అష్టావక్రాసనం (ఎనిమిది వంకరల ఆసనం): ఒక్క కొక్కెంపై నిర్మించే చేతుల సమతుల్య ఆసనం

అష్టావక్రాసనం చేతులపై సమతుల్య ఆసనం; ఇందులో ఒక కాలు భుజం పైభాగంపై తగిలించి, చీలమండలు క్రాస్ చేసి, రెండు కాళ్లు పక్కకు చాచి ఉండగా, వంచిన చేతులపై ఛాతీ ముందుకు దిగుతుంది.

దీనికి అష్టావక్ర మహర్షి పేరు పెట్టారు; ఆయన పేరుకు "ఎనిమిది చోట్ల వంకర" అని అర్థం. "అష్ట" అంటే ఎనిమిది, "వక్ర" అంటే వంకర.

కూర్చుని, ఒక కాలును అదే వైపు భుజం పైభాగంపై ఎత్తుగా తగిలించి, చేతులను తుంటి పక్కన ఉంచి పైకి లేవండి. మరో చీలమండను క్రాస్ చేసి, మోచేతులు వంచి, ముందుకు వాలి, కాళ్లను పక్కకు చాచండి.

చాలామందికి ఇది ఒక అడుగు కష్టంగా అనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే చేతుల బలంతో పాటు తెరుచుకున్న హామ్‌స్ట్రింగ్స్, తుంటి కూడా కావాలి. ముందుగా పార్శ్వ బకాసనం నేర్చుకోండి; రెండింటికీ వంచిన చేతుల అర ఒకటే.

ఎక్కువ ఎత్తు కోసం ప్రతి చేతి కింద ఒక బ్లాక్ ఉంచండి, మోకాళ్లు వంచే ఉంచండి, చీలమండలు క్రాస్ చేసే ముందు ఒక కాలు తగిలించి (ఏక హస్త భుజాసనం) పైకి లేవడం అభ్యసించండి.

ఇది మణికట్లు, చేతులు, ఛాతీ, భుజాలు, పక్క పొట్ట కండరాలను బలపరుస్తుంది, హామ్‌స్ట్రింగ్స్, తుంటిని సాగదీస్తుంది, సమతుల్యం, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది.

మణికట్టు, మోచేయి లేదా భుజం గాయాలు, హామ్‌స్ట్రింగ్ లేదా తుంటి బెణుకులు, మెలితిప్పడంతో పెరిగే వెన్నునొప్పి ఉన్నప్పుడు, గర్భధారణ సమయంలో, లేదా పొట్ట శస్త్రచికిత్స తర్వాత దీన్ని వదిలేయండి.