సమకోణాసనం (Straight Angle Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- స్క్వాట్లు, దేవీ ఆసనం (గాడెస్ పోజ్), కాళ్లు విశాలంగా ఉంచి ముందుకు వంగే ఆసనాలతో 10 నిమిషాలు సన్నాహం చేయండి. ఇంత దూరం తెరిచే ముందు లోపలి తొడలు వెచ్చగా ఉండాలి.
- ముందు ఒకటి రెండు బ్లాక్లు పెట్టుకుని మ్యాట్పై కూర్చోండి. మోకాళ్లు, కాలి వేళ్లు పైకప్పు వైపు చూసేలా కాళ్లను పక్కలకు విశాలంగా తెరవండి.
- చేతులను తుంటి ముందు నేలపై లేదా బ్లాక్లపై ఉంచండి. కటిని ముందుకు వంచి, తోక ఎముకపై కాకుండా కూర్చునే ఎముకల ముందు భాగంపై కూర్చోండి.
- ప్రతి శ్వాస వదిలేటప్పుడు కొంచెం కొంచెంగా మడమలను మరింత దూరం జరపండి. మోకాళ్లు నిటారుగా కానీ బిగించకుండా, మోకాలి చిప్పలు పైకి చూస్తూ ఉండాలి.
- లోపలి తొడల్లో మొదటి బలమైన సాగతీత దగ్గర ఆగండి. నేలకు దగ్గరగా, స్థిరంగా ఉంటే ఛాతీని లేపి అరచేతులను ఛాతీ ముందు కలపండి.
- బలవంతంగా కిందకు వెళ్లకుండా, లోపలి తొడల్లోకి శ్వాస తీసుకుంటూ 5–8 నెమ్మదైన శ్వాసలు (సుమారు 30 సెకన్లు) ఉండండి.
- బయటకు రావడానికి చేతులు కిందకు ఉంచి, మోకాళ్లు వంచి, చేతుల సహాయంతో కాళ్లను మళ్లీ దగ్గరకు తీసుకురండి. అరికాళ్లు కలిపి కొన్ని శ్వాసలు కూర్చోండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- లోపలి తొడలు (అడక్టర్లు), లోపలి తొడ వెనుక కండరాలను సాగదీస్తుంది
- నృత్యం, మార్షల్ ఆర్ట్స్, జిమ్నాస్టిక్స్, కాళ్లు విశాలంగా ఉంచే యోగాసనాల కోసం తుంటి పరిధిని మెరుగుపరుస్తుంది
- కటిని నిటారుగా ఉంచి ఎత్తుగా కూర్చోవడం నేర్పుతుంది; ఇది కూర్చుని ముందుకు వంగే ఆసనాలకూ సహాయపడుతుంది
- మీ కదలిక పరిధి చివర ఓర్పు, శరీర అవగాహనను పెంచుతుంది
- మ్యాట్, బ్లాక్లు తప్ప మరే పరికరం అవసరం లేని మంచి దీర్ఘకాలిక లక్ష్యం
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- గజ్జల కండరం పట్టేయడం, అడక్టర్ స్నాయువు నొప్పి లేదా కటి ముందు భాగంలో (జఘన ఎముక) నొప్పి — నయమయ్యే వరకు మానేయండి
- తుంటి మార్పిడి, తుంటి లాబ్రల్ చీలిక లేదా హిప్ డిస్ప్లేసియా — సర్జన్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ ఒప్పుకోకుండా ప్రయత్నించవద్దు
- మోకాలి లోపలి స్నాయువు (MCL) గాయం — సాగతీతను తేలికగా ఉంచి మోకాళ్లు పైకి చూసేలా ఉంచండి
- గర్భం: రిలాక్సిన్ హార్మోన్ కటిని వదులు చేస్తుంది, కాబట్టి లోతైన లోపలి తొడ సాగతీతలు మానేసి చిన్న, ఆసరా ఉన్న పరిధిలోనే ఉండండి
- ఎప్పుడూ ఎగిరెగిరి ఊగవద్దు, ఎవరితోనైనా నెట్టించుకోవద్దు, జారే నేలపై నియంత్రణ లేకుండా జారవద్దు
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
సమకోణాసనం అంటే ఏమిటి?
సమకోణాసనం కూర్చుని చేసే సైడ్ స్ప్లిట్స్: రెండు కాళ్లూ పక్కలకు ఒకే సరళ రేఖలో తెరుచుకుంటాయి, ఛాతీ నిటారుగా ఉంటుంది. సమ అంటే సమానం, కోణ అంటే కోణం.
సైడ్ స్ప్లిట్స్ సురక్షితంగా ఎలా చేయాలి?
ముందుగా సన్నాహం చేసి, వారానికి రెండు నుంచి నాలుగు సార్లు బద్ధ కోణాసనం, మాలాసనం, దేవీ ఆసనం, ప్రసారిత పాదోత్తానాసనం, ఉపవిష్ట కోణాసనం సాధన చేయండి. చేతుల కింద బ్లాక్లతో పూర్తి ఆసనం ప్రయత్నించి, బలమైన సాగతీత దగ్గరే ఆగండి, నొప్పి వరకు ఎప్పుడూ వెళ్లవద్దు.
సరళ కోణం అంటే ఎన్ని డిగ్రీలు?
సరళ కోణం 180 డిగ్రీలు. ఈ ఆసనంలో కాళ్లు ఒక సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తాయి, అందుకే ఈ పేరు వచ్చింది.
నేను సైడ్ స్ప్లిట్స్ ఎందుకు చేయలేకపోతున్నాను?
బిగుసుకున్న లోపలి తొడలు ఒక కారణం, కానీ మీ తుంటి కీలు ఆకారం కూడా ఒక పరిమితి పెడుతుంది. కొంతమంది ఎంత సాధన చేసినా పూర్తిగా నేలకు ఆనే సైడ్ స్ప్లిట్ చేయలేరు; అది సాధారణమే.
సైడ్ స్ప్లిట్స్ ఏ కండరాలను సాగదీస్తాయి?
ప్రధానంగా అడక్టర్లు (లోపలి తొడ కండరాలు), లోపలి తొడ వెనుక కండరాలు. నిటారుగా ఉంచేందుకు కోర్, తుంటి కండరాలు పనిచేస్తాయి.
ప్రారంభకులకు సమకోణాసనం మంచిదా?
పూర్తి ఆసనం కాదు. ప్రారంభకులు ఉపవిష్ట కోణాసనం, బద్ధ కోణాసనంతో మొదలుపెట్టి, సైడ్ స్ప్లిట్స్ను దీర్ఘకాలిక లక్ష్యంగా చూడాలి.
యోగాలో లంబ కోణ ఆసనం అంటే ఏమిటి?
కొన్ని భారతీయ పాఠశాల పుస్తకాల్లో సమకోణాసనం అనే పేరును నిలబడి, శరీరం కాళ్లతో 90° కోణం ఏర్పడే వరకు ముందుకు వంగే ఆసనానికి వాడతారు. అది ఈ పేజీలోని కూర్చుని చేసే సైడ్ స్ప్లిట్స్ నుంచి భిన్నమైనది.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
