రాజ కపోతాసనం (King Pigeon Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- కనీసం 10 నిమిషాలు సన్నాహం చేయండి: సూర్య నమస్కారాలు, లో లంజ్లు, తొడ ముందు సాగతీత, భుజాలు తెరిచే కదలికలు, కొన్ని ఉష్ట్రాసనాలు లేదా ధనురాసనాలు.
- ఎడమ కాలు ముందు, కుడి కాలు నేరుగా వెనక్కి ఉంచి కపోతాసనంలోకి రండి. తుంటిని సమంగా ఉంచండి; అవసరమైతే ఎడమ తుంటి కింద దుప్పటి పెట్టండి.
- ఛాతీని లేపి కుడి మోకాలిని వంచండి, కుడి పాదం పైకప్పు వైపు లేస్తుంది. పాదాన్ని కుడి చేతితో పట్టుకోండి, లేదా దాని చుట్టూ స్ట్రాప్ వేయండి.
- కుడి మోచేతిని పైకి చూసేలా తిప్పండి, దీంతో చేయి పాదాన్ని పై నుంచి పట్టుకుంటుంది. తర్వాత ఎడమ చేతిని తల పైకి చాపి పాదాన్ని (లేదా స్ట్రాప్ను) రెండు చేతులతో పట్టుకోండి, మోచేతులు పైకి.
- తుంటిని కిందకు నొక్కి, ఛాతీని లేపి, పాదాన్ని తల వైపు లాగండి. మెడ అనుమతించినంత వరకే తలను వెనక్కి వాల్చండి.
- ఛాతీ ముందు భాగంలోకి శ్వాస తీసుకుంటూ 3–5 శ్వాసలు (సుమారు 10–20 సెకన్లు) ఉండండి.
- నెమ్మదిగా విడవండి: ఒకసారి ఒక చేతిని వదిలి, వెనుక కాలిని దించి, బాలాసనంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. మరో వైపు చేయండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- వెనుక కాలి తుంటి ముందు కండరాలు, క్వాడ్రిసెప్స్ను చాలా లోతుగా సాగదీస్తుంది
- ముందు కాలి తుంటి బయటి భాగం, పిరుదును సాగదీస్తుంది
- ఛాతీ, భుజాల ముందు భాగం, పొట్టను తెరుస్తుంది
- ఇతర లోతైన వెనుక వంపులకు భుజం, వెన్నెముక కదలికను పెంచుతుంది
- ఛాతీని లేపి ఉంచే వీపు కండరాలను బలపరుస్తుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- వెన్ను గాయం, డిస్క్ సమస్యలు, స్పాండిలోలిస్థెసిస్ లేదా స్పైనల్ స్టెనోసిస్ — దీన్ని చేయవద్దు
- గర్భం — మానేయండి
- అధిక రక్తపోటు లేదా గుండె జబ్బు
- మోకాలు, తుంటి, సేక్రోఇలియాక్ లేదా భుజం గాయం, లేదా తుంటి మార్పిడి
- ప్రారంభకులకు లేదా చల్లని శరీరానికి కాదు — పూర్తి సన్నాహం తర్వాత, కపోతాసనం, ఉష్ట్రాసనం, ధనురాసనం సులభంగా అనిపించినప్పుడే
- నడుములో గుచ్చినట్లు, మోకాలి నొప్పి లేదా చేతుల్లో జలదరింపు అనిపిస్తే ఆపండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ఏక పాద రాజ కపోతాసనం అంటే ఏమిటి?
ఇది అధునాతన వెనుక వంపు: ముందు కాలు కపోతాసనంలో లాగా మడిచి ఉంటుంది, వెనుక మోకాలు వంగుతుంది, ఛాతీ లేస్తుండగా రెండు చేతులూ వెనుక పాదాన్ని తల పైన పట్టుకుంటాయి.
రాజ కపోతాసనం నేర్చుకోవడానికి ఎంత కాలం పడుతుంది?
ఇది వ్యక్తిని బట్టి చాలా మారుతుంది. తుంటి, భుజాలు తెరుచుకున్నవారు నెలల్లో చేయగలరు; మరికొందరికి ఏళ్లు పడుతుంది. స్ట్రాప్తో ముందుకు సాగండి, పట్టును ఎప్పుడూ బలవంతం చేయవద్దు.
రాజ కపోతాసనం ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఇది తుంటి ముందు కండరాలు, తొడలు, ఛాతీ, భుజాలను లోతుగా సాగదీస్తుంది, ముందు కాలి తుంటి బయటి భాగాన్ని సాగదీస్తుంది, వీపు కదలిక, బలాన్ని పెంచుతుంది.
ప్రారంభకులు రాజ కపోతాసనం చేయగలరా?
చేయలేరు. ప్రారంభకులు ముందుగా కపోతాసనం, తొడ సాగతీతతో లో లంజ్, ఉష్ట్రాసనం, ధనురాసనం సాధన చేయాలి; మొదలుపెట్టినప్పుడు స్ట్రాప్ వాడాలి.
కపోతాసనం, రాజ కపోతాసనం మధ్య తేడా ఏమిటి?
కపోతాసనం ఛాతీ నిటారుగా లేదా ముందుకు వంగి చేసే తుంటి సాగతీత. రాజ కపోతాసనంలో లోతైన వెనుక వంపు కూడా ఉంటుంది; వెనుక పాదాన్ని తల పైన పట్టుకుంటారు.
రాజ కపోతాసనం ఎవరు చేయకూడదు?
వెన్ను గాయం, గర్భం, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, లేదా మోకాలు, తుంటి, భుజం గాయాలు ఉన్నవారు.
రాజ కపోతాసనం పేరుకు అర్థం ఏమిటి?
పూర్తి పేరు ఏక పాద రాజకపోతాసనం: రాజ అంటే రాజు, కపోత అంటే పావురం. తెలుగులో దీన్ని రాజ పావురం ఆసనం అని చెప్పవచ్చు.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
