సింహాసనం (Lion Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- మోకాళ్లు కొద్దిగా దూరంగా ఉంచి మడమలపై కూర్చోండి. మోకాళ్లపై కూర్చుంటే నొప్పి వస్తే మడమలకు, తుంటికి మధ్య కుషన్ పెట్టండి, లేదా కుర్చీలో కూర్చోండి.
- చేతులను మోకాళ్లపై ఉంచి, చేతులు నిటారుగా చేసి, వేళ్లను పంజాల్లా వెడల్పుగా విప్పండి.
- కొద్దిగా ముందుకు వంగి, ముక్కు ద్వారా లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.
- నోరు పెద్దగా తెరిచి, నాలుకను గడ్డం వైపు కిందికి చాపి, పొడవైన “హా…” శబ్దంతో నోటి ద్వారా బలంగా శ్వాస వదలండి.
- శ్వాస వదులుతున్నప్పుడు కళ్లు పెద్దగా తెరిచి, కనుబొమ్మల మధ్య బిందువు వైపు పైకి చూడండి.
- నోరు మూసి ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి. 3–5 సార్లు చేసి, తర్వాత కొన్ని సాధారణ శ్వాసలు ప్రశాంతంగా కూర్చోండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- ముఖం, దవడ, నాలుక, గొంతులోని బిగుతును వదిలిస్తుంది
- ఒత్తిడిని వదిలి, శ్వాసను సరిచేసుకోవడానికి సహాయపడే పొడవైన, పూర్తి నిశ్వాసం
- మెడ ముందు భాగం, నాలుక మూలంలోని కండరాలను సాగదీస్తుంది
- గాయకులు, వక్తలు ముఖం, గొంతు కోసం వార్మ్-అప్గా వాడతారు
- సరదాగా, ఉత్సాహంగా ఉంటుంది — పిల్లల యోగాలో ఇష్టమైన ఆసనం
- వైద్య చికిత్సతో పాటు, ఆస్తమా, సైనస్ సౌకర్యం కోసం మా యోగా క్రమాల్లో భాగం
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మోకాలి గాయం — మోకాళ్లపై కాకుండా సుఖాసనంలో లేదా కుర్చీలో కూర్చోండి
- దవడ (TMJ) సమస్యలు — సౌకర్యంగా ఉన్నంత వరకే నోరు తెరవండి
- మెడ గాయం — తలను వెనక్కి వంచకుండా సమంగా ఉంచండి
- ఇటీవలి ముఖం, నోరు లేదా దంత శస్త్రచికిత్స — మానే వరకు ఆగండి
- ఆస్తమా — నిశ్వాసాన్ని సున్నితంగా ఉంచండి, ఊపిరి పిల్లికూతలు మొదలైతే ఆపేయండి; రిలీవర్ ఇన్హేలర్ దగ్గర ఉంచుకోండి
- తల తిరిగినా, తేలికగా అనిపించినా ఆపేసి సాధారణ శ్వాసకు రండి
ఈ ఆసనం ఉపయోగపడే ఆరోగ్య సమస్యలు
Asthma · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Sinusitis and Allergies · Glowing Skin and Acne
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
సింహాసనం దేనికి మంచిది?
ఇది ముఖం, దవడ, నాలుక, గొంతులోని బిగుతును వదిలిస్తుంది; నోటి ద్వారా పొడవైన నిశ్వాసం ఒత్తిడిని వదలడానికి సహాయపడుతుంది. పిల్లలకు సరదా శ్వాస వ్యాయామం కూడా.
సింహ శ్వాస ఎలా చేయాలి?
చేతులు మోకాళ్లపై ఉంచి మడమలపై కూర్చోండి. ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకుని, నోరు పెద్దగా తెరిచి, నాలుకను గడ్డం వైపు చాపి, పైకి చూస్తూ “హా…” శబ్దంతో బలంగా శ్వాస వదలండి. 3–5 సార్లు చేయండి.
సింహాసనాన్ని ఇంగ్లీష్లో ఏమంటారు?
“సింహ” అంటే సింహం, “ఆసనం” అంటే కూర్చునే స్థితి లేదా భంగిమ; ఇంగ్లీష్లో లయన్ పోజ్. తెలుగులో సింహాసనం అంటే రాజు కూర్చునే సింహాసనం అని కూడా అర్థం.
యోగాలో సింహ శ్వాస ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
పూర్తి, విశ్రాంతమైన నిశ్వాసం, దవడ, ముఖంలో తక్కువ బిగుతు, నాలుక, గొంతుకు సాగతీత, త్వరగా మనసు ఉల్లాసం. గాయకులు, వక్తలు దీన్ని గొంతు వార్మ్-అప్గా వాడతారు.
పిల్లలు సింహాసనం చేయవచ్చా?
చేయవచ్చు — పిల్లల యోగాలో అత్యంత ఇష్టమైన ఆసనాల్లో ఇది ఒకటి. కొన్నిసార్లు గర్జించనివ్వండి, తర్వాత ప్రశాంతమైన శ్వాసతో కుదురుకోనివ్వండి.
సింహాసనంలో ఎవరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి?
మోకాలి గాయాలు ఉన్నవారు (కుర్చీలో కూర్చోండి), దవడ లేదా TMJ సమస్యలు (సున్నితంగా తెరవండి), మెడ గాయాలు (తల సమంగా ఉంచండి), ఇటీవలి ముఖం లేదా దంత శస్త్రచికిత్స, ఆస్తమా (శ్వాస సున్నితంగా, పిల్లికూతలు వస్తే ఆపండి).
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
