పార్శ్వ బాలాసనం (Thread the Needle Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- చేతులు, మోకాళ్లపైకి రండి. మోకాళ్లు తుంటి కింద, చేతులు భుజాల కింద, పాదాల పైభాగం మ్యాట్పై ఆని ఉండాలి.
- శ్వాస తీసుకుంటూ కుడి చేయిని పైకప్పు వైపు చాపి, ఛాతీని కుడి వైపుకు తిప్పండి.
- శ్వాస వదులుతూ ఎడమ చేయిని ఛాతీ కిందుగా మ్యాట్ కుడి వైపుకు జరపండి, అరచేయి పైకి చూపాలి.
- ఎడమ భుజాన్ని, తల ఎడమ పక్కను మ్యాట్పైకి దించండి. తుంటిని మోకాళ్లకు సరిగ్గా పైన, ఎత్తుగా ఉంచండి.
- కుడి చేయిని పైకప్పు వైపు చాపండి, లేదా సున్నితమైన మెలిక కోసం కుడి చేయిని మీ ముందు నేలపై ఆనించండి.
- 30–60 సెకన్లు (సుమారు 5–8 నెమ్మదైన శ్వాసలు) ఉండండి; ప్రతి శ్వాస వదలడంతో పై వీపు మెత్తబడనివ్వండి.
- కుడి చేతిపై నొక్కి, ఎడమ చేయిని తిరిగి బయటకు జరిపి చేతులు, మోకాళ్ల స్థితికి రండి. కుడి వైపు మళ్లీ చేయండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- భుజం వెనుక భాగాన్ని, భుజపుటాల మధ్య కండరాలను సాగదీస్తుంది
- డెస్క్ పని వల్ల తరచుగా బిగుసుకుపోయే పై వీపును సున్నితంగా తిప్పుతుంది
- మెడ, పై ట్రాపీజియస్లో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది
- వార్మ్-అప్, కూల్-డౌన్, నిద్రకు ముందు సాధనకు సరిపోయే ప్రశాంతమైన, తక్కువ శ్రమ గల మెలిక
- మెలికలు, బంధాలకు కావలసిన భుజం, పై వీపు కదలికను పెంచుతుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- భుజం గాయం లేదా ఇటీవల భుజం జారడం — దూర్చిన చేయిని తక్కువ లోతులో ఉంచండి లేదా ఈ ఆసనం మానేయండి
- మెడ నొప్పి లేదా మెడ గాయం — మెడ తటస్థంగా ఉండేలా తలను మడిచిన దుప్పటి లేదా బ్లాక్పై ఆనించండి
- మోకాలి నొప్పి — మోకాళ్ల కింద మడిచిన దుప్పటి పెట్టండి, లేదా వెల్లకిలా పడుకుని చేసే రూపం ప్రయత్నించండి
- గర్భధారణ — మోకాళ్లు వెడల్పుగా ఉంచి, మెలిక చిన్నగా ఉంచండి, పొట్ట నొక్కుకుపోతున్నట్టు అనిపిస్తే ఆపండి; మీ మిడ్వైఫ్ లేదా డాక్టర్ను అడగండి
- చేయి కిందకు జలదరింపు లేదా తిమ్మిరి అనిపిస్తే ఆపండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
థ్రెడ్ ది నీడిల్ పోజ్ దేనికి మంచిది?
ఇది భుజం వెనుక భాగాన్ని, భుజపుటాల మధ్య కండరాలను సాగదీసి, పై వీపును సున్నితంగా తిప్పుతుంది. కూర్చోవడం వల్ల వచ్చే బిగుతును తగ్గించడానికి, వార్మ్-అప్గా లేదా రోజు చివర చాలామంది దీన్ని వాడతారు.
థ్రెడ్ ది నీడిల్ పోజ్ సంస్కృత పేరు ఏమిటి?
పార్శ్వ బాలాసనం, అంటే "పక్క బాలాసనం". కొన్ని మూలాల్లో ఇలాంటి ఆకారాన్ని ఊర్ధ్వ ముఖ పాశాసనం అంటారు.
థ్రెడ్ ది నీడిల్లో ఎంతసేపు ఉండాలి?
ప్రతి వైపు 30–60 సెకన్లు ఉండండి. యిన్ యోగాలో తలకు ఆధారం ఇచ్చి 2–3 నిమిషాలు ఉంటారు.
గర్భధారణలో థ్రెడ్ ది నీడిల్ సురక్షితమేనా?
మోకాళ్లు వెడల్పుగా, పై వీపు మెలిక చిన్నగా ఉన్న తేలికపాటి రూపం తరచుగా సరిపోతుంది. పొట్టపై ఒత్తిడి అనిపిస్తే మానేయండి, ముందుగా మీ మిడ్వైఫ్ లేదా డాక్టర్ను అడగండి.
ఫిజియోథెరపీలో థ్రెడ్ ది నీడిల్ వ్యాయామం అంటే ఏమిటి?
ఇది కదిలే రూపం: చేతులు, మోకాళ్ల నుంచి ఒక చేయిని శరీరం కిందుగా చాపి, తర్వాత పైకప్పు వైపు తెరుస్తారు; పై వీపు తిరగడాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రతి వైపు చాలాసార్లు చేస్తారు.
నాకు మెడలో ఎందుకు అనిపిస్తుంది?
సాధారణంగా తల ఎక్కువ బరువు మోస్తుంది లేదా తుంటి వెనక్కి జారుతుంది. తల కింద బ్లాక్ పెట్టి, తుంటిని మోకాళ్లపైకి లేపి, భుజం వెనుక భాగంపై ఆనండి.
పార్శ్వ బాలాసనం అనే పేరుకు అర్థం ఏమిటి?
పార్శ్వ బాలాసనం (Parsva Balasana). "పార్శ్వ" అంటే పక్క, "బాల" అంటే పిల్లవాడు.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
