స్వస్తికాసనం: ఎలా కూర్చోవాలి, ప్రయోజనాలు, జాగ్రత్తలు

స్వస్తికాసనం (ఆస్పీషియస్ పోజ్) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి

1. మడిచిన దుప్పటిపై కాళ్ళు ముందుకు నిటారుగా చాపి కూర్చోండి (దండాసనం).
2. ఎడమ మోకాలిని వంచి ఎడమ అరికాలును కుడి తొడ లోపలి వైపుకు ఆనించండి, మడమ గజ్జ దగ్గర ఉండాలి.
3. కుడి మోకాలిని వంచి కుడి పాదాన్ని ఎడమ పిక్కపైకి తీసుకురండి. కుడి కాలివేళ్ళు, పాదం బయటి అంచును ఎడమ తొడ, పిక్క మధ్య ఖాళీలోకి జరపండి.
4. వీలైతే ఎడమ పాదం కాలివేళ్ళను మెల్లగా కుడి తొడ, పిక్క మధ్య నుండి పైకి లాగండి, అప్పుడు రెండు పాదాలు ఇమిడి ఉంటాయి.
5. రెండు మోకాళ్ళను నేల వైపు ఆననివ్వండి. చేతులను మోకాళ్ళపై, చిన్ లేదా జ్ఞాన ముద్రలో, అరచేతులు పైకి లేదా కిందికి ఉంచండి.
6. నిటారుగా కూర్చుని, భుజాలను వదులుగా ఉంచి 1–5 నిమిషాలు, లేదా ధ్యానం కోసం ఇంకా ఎక్కువసేపు సహజంగా శ్వాస తీసుకోండి.
7. చేతులతో పాదాలను విడిపించి, కాళ్ళు చాపి మెల్లగా విదిలించండి. తర్వాతిసారి కుడి కాలితో మొదలుపెట్టండి.

ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు

పూర్తి గైడ్ చదవండి (ఇంగ్లీష్)

ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.