లోలాసనం (Pendant Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- మోకరిల్లి మడమలపై కూర్చోండి. చీలమండలను క్రాస్ చేసి, మోకాళ్లకు ఇరువైపులా ఒక్కో బ్లాక్ ఉంచండి; అరచేతులు బ్లాక్లపై సమంగా, వేళ్లు ముందుకు.
- భుజాలు చేతుల పైకి వచ్చే వరకు ముందుకు వంగండి. వీపు పై భాగాన్ని గుండ్రంగా చేసి, శ్వాస వదులుతూ పొట్టను లోపలికి లాగండి.
- గట్టిగా కిందికి నొక్కి, చేతులను నిటారుగా చేసి, మోకాళ్లను ఛాతీ వైపు లాగండి.
- ఇంకొంచెం ముందుకు వంగి, క్రాస్ చేసిన పాదాలను నేల నుండి పైకి లేపండి, మడమలు పిరుదులకు దగ్గరగా. ఇప్పుడు శరీరం లోలకంలా చేతుల మధ్య వేలాడుతుంది.
- 2–5 శ్వాసలు (సుమారు 10 సెకన్లు) ఉండండి, లేదా మెల్లగా ముందుకు వెనక్కి ఊగండి.
- నియంత్రణతో మోకాళ్లను, పాదాలను కిందికి దించి మడమలపై కూర్చోండి. చీలమండల క్రాస్ మార్చి పునరావృతం చేయండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- మణికట్టులు, చేతులు, ఛాతీ, భుజాలను బలపరుస్తుంది
- లోతైన పొట్ట కండరాలు, హిప్ ఫ్లెక్సర్లపై తీవ్రంగా పనిచేస్తుంది
- ప్రవాహ యోగాలో వెనక్కి దూకడానికి ఉపయోగించే గుండ్రని "హాలో" ఆకారాన్ని నేర్పుతుంది
- బకాసనం, ఇతర చేతి సమతుల్య ఆసనాలకు అవసరమైన కోర్ నియంత్రణను పెంచుతుంది
- శ్రమలో సమతుల్యత, ఏకాగ్రత, స్థిరమైన శ్వాసను సాధన చేయిస్తుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మణికట్టు, మోచేయి లేదా భుజం గాయం, కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్తో సహా
- మోకరిల్లినప్పుడు మోకాలి లేదా చీలమండ నొప్పి — మోకాళ్ల కింద మెత్తటిది ఉంచండి లేదా ఆసనం మానేయండి
- గర్భధారణ, హెర్నియా లేదా ఇటీవలి పొట్ట శస్త్రచికిత్స
- అధిక రక్తపోటు — స్థిరంగా శ్వాసించి, తక్కువ సమయం ఉండండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
లోలాసనం అంటే అర్థం ఏమిటి?
లోలాసనం అంటే లోలక ఆసనం. సంస్కృతంలో "లోల" అంటే చెవి జూకాలా ఊగడం లేదా వేలాడడం, "ఆసనం" అంటే భంగిమ.
లోలాసనంలో నా పాదాలు ఎందుకు పైకి లేవడం లేదు?
సాధారణంగా మొండెంతో పోలిస్తే చేతులు పొట్టిగా ఉండడం, వీపు తగినంత గుండ్రంగా లేకపోవడం లేదా కోర్ ఇంకా బలంగా లేకపోవడం కారణం. చేతులను బ్లాక్లపై ఉంచి, వీపు పై భాగాన్ని గుండ్రంగా చేసి, శ్వాస వదులుతూ ఇంకా ముందుకు వంగండి.
లోలాసనం బకాసనం కంటే కష్టమా?
చాలా మందికి అవును. బకాసనంలో మోకాళ్లు చేతులపై ఆనుతాయి; లోలాసనంలో ఏదీ ఎక్కడా ఆనదు, కాబట్టి కోర్ ఒక్కటే కాళ్లను పైకి లేపాలి.
లోలాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
1–2 శ్వాసలతో మొదలుపెట్టి సుమారు 10 సెకన్ల వరకు పెంచండి. వణుకుతూ ఒక్కసారి ఎక్కువసేపు ఉండడం కంటే కొన్నిసార్లు శుభ్రంగా తక్కువసేపు లేవడం మేలు.
లోలాసనానికి బ్లాక్లు అవసరమా?
చాలా మంది ప్రారంభకులకు అవసరం. బ్లాక్లు ఎత్తు పెంచుతాయి కాబట్టి పాదాలు నేలను తాకకుండా లేస్తాయి. బలం పెరిగే కొద్దీ ఎత్తు తగ్గించండి.
లోలాసనం దేనికి సిద్ధం చేస్తుంది?
అష్టాంగ, విన్యాస యోగాలో కూర్చున్న స్థితి నుండి చతురంగకు వెనక్కి దూకడానికి ఉపయోగించే లేపే బలాన్ని నేర్పుతుంది, ఇతర చేతి సమతుల్య ఆసనాలకు కోర్ బలాన్ని పెంచుతుంది.
లోలాసనం ఎవరు చేయకూడదు?
మణికట్టు, మోచేయి లేదా భుజం గాయాలు, గర్భధారణ, హెర్నియా లేదా ఇటీవలి పొట్ట శస్త్రచికిత్స ఉంటే చేయవద్దు. మోకరిల్లడం నొప్పిగా ఉంటే మోకాళ్ల కింద మెత్తటిది ఉంచండి లేదా మానేయండి.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
