్స్, వీపు, తుంటి, భుజాలకు లోతైన సాగుదల, ఇరుకైన స్థితిలో ప్రశాంతంగా శ్వాసించే అభ్యాసం. సంప్రదాయంగా ఇది మనసును ప్రశాంతపరచడం, జీర్ణక్రియకు తోడ్పడటంతో ముడిపడి ఉంది.
వీపు వెనుక నా చేతులు కలవకపోతే ఏం చేయాలి?
చేతుల మధ్య ఒక పట్టీ పట్టుకోండి, లేదా చీలమండలను పట్టుకోండి. బంధాన్ని ఎప్పుడూ బలవంతం చేయవద్దు; ఇక్కడ భుజాలు, మోచేతులు సులభంగా బెణకవచ్చు.
సుప్త కూర్మాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
సుమారు 20 సెకన్లు, లేదా 3–5 నెమ్మదైన శ్వాసలు. అష్టాంగ అభ్యాసంలో దీన్ని ఐదు శ్వాసల పాటు చేస్తారు.
సుప్త కూర్మాసనం ఎవరు చేయకూడదు?
ప్రారంభకులు, అలాగే డిస్క్ సమస్య, సయాటికా, భుజం, మోచేయి లేదా మోకాలి గాయం, హెర్నియా, గర్భధారణ, గ్లాకోమా, గుండె జబ్బు లేదా అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
