శవాసనం (Corpse Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- మ్యాట్ లేదా దుప్పటిపై వెల్లకిలా పడుకోండి. పాదాలను మ్యాట్ వెడల్పులో దూరంగా ఉంచి, కాలి వేళ్లు బయటికి వాలనివ్వండి.
- చేతులను శరీరానికి కొంచెం దూరంగా, అరచేతులు పైకి చూసేలా ఉంచండి. ఛాతీ తెరుచుకున్నట్టు అనిపించేలా భుజం ఎముకలను మెల్లగా కిందకు ఒదిగించండి.
- గడ్డాన్ని ఛాతీ వైపు కొంచెం తెచ్చి మెడ వెనుక భాగాన్ని పొడవు చేయండి. గడ్డం పైకి లేస్తుంటే తల కింద పలుచని మడిచిన దుప్పటి పెట్టుకోండి.
- కళ్లు మూసుకోండి. రెండు మూడు నెమ్మదైన శ్వాసలు తీసుకుని నోటి ద్వారా నిట్టూర్పుతో వదలండి, తర్వాత శ్వాసను సహజంగా జరగనివ్వండి.
- మీ దృష్టిని పాదాల నుంచి తల పైభాగం వరకు నెమ్మదిగా కదిలించండి, ప్రతి భాగం బరువుగా, మెత్తగా అయ్యేలా చేయండి.
- 5–10 నిమిషాలు ఉండండి. ఆలోచనలు వచ్చినప్పుడు వాటిని గమనించి, మళ్లీ శ్వాస అనుభూతికి తిరిగి రండి.
- బయటకు రావడానికి శ్వాసను లోతు చేసి, చేతి, కాలి వేళ్లను కదిలించి, మోకాళ్లు వంచి కుడి వైపుకు దొర్లండి. అక్కడ విశ్రాంతి తీసుకుని, నెమ్మదిగా కూర్చోండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- యోగా సెషన్ తర్వాత శరీరం స్థిరపడటానికి, గుండె వేగం తగ్గటానికి సహాయపడుతుంది
- ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిద్ర సమస్యల కోసం యోగా కార్యక్రమాల్లో వాడే ప్రశాంతతనిచ్చే అభ్యాసం
- ధ్యానానికి తొలి మెట్లైన ఏకాగ్రతను, శరీర స్పృహను పెంచుతుంది
- దవడ, భుజాలు, పొట్టలోని ఉద్రిక్తతను గమనించి వదిలేయడానికి సమయం ఇస్తుంది
- విశ్రాంతి అభ్యాసంలో భాగంగా, మీ చికిత్సతో పాటు రక్తపోటు తగ్గడానికి సహాయపడవచ్చు
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- గర్భధారణ (సుమారు 20 వారాల నుంచి) — వెల్లకిలా సమంగా కాకుండా, మోకాళ్ల మధ్య దిండు పెట్టుకుని ఎడమ వైపు పడుకోండి
- నడుము నొప్పి — మోకాళ్ల కింద బోల్స్టర్ లేదా చుట్టిన దుప్పటి పెట్టుకోండి
- ఎసిడిటీ (యాసిడ్ రిఫ్లక్స్) లేదా శ్వాస ఇబ్బంది — బోల్స్టర్ లేదా దిండ్లపై తలను, ఛాతీని ఎత్తుగా ఉంచండి
- తక్కువ రక్తపోటు లేదా తల తిరగడం — పక్కకు దొర్లి నెమ్మదిగా లేవండి
- కళ్లు మూసుకున్నప్పుడు గాయం జ్ఞాపకాలు లేదా తీవ్రమైన ఆందోళన — కళ్లు తెరిచి మెత్తని చూపుతో, చేతులను పొట్టపై ఉంచండి
ఈ ఆసనం ఉపయోగపడే ఆరోగ్య సమస్యలు
Knee Replacement Recovery · Hip Replacement Recovery · Arthritis · Slip Disc (Herniated Disc) · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Degenerative Disc Disease · Scoliosis · Tennis Elbow · Leg Cramps · Carpal Tunnel Syndrome · Fibromyalgia · Chronic Pain · Lupus · Jaw Pain (TMJ) · Balance and Fall Prevention · High Blood Pressure · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Uric Acid and Gout · Kidney Health · Kidney Stones · Anemia (Low Hemoglobin) · Healthy Weight Gain · Menopause · Endometriosis · PMS (Premenstrual Syndrome) · Postpartum Recovery · Male Fertility · Erectile Dysfunction · Anxiety · Depression · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Stress Relief · Sleep and Insomnia · Jet Lag and Travel Fatigue · Shift Work and Night-Shift Sleep · Migraine and Headache · Exam Stress · Parkinson’s Disease · Epilepsy (Complementary Care) · ADHD and Attention · Autism (Children) · Panic Attacks · Social Anxiety · Self-Confidence · Anger Management · Burnout and Exhaustion · Addiction and Quitting Smoking · Vertigo and Dizziness · Tinnitus · Memory in Older Adults · Stroke Recovery · Multiple Sclerosis · Restless Legs Syndrome · Chronic Fatigue Syndrome · Bronchitis · Heart Health · Long COVID Recovery · Immunity · Gastritis · Gallstones · Hernia (Safe Movement) · IBS · Ulcerative Colitis and IBD · Premature Grey Hair · Glowing Skin and Acne · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Eye Strain · Glaucoma (Safe Yoga) · Dry Eyes · Motion Sickness · Cancer Recovery (Supportive Care) · Recovery After Surgery
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
యోగాలో శవాసనం అంటే ఏమిటి?
శవాసనం వెల్లకిలా పడుకుని, చేతులు, కాళ్లు వదులుగా, కళ్లు మూసుకుని, మెల్లగా స్పృహతో ఉంటూ శరీరాన్ని పూర్తిగా నిశ్చలంగా ఉంచే విశ్రాంతి ఆసనం.
శవాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
ప్రతి 30 నిమిషాల అభ్యాసానికి సుమారు 5 నిమిషాలు, అంటే సాధారణంగా తరగతి చివర 5–10 నిమిషాలు. విడిగా అభ్యాసంగా చేస్తే 10–20 నిమిషాలు.
శవాసనం వల్ల ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఇది శ్వాసను, గుండె వేగాన్ని నెమ్మదిస్తుంది, కండరాల ఉద్రిక్తతను వదిలిస్తుంది, మనసును ప్రశాంతపరుస్తుంది. ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిద్ర కోసం యోగా కార్యక్రమాల్లో, వైద్య చికిత్సతో పాటు రక్తపోటు కోసం విశ్రాంతి అభ్యాసంలో భాగంగా వాడతారు.
ఇంగ్లీష్లో Savasana, Shavasana అని రెండు రకాలుగా ఎందుకు రాస్తారు?
రెండూ సరైనవే. సంస్కృత పదం "శ" (श) శబ్దంతో మొదలవుతుంది; "Savasana" లో ఉచ్చారణ గుర్తు వదిలేశారు, "Shavasana" లో ఆ శబ్దాన్ని పూర్తిగా రాశారు. తెలుగులో మాత్రం "శవాసనం" అని ఒకే విధంగా రాస్తాం.
శవాసనంలో నిద్రపోవడం సరైనదేనా?
అలా జరుగుతుంది, అది హానికరం కాదు, కానీ లక్ష్యం విశ్రాంత స్పృహ. మెలకువగా ఉండటానికి కళ్లు కొంచెం తెరిచి ఉంచండి లేదా ఒక చేతిని పొట్టపై ఉంచండి.
శవాసనంలో ఎవరు సమంగా పడుకోకూడదు?
గర్భధారణలో సుమారు 20 వారాల నుంచి, బదులుగా ఎడమ వైపు పడుకోండి. ఎసిడిటీ లేదా శ్వాస సమస్యలు ఉంటే తలను, ఛాతీని ఎత్తుగా ఉంచండి. నడుము నొప్పి ఉంటే మోకాళ్ల కింద బోల్స్టర్ పెట్టుకోండి.
శవాసనానికి, యోగ నిద్రకు తేడా ఏమిటి?
శవాసనం విశ్రాంతి ఆసనమే. యోగ నిద్ర శవాసనంలో పడుకుని చేసే మార్గదర్శక విశ్రాంతి అభ్యాసం; ఇందులో శరీర పరిశీలన, శ్వాస స్పృహ ఉంటాయి, సాధారణంగా 10–30 నిమిషాలు.
శవాసనం పేరుకు అర్థం ఏమిటి?
"శవ" అంటే శవం, "ఆసనం" అంటే భంగిమ. తెలుగు యోగా తరగతుల్లో దీని ప్రయోజనాలను సాధారణంగా ఒత్తిడి తగ్గడం, మనశ్శాంతి అని చెబుతారు.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
