అనాహతాసనం (Extended Puppy Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- చేతులు, మోకాళ్లపైకి రండి; మోకాళ్లు తుంటి కింద, పాదాల పైభాగం మ్యాట్పై ఉండాలి.
- తుంటిని మోకాళ్లకు సరిగ్గా పైన ఉంచుతూ, చేతులను ఒకటి రెండు అరచేతుల దూరం ముందుకు నడిపించండి.
- శ్వాస వదులుతూ ఛాతీని నేల వైపు దిగనివ్వండి. నుదుటిని (లోతైన రూపానికి గడ్డాన్ని) మ్యాట్పై ఆనించండి.
- చేతులు నిటారుగా, భుజాల వెడల్పులో ఉంచండి; అరచేతులు కిందకు నొక్కుతూ, మోచేతులు నేలకు తగలకుండా ఉండాలి.
- తుంటిని మెల్లగా వెనక్కి, పైకి, చేతులను ముందుకు చాపండి, దాంతో వెన్నెముక రెండు దిశల్లో పొడవవుతుంది.
- ఛాతీ వెనుక భాగంలోకి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ 30 సెకన్ల నుంచి 1 నిమిషం ఉండండి. యిన్ యోగాలో 2–3 నిమిషాలు ఉండవచ్చు.
- బయటకు రావడానికి చేతులను వెనక్కి నడిపించి టేబుల్టాప్కు రండి, లేదా తుంటిని మడమలపైకి దించి బాలాసనంలో విశ్రమించండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- భుజాలు, చంకలు, పై వీపు పొడవైన కండరాలను సాగదీస్తుంది
- ఛాతీని తెరిచి, డెస్క్, ఫోన్ వల్ల వచ్చే వంగిన భంగిమను సడలిస్తుంది
- మణికట్లపై బరువు పడకుండా వెన్నెముకను పొడవు చేస్తుంది
- తొడ వెనుక కండరాలు బిగుతుగా ఉన్నప్పుడు అధోముఖ శ్వానాసనానికి సున్నితమైన ప్రత్యామ్నాయం
- నుదుటి ఆనించి, నెమ్మదిగా శ్వాసిస్తూ ఉండటంతో మనసును ప్రశాంతపరుస్తుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- భుజం గాయం లేదా నొప్పిగా ఉన్న ఫ్రోజెన్ షోల్డర్ దశ — చేతులను మరింత వెడల్పుగా ఉంచి, సాగదీతను తక్కువగా ఉంచండి
- మోకాలి నొప్పి — మోకాళ్ల కింద మడిచిన దుప్పటి పెట్టండి
- మెడ నొప్పి — గడ్డాన్ని కిందకు నొక్కకుండా నుదుటిని బ్లాక్పై ఆనించండి
- గర్భధారణ — పొట్టకు చోటు ఉండేలా మోకాళ్లు వెడల్పుగా ఉంచండి, ఒత్తిడి అనిపిస్తే మానేయండి
- గుండె లేదా ఛాతీ శస్త్రచికిత్స తర్వాత — చేతులు, ఛాతీ సాగదీతలకు సర్జన్ అనుమతించే వరకు ఆగండి
ఈ ఆసనం ఉపయోగపడే ఆరోగ్య సమస్యలు
Frozen Shoulder · Posture and Tech Neck · Shoulder Pain · Tennis Elbow
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
పప్పీ పోజ్ దేనికి మంచిది?
పప్పీ పోజ్ భుజాలు, చంకలు, పై వీపును సాగదీసి, ఛాతీని సున్నితంగా తెరుస్తుంది. డెస్క్ వద్ద వంగి కూర్చునే భంగిమను సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది, అధోముఖ శ్వానాసనానికి మృదువైన ప్రత్యామ్నాయం.
ఎక్స్టెండెడ్ పప్పీ పోజ్లో తుంటి ఎక్కడ ఉండాలి?
మోకాళ్లకు సరిగ్గా పైన, తొడలు నిలువుగా ఉండాలి. తుంటి మడమల వైపు వెనక్కి జరిగితే అది బాలాసనం అవుతుంది.
పప్పీ పోజ్కు, బాలాసనానికి తేడా ఏమిటి?
బాలాసనంలో తుంటి మడమలపై ఆని, నడుము కింది భాగం సాగుతుంది. పప్పీ పోజ్లో తుంటి మోకాళ్లపై ఎత్తుగా ఉంటుంది, కాబట్టి సాగదీత భుజాలు, పై వీపుకు చేరుతుంది.
మెల్టింగ్ హార్ట్ పోజ్, ఎక్స్టెండెడ్ పప్పీ పోజ్ ఒకటేనా?
అవును. మెల్టింగ్ హార్ట్ పోజ్ (అనాహతాసనం) అనేది ఇదే ఆకారానికి యిన్ యోగాలో ఉన్న పేరు. యిన్లో సడలించి 2–3 నిమిషాలు ఉంటారు; ఇతర శైలుల్లో చేతులను చురుకుగా ఉంచి సుమారు ఒక నిమిషం ఉంటారు.
ఎక్స్టెండెడ్ పప్పీ పోజ్లో ఎంతసేపు ఉండాలి?
సాధారణ క్లాసులో 30 సెకన్ల నుంచి 1 నిమిషం, యిన్ యోగాలో ఛాతీ కింద బోల్స్టర్ పెట్టుకుని 2–3 నిమిషాలు ఉండండి.
గర్భంతో ఉన్నప్పుడు ఎక్స్టెండెడ్ పప్పీ పోజ్ చేయవచ్చా?
గర్భం ప్రారంభ దశలో చాలామంది పొట్టకు చోటు ఉండేలా మోకాళ్లు వెడల్పుగా పెట్టి చేయగలరు. తర్వాతి దశల్లో చేతులు గోడపై పెట్టి నిలబడి చేసే రూపం సాధారణంగా సౌకర్యంగా ఉంటుంది. సందేహం ఉంటే మీ మిడ్వైఫ్ లేదా డాక్టర్ను అడగండి.
పప్పీ పోజ్ సంస్కృత పేరు ఏమిటి?
ఉత్తాన శిశోసనం ("చిన్నారి తీవ్ర సాగదీత") లేదా అనాహతాసనం ("హృదయ ఆసనం").
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
