చక్కీ చలనాసనం (Mill Churning Pose): చేసే విధానం మరియు ప్రయోజనాలు

చక్కీ చలనాసనం (Mill Churning Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి

1. సౌకర్యంగా ఉన్నంత వెడల్పుగా కాళ్లను నిటారుగా చాచి కూర్చోండి, మోకాళ్లు, కాలివేళ్లు పైకి.
2. వేళ్లను పెనవేసి, చేతులను ఛాతీ ఎత్తులో ముందుకు నిటారుగా చాచండి.
3. శ్వాస తీసుకుంటూ తుంటి నుంచి ముందుకు వాలి, చేతులను కుడి పాదం వైపు, తర్వాత ఎడమ పాదం వైపు తీసుకెళ్లండి; చేతులు నిటారుగానే ఉండాలి.
4. శ్వాస వదులుతూ వెనక్కి వాలి, చేతులను ఛాతీ వైపు లాగుతూ వృత్తం పూర్తి చేయండి, తిరగలి పిడిని తిప్పుతున్నట్లుగా.
5. చేతులతో కాదు, తుంటి నుంచి కదులుతూ పైశరీరంతో సాఫీగా, వెడల్పైన వృత్తం చేయండి. కాళ్లు నిటారుగా, మడమలు నేలపై ఉండాలి.
6. సవ్య దిశలో 5–10 వృత్తాలు చేసి, ఆగి, అపసవ్య దిశలో 5–10 వృత్తాలు చేయండి.
7. చేతులను విడదీసి, కాళ్లను దగ్గరకు తీసుకుని, చేతులు వెనుక ఆనించి కొన్ని శ్వాసలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు

పూర్తి గైడ్ చదవండి (ఇంగ్లీష్)

ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.