పరివృత్త అర్ధ చంద్రాసనం (Revolved Half Moon Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- ఎడమ పాదం ముందు ఉంచి పార్శ్వోత్తానాసనం లేదా చిన్న లంజ్లో మొదలుపెట్టండి. కుడి వేలి కొనలను లేదా బ్లాక్ను ఎడమ పాదానికి సుమారు 30 సెం.మీ. ముందు, కొద్దిగా లోపలి వైపు నేలపై ఉంచండి.
- ఎడమ చేతిని ఎడమ తుంటిపై ఉంచండి. బరువును ఎడమ పాదంపైకి మార్చి ఎడమ మోకాలిని కొద్దిగా వంచండి.
- శ్వాస తీసుకుంటూ కుడి కాలిని వెనుకకు తుంటి ఎత్తు వరకు లేపండి, ఎడమ కాలిని నిటారు చేయండి. లేపిన పాదం వేళ్లు నేల వైపు చూడాలి.
- తుంటిని నేలకు సమంగా ఉంచండి: ఎడమ తుంటిని వెనుకకు లాగి కుడి మడమను దూరంగా నెట్టండి. తోకఎముక నుండి తల పైభాగం వరకు వెన్నెముకను పొడవుగా చేయండి.
- శ్వాస వదులుతూ ఛాతీని ఎడమ వైపుకు తిప్పి, ఎడమ చేతిని నేరుగా పైకి చాచండి. ముందు నేల వైపు చూడండి, స్థిరంగా ఉంటే ఎడమ చేతి వైపు చూడండి.
- రెండు తుంటులను సమంగా ఉంచుతూ 15–20 సెకన్లు (3–4 శ్వాసలు) ఉండండి.
- బయటకు రావడానికి, కిందికి చూసి ఎడమ చేతిని నేలపైకి తెచ్చి, ఎడమ మోకాలిని వంచి కుడి పాదాన్ని వెనుకకు దించండి. నెమ్మదిగా నిలబడి కుడి వైపు కూడా చేయండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- ఒంటి కాలి సమతుల్యం, చీలమండ బలం, శరీర స్పృహను పెంచుతుంది
- పిరుదు కండరాలు, తుంటి, లోతైన ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది
- నిలబడిన కాలి తొడ వెనుక కండరాలను సాగదీస్తుంది
- మెలిక ద్వారా పై వీపు, పక్కటెముకల కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది
- నడుము పక్క ఉదర కండరాలను సాగదీసి పనిచేయిస్తుంది
- పూర్తి ఏకాగ్రత అవసరం, ఇది చాలామందికి మనసును ప్రశాంతపరుస్తుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- గర్భధారణ — చేయకండి; లోతైన మెలిక, పడిపోయే ప్రమాదం అనుకూలం కావు
- ఇటీవలి డిస్క్ గాయం, వీపు శస్త్రచికిత్స, SI జాయింట్ నొప్పి లేదా వెన్నెముక పగులు — మీ ఫిజియోథెరపిస్ట్ అనుమతించకపోతే చేయకండి
- తక్కువ రక్తపోటు, వర్టిగో లేదా బలహీనమైన సమతుల్యం — చేయకండి, లేదా బ్లాక్తో గోడ రూపం చేసి కిందికి చూడండి
- నిలబడిన చీలమండ, మోకాలు, తుంటి గాయం లేదా తొడ వెనుక కండరం చీలిక — పూర్తిగా నయమయ్యే వరకు మానేయండి
- ఆస్టియోపొరోసిస్ లేదా హెర్నియా — బరువుతో కూడిన లోతైన మెలికలు వద్దు; మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి
- మెడ నొప్పి — తల పైకి తిప్పకుండా చూపును నేలపై ఉంచండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
పరివృత్త అర్ధ చంద్రాసనంలోకి ఎలా వెళ్లాలి?
పార్శ్వోత్తానాసనం నుండి, ఎదురు చేతిని నిలబడిన పాదం ముందు నేలపై లేదా బ్లాక్పై ఉంచండి, వెనుక కాలిని వేళ్లు కిందికి చూసేలా తుంటి ఎత్తుకు లేపండి, తుంటిని సమంగా చేయండి, తర్వాత ఛాతీని తిప్పి పై చేతిని చాచండి.
పరివృత్త అర్ధ చంద్రాసనం ప్రారంభకులకు మంచిదేనా?
కాదు. ఇది కఠినమైన ఆసనం. ప్రారంభకులు ముందుగా అర్ధ చంద్రాసనం, వీరభద్రాసనం 3, పరివృత్త త్రికోణాసనం నేర్చుకుని, తర్వాత గోడ రూపం ప్రయత్నించాలి.
అర్ధ చంద్రాసనానికి, పరివృత్త అర్ధ చంద్రాసనానికి తేడా ఏమిటి?
అర్ధ చంద్రాసనంలో తుంటులు ఒకదానిపై ఒకటి ఉంటాయి, ఛాతీ ముందుకు చూస్తుంది, నిలబడిన కాలి వైపు చేయి నేలపై ఉంటుంది. పరివృత్త రూపంలో తుంటులు నేల వైపు చూస్తాయి, ఎదురు చేయి కిందికి వస్తుంది, ఛాతీ మెలితిరుగుతుంది.
పరివృత్త అర్ధ చంద్రాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
ప్రతి వైపు 15–20 సెకన్లు (3–4 శ్వాసలు)తో మొదలుపెట్టండి. సమయం కంటే నాణ్యత ముఖ్యం.
పరివృత్త అర్ధ చంద్రాసనంలో తుంటి ఎందుకు పక్కకు తెరుచుకుంటుంది?
బహుశా లేపిన పాదం బయటికి తిరిగి ఉంటుంది. వేళ్లను నేల వైపు ఉంచండి, నిలబడిన తుంటిని వెనుకకు లాగండి, పక్కటెముకల నుండి మెలితిప్పండి.
పరివృత్త అర్ధ చంద్రాసనం ఎవరు చేయకూడదు?
గర్భధారణలో, ఇటీవలి వీపు లేదా డిస్క్ గాయం, SI జాయింట్ నొప్పి, వర్టిగో, తక్కువ రక్తపోటు, హెర్నియా, ఆస్టియోపొరోసిస్ లేదా నిలబడే కాలికి గాయం ఉన్నప్పుడు చేయకండి.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
