నౌకాసనం (Boat Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- మోకాళ్లు వంచి, పాదాలు నేలపై సమంగా ఉంచి మ్యాట్పై కూర్చోండి. తొడల వెనుక భాగాన్ని తేలికగా పట్టుకోండి.
- వెన్నెముకను పొడవుగా చేసి ఛాతీని ఎత్తండి. తోకఎముకపై కాకుండా కూర్చునే ఎముకలపై సమతుల్యం అయ్యే వరకు కొంచెం వెనక్కి వాలండి.
- మోకాళ్లు వంచే ఉంచి, పిక్కలు నేలకు సమాంతరంగా ఉండేలా పాదాలను నేల నుంచి ఎత్తండి. ఇదే అర్ధ నౌకాసనం.
- వీపు పొడవుగా ఉంటే, శరీరం V ఆకారంలో ఉండేలా కాళ్లను నెమ్మదిగా చాచండి. వీపు గుండ్రంగా వంగడం మొదలైతే మోకాళ్లు వంచే ఉంచండి.
- కాళ్లను వదిలి, అరచేతులు ఎదురెదురుగా ఉండేలా చేతులను భుజాల ఎత్తులో ముందుకు చాచండి.
- ఛాతీ ఎత్తుగా, శ్వాస సాఫీగా ఉంచుతూ 3–5 స్థిరమైన శ్వాసలు (15–30 సెకన్లు) ఉండండి.
- శ్వాస వదులుతూ మోకాళ్లు వంచి, పాదాలను నేలకు దించి నిటారుగా కూర్చుని విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- పొట్ట కండరాలు, లోతైన కోర్, హిప్ ఫ్లెక్సర్లను బలపరుస్తుంది
- సరైన కూర్చునే భంగిమకు తోడ్పడే వీపు, మొండెం బలాన్ని పెంచుతుంది
- చిన్న ఆధారంపై సమతుల్యం, శరీర అవగాహనను మెరుగుపరుస్తుంది
- తొడలకు, వెన్నెముక వెంబడి ఉండే కండరాలకు ఒకేసారి పని కల్పిస్తుంది
- ఫిట్నెస్, బరువు నియంత్రణ, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ కోసం చేసే చాలా యోగా క్రమాల్లో భాగం
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- గర్భధారణ — మానేయండి; మీ డాక్టర్ లేదా మిడ్వైఫ్ ఆమోదించిన తేలికపాటి కోర్ వ్యాయామాలు ఎంచుకోండి
- నడుము నొప్పి, డిస్క్ సమస్య లేదా తోకఎముక గాయం — చేతులతో తొడలు పట్టుకుని అర్ధ నౌకాసనంలోనే ఉండండి, లేదా మానేయండి
- హెర్నియా, ఇటీవల పొట్ట శస్త్రచికిత్స, సిజేరియన్ లేదా పొట్ట కండరాలు విడిపోవడం (డయాస్టాసిస్ రెక్టై)
- అధిక రక్తపోటు లేదా గుండె జబ్బు — కొద్దిసేపే ఉండండి, శ్వాసను ఎప్పుడూ బిగపట్టవద్దు
- మెడ పట్టేసి ఉంటే — గడ్డాన్ని సమంగా, చూపును ముందుకు ఉంచండి
ఈ ఆసనం ఉపయోగపడే ఆరోగ్య సమస్యలు
Diabetes · Weight Loss · Belly Fat · Fatty Liver
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
నౌకాసనం ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
నౌకాసనం పొట్ట కండరాలు, హిప్ ఫ్లెక్సర్లు, వీపును బలపరుస్తుంది, సమతుల్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, సరైన భంగిమకు తోడ్పడుతుంది. ఫిట్నెస్, బరువు నియంత్రణ కోసం యోగా క్రమాల్లో ఇది సాధారణ కోర్ వ్యాయామం.
నౌకాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
3–5 శ్వాసలు (15–30 సెకన్లు) ఉండి 3–5 సార్లు చేయండి. కోర్ బలపడే కొద్దీ 45–60 సెకన్ల వరకు పెంచండి.
నౌకాసనం చేస్తే నడుము ఎందుకు నొప్పిగా ఉంటుంది?
సాధారణంగా నడుము గుండ్రంగా వంగడం వల్ల లేదా మీ బలానికి మించి కాళ్లు నిటారుగా ఉండటం వల్ల. మోకాళ్లు వంచండి, తొడలు పట్టుకోండి, వెన్నెముకను పొడవుగా ఉంచండి. నొప్పి కొనసాగితే ఆపండి.
నావాసనం, నౌకాసనం మధ్య తేడా ఏమిటి?
రెండు పేర్లకూ పడవ ఆసనం అనే అర్థం. నావాసనాన్ని సాధారణంగా కూర్చుని నేర్పుతారు; చాలా భారతీయ సంప్రదాయాల్లో నౌకాసనం వెల్లకిలా పడుకుని మొదలవుతుంది. చివరి V ఆకారం దాదాపు ఒకటే.
నౌకాసనం పొట్ట కొవ్వును తగ్గిస్తుందా?
ఇది పొట్ట కండరాలను బలపరుస్తుంది, కానీ ఏ ఒక్క వ్యాయామమూ ఒకే ప్రదేశం నుంచి కొవ్వును కరిగించదు. క్రమమైన శారీరక శ్రమ, మంచి నిద్ర, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పొట్ట కొవ్వును తగ్గిస్తాయి.
గర్భధారణలో నౌకాసనం చేయవచ్చా?
వద్దు. గర్భధారణలో నౌకాసనం, ఇతర బలమైన కోర్ ఆసనాలు మానేయండి; మీకు ఏ తేలికపాటి వ్యాయామాలు సరిపోతాయో మీ డాక్టర్ లేదా మిడ్వైఫ్ను అడగండి.
నౌకాసనం అనే పేరుకు అర్థం ఏమిటి?
నౌక అంటే పడవ, ఆసనం అంటే భంగిమ. పూర్తి ఆసనంలో శరీరం నీటిపై తేలే పడవ ఆకారంలా V రూపంలో కనిపిస్తుంది కాబట్టి ఈ పేరు వచ్చింది.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
