ద్వి పాద కౌండిన్యాసనం (Two-Legged Sage Koundinya Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- కొన్ని మెలితిప్పే కదలికలతో మణికట్టులు, భుజాలు, కోర్, వెన్నెముకను వేడెక్కించండి. పాదాలు, మోకాళ్లు కలిపి కూర్చుని, ఛాతీ దగ్గర అరచేతులు జోడించండి.
- కుడి వైపుకు తిరిగి, ఎడమ పై చేతిని కుడి తొడ బయట, వీలైనంత తుంటి వైపు తగిలించండి.
- రెండు చేతులను పాదాలకు కుడి వైపున, భుజాల వెడల్పులో చాపపై సమంగా ఉంచండి. మోచేతులను నేరుగా వెనక్కి సుమారు 90 డిగ్రీలకు వంచండి; కుడి తొడ బయటి భాగం ఎడమ పై చేతి అల్మారాపై ఆనాలి.
- ముందుకు వంగి, బరువును చేతులలోకి జరిపి, రెండు పాదాలను లేపి పార్శ్వ బకాసనంలోకి రండి; మోకాళ్లు వంచి ఒకదానిపై ఒకటి.
- కాళ్లను కలిపి ఉంచుతూ, రెండు కాళ్లను కుడి వైపుకు నిటారుగా చాపండి. రెండు మడమల ద్వారా నెట్టి, కాళ్లను కలిపి బిగించండి.
- ఛాతీని ముందుకు, భుజాలను మోచేతుల ఎత్తులో, చూపును ముందుకు ఉంచండి. సుమారు 10 సెకన్లు (1–3 శ్వాసలు) ఉండండి.
- మోకాళ్లను వంచి పార్శ్వ బకాసనంలోకి తిరిగి వచ్చి, పాదాలను దించి బాలాసనంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఎడమ వైపుకు తిరిగి పునరావృతం చేయండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- చేతులు, భుజాలు, ఛాతీ, మణికట్టులలో బలాన్ని పెంచుతుంది
- మెలితిప్పడాన్ని పట్టి ఉంచే ఆబ్లిక్స్, లోతైన కోర్పై పనిచేస్తుంది
- ఆబ్లిక్స్, నడుము పక్క భాగాన్ని సాగదీస్తుంది
- నిటారుగా, కలిపి ఉంచాల్సిన కాళ్లను బలపరుస్తుంది
- సమతుల్యత, సమన్వయం, ఏకాగ్రతను సాధన చేయిస్తుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మణికట్టు, మోచేయి లేదా భుజం గాయం, లేదా కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ — ఈ ఆసనం చేయవద్దు
- నడుము నొప్పి, డిస్క్ సమస్య లేదా సాక్రోఇలియాక్ (SI) జాయింట్ నొప్పి — భారంతో మెలితిప్పడం నివారించండి
- గర్భధారణ — చేయవద్దు; లోతైన మెలితిప్పడం, పొట్ట నొక్కుకోవడం తగవు
- అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు లేదా గ్లాకోమా — బలమైన చేతి సమతుల్య ఆసనాలు మానేసి, డాక్టర్ను అడగండి
- ఇటీవలి పొట్ట శస్త్రచికిత్స లేదా హెర్నియా — బలమైన కోర్ శ్రమను నివారించండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ద్వి పాద కౌండిన్యాసనం అంటే ఏమిటి?
ఇది మెలితిప్పే అధునాతన చేతి సమతుల్య ఆసనం. పార్శ్వ బకాసనం నుండి రెండు కాళ్లను కలిపి పక్కకు నిటారుగా చాపుతారు; తొడ బయటి భాగాన్ని ఎదురు పై చేతిపై ఆనించి, వంచిన చేతులపై సమతుల్యం చేస్తారు.
ద్వి పాద కౌండిన్యాసనం దశలవారీగా ఎలా చేయాలి?
కూర్చుని, తిరిగి, చేతిని ఎదురు తొడ బయట తగిలించి, చేతులను నేలపై ఉంచి, మోచేతులను వెనక్కి వంచి, పార్శ్వ బకాసనంలోకి లేవండి; తర్వాత రెండు కాళ్లను పక్కకు నిటారుగా చాపి 1–3 శ్వాసలు ఉండండి.
ఏక పాద, ద్వి పాద కౌండిన్యాసనాల మధ్య తేడా ఏమిటి?
ఏక పాద కౌండిన్యాసనం Iలో ఒక కాలు పక్కకు, మరొకటి నేరుగా వెనక్కి చాపుతారు. ద్వి పాద కౌండిన్యాసనంలో రెండు కాళ్లూ కలిసి పక్కకు చాపుతారు.
ద్వి పాద కౌండిన్యాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
ఒక్కో వైపు సుమారు 10 సెకన్లు, లేదా 1–3 శ్వాసలు. భంగిమ ఇంకా స్థిరంగా ఉన్నప్పుడే కిందికి రండి.
ఈ ఆసనానికి ముందు ఏమి సాధన చేయాలి?
పార్శ్వ బకాసనం, చతురంగ, పరివృత్త ప్రార్థన స్క్వాట్, నావాసనం, సైడ్ ప్లాంక్లు.
ద్వి పాద కౌండిన్యాసనం ఎవరు మానేయాలి?
మణికట్టు, భుజం లేదా నడుము గాయాలు, హెర్నియా, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, గ్లాకోమా, ఇటీవలి పొట్ట శస్త్రచికిత్స ఉన్నవారు, గర్భిణీలు.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
