సిద్ధాసనం (అకంప్లిష్డ్ పోజ్) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- మడిచిన దుప్పటి ముందు అంచున కూర్చుని, కాళ్లను ముందుకు నిటారుగా చాపండి.
- ఎడమ మోకాలిని మడిచి, ఎడమ మడమను శరీరానికి దగ్గరగా లాగండి — అది పెరినియం (కూర్చునే ఎముకల మధ్య భాగం) దగ్గర ఉండాలి. అరికాలు కుడి తొడ లోపలి వైపుకు ఆనుకుని ఉంటుంది.
- కుడి మోకాలిని మడిచి, కుడి మడమను ఎడమ మడమకు కొంచెం ముందు, కొంచెం పైన, జఘన ఎముక దగ్గరగా ఉంచండి. రెండు చీలమండలు ఒకదానిపై ఒకటి వరుసలో ఉంటాయి.
- కుడి పాదం వేళ్లను ఎడమ తొడ, పిక్క మధ్య మడతలోకి దూర్చండి. రెండు మోకాళ్లు నేల వైపు విశ్రాంతిగా వాలనివ్వండి.
- చేతులను మోకాళ్లపై, అరచేతులు పైకి లేదా కిందికి ఉంచి, వెన్నెముకను పొడవుగా చేయండి. గడ్డం సమంగా, భుజాలు మెత్తగా ఉంచండి.
- సహజంగా శ్వాస తీసుకుంటూ మొదట్లో 1–5 నిమిషాలు కూర్చోండి; కాళ్లు సౌకర్యంగా అలవాటయ్యాక ధ్యానం కోసం ఎక్కువసేపు కూర్చోవచ్చు.
- ముందుగా పైనున్న పాదాన్ని విడదీసి, రెండు కాళ్లను చాపి మెల్లగా విదిలించండి. తర్వాతిసారి కుడి మడమను కింద ఉంచండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- దృఢమైన, నిటారైన ఆసనం — దీర్ఘ ధ్యానం, ప్రాణాయామానికి సంప్రదాయంగా ఇష్టపడే ఆసనం
- తుంటి తగినంత సడలిన తర్వాత, సుఖాసనం కంటే తక్కువ శ్రమతో వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచుతుంది
- తుంటి, లోపలి తొడలు, మోకాళ్లు, చీలమండలను మెల్లగా సాగదీస్తుంది
- కాళ్లు బిగుసుకుని ఉండటంతో కదలికలు తగ్గి, నిశ్చలంగా కూర్చోవడానికి సహాయపడుతుంది
- అర్ధ పద్మాసనం, పద్మాసనం వంటి కష్టమైన ఆసనాలకు తుంటిని సిద్ధం చేస్తుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మోకాలి గాయం, మెనిస్కస్ చిరుగు లేదా మోకాలి మార్పిడి — కుషన్పై సుఖాసనం వేయండి లేదా కుర్చీలో కూర్చోండి
- చీలమండ గాయం లేదా బిగుసుకున్న చీలమండలు — పైనున్న పాదాన్ని బలవంతంగా ఉంచకండి
- సయాటికా, తుంటి నొప్పి లేదా ఇటీవల తుంటి శస్త్రచికిత్స — ముందుగా మీ ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి
- మొలలు, ఇటీవల కటి లేదా పెరినియం శస్త్రచికిత్స — కింది మడమను నొక్కకుండా శరీరానికి కొంచెం దూరంగా ఉంచండి
- కాళ్లు, పాదాలు లేదా గజ్జల్లో తిమ్మిరి, జలదరింపు — సడలించండి, వైపు మార్చండి లేదా కాళ్లు చాపండి
- గర్భధారణ చివరి నెలలు — మడమలు కటి భాగంపై నొక్కుతాయి; కుషన్పై సుఖాసనం మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
సిద్ధాసనం అంటే ఏమిటి, దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
సిద్ధాసనం (అకంప్లిష్డ్ పోజ్) ఒక సంప్రదాయ ధ్యాన ఆసనం — ఒక మడమను మరో మడమ ముందు, శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచుతాం. ఇది శ్వాస సాధన, ధ్యానానికి స్థిరమైన, నిటారైన ఆసనాన్ని ఇస్తుంది మరియు తుంటి, మోకాళ్లు, చీలమండలను మెల్లగా సడలిస్తుంది.
ప్రారంభకులు సిద్ధాసనం ఎలా చేయాలి?
అర్ధ సిద్ధాసనంతో మొదలుపెట్టండి: ఒక మడమను లోపలికి లాగి, మరో పాదాన్ని దాని ముందు నేలపై ఉంచండి. మడిచిన దుప్పటిపై కూర్చుని, మోకాళ్ల కింద బ్లాకులు పెట్టుకోండి.
సిద్ధాసనం, పద్మాసనం మధ్య తేడా ఏమిటి?
పద్మాసనంలో రెండు పాదాలు తొడలపై ఉంటాయి. సిద్ధాసనంలో మడమలు నేల స్థాయిలో శరీరానికి దగ్గరగా ఒకదానిపై ఒకటి ఉంటాయి — ఇది మోకాళ్లకు తేలికగా ఉంటుంది.
సిద్ధాసనం పురుషులకు మాత్రమేనా?
కాదు. సంప్రదాయ గ్రంథాలు పురుషులకు, స్త్రీలకు వేర్వేరు రూపాలను వివరిస్తాయి, కానీ నేడు అందరూ ఇబ్బందికరమైన ఒత్తిడి లేకుండా మడమలను శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచి సాధన చేస్తారు.
సిద్ధాసనం వల్ల దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయా?
ఎక్కువసేపు కూర్చున్నా లేదా బలవంతంగా చేసినా మోకాళ్లు, చీలమండల నొప్పి, కాళ్లు తిమ్మిరెక్కడం జరగవచ్చు. గజ్జల్లో జలదరింపు అంటే మడమ ఒత్తిడి ఎక్కువైందని — సడలించండి లేదా భంగిమ మార్చండి.
సిద్ధాసనంలో ఎంతసేపు కూర్చోవాలి?
ప్రతి వైపు 1–3 నిమిషాలతో మొదలుపెట్టి నెమ్మదిగా పెంచండి. క్రమమైన సాధనతో చాలామంది 15–20 నిమిషాలు కూర్చోగలరు.
దీనిని సిద్ధాసనం అని ఎందుకు అంటారు?
"సిద్ధ" అంటే పరిపూర్ణమైన లేదా సాధించిన అని అర్థం. ప్రాచీన గ్రంథాలు ఈ ఆసనాన్ని ధ్యానానికి ఉత్తమమైనదిగా కొనియాడాయి — అందుకే దీనిని "పరిపూర్ణ ఆసనం", "సిద్ధుల ఆసనం" అని కూడా అంటారు.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
