ఏక పాద రాజకపోతాసనం (Pigeon Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- చేతులు, మోకాళ్లపై లేదా అధోముఖ శ్వానాసనంలో మొదలుపెట్టండి. ఎడమ మోకాలిని ముందుకు తెచ్చి ఎడమ మణికట్టు వెనుక మ్యాట్పై ఉంచండి.
- ఎడమ పిక్కను మ్యాట్కు అడ్డంగా ఉంచండి, ఎడమ పాదం కుడి తుంటి ముందు ఎక్కడో ఉండాలి. ప్రారంభకులు పాదాన్ని గజ్జలకు దగ్గరగా ఉంచాలి; తుంటి ఎక్కువ తెరుచుకుంటే పిక్క మ్యాట్ ముందు అంచుకు సమాంతరంగా దగ్గరవుతుంది.
- కుడి కాలిని నేరుగా వెనక్కి జరపండి; మోకాలు, పాదం పైభాగం నేలపై, కాలి వేళ్లు నేరుగా వెనక్కి చూడాలి.
- తుంటిని ముందుకు సమంగా ఉంచండి. ఎడమ తుంటి గాలిలో ఉంటే, బరువు సమంగా పడేలా దాని కింద మడిచిన దుప్పటి లేదా బ్లాక్ పెట్టండి.
- వేలి కొనలను తుంటి పక్కన నేలపై ఉంచి, ఛాతీని లేపి వెన్నెముకను పొడవుగా చేయండి. కొన్ని శ్వాసలు ఇక్కడ ఉండండి.
- స్లీపింగ్ పీజియన్ కోసం చేతులను ముందుకు నడిపించి ముందు కాలిపై వంగి, ముంజేతులు లేదా బ్లాక్పై విశ్రాంతి తీసుకోండి. 5–10 శ్వాసలు, సౌకర్యంగా ఉంటే ఇంకా ఎక్కువసేపు ఉండండి.
- బయటకు రావడానికి కుడి కాలి వేళ్లు మడిచి, చేతులపై నొక్కి అధోముఖ శ్వానాసనం లేదా చేతులు, మోకాళ్ల స్థితికి వెనక్కి రండి. కుడి వైపు మళ్లీ చేయండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- పిరిఫార్మిస్, గ్లూటియల్ కండరాలతో సహా తుంటి బయటి భాగం, పిరుదులను లోతుగా సాగదీస్తుంది
- వెనుక కాలి తుంటి ముందు కండరాలు, తొడ ముందు భాగాన్ని సాగదీస్తుంది
- ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, పరుగు, సైక్లింగ్ తర్వాత తుంటి బిగువును తగ్గించవచ్చు
- పిరిఫార్మిస్ బిగుసుకున్నప్పుడు సయాటికాలా అనిపించే పిరుదుల బిగువుకు ఉపశమనం ఇవ్వవచ్చు
- ముందుకు వంగే రూపం మనసును శాంతపరుస్తుంది, నెమ్మదైన, యిన్ సాధనకు సరిపోతుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- ముందు మోకాలిలో గాయం లేదా నొప్పి — బదులుగా వెల్లకిలా పడుకుని చేసే కపోతాసనం (ఫిగర్-4) చేయండి
- తుంటి మార్పిడి — సర్జన్ను అడగండి; లోతైన తుంటి భ్రమణం నిషేధించబడి ఉండవచ్చు
- సేక్రోఇలియాక్ కీలు నొప్పి, గజ్జల కండరం పట్టేయడం లేదా తుంటిలో తీవ్రమైన నొప్పి
- డిస్క్ సమస్య వల్ల సయాటికా — ముందుగా ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి; కాలి నొప్పి పెరిగితే ఆపండి
- గర్భం — తుంటి కింద బోల్స్టర్ పెట్టండి, పొట్టపై పూర్తిగా వంగవద్దు
ఈ ఆసనం ఉపయోగపడే ఆరోగ్య సమస్యలు
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
కపోతాసనం దేనికి మంచిది?
కూర్చోవడం, ఆటల వల్ల బిగుసుకునే తుంటి బయటి భాగం, పిరుదులు, తుంటి ముందు కండరాలను ఇది సాగదీస్తుంది. బిగుసుకున్న తుంటి, నడుము బిగువును తగ్గించేందుకు చాలామంది దీన్ని వాడతారు.
కపోతాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
నిటారు రూపంలో సుమారు 5 శ్వాసలు, ముందుకు వంగిన రూపంలో ప్రతి వైపు 1–2 నిమిషాలు ఉండండి. యిన్ యోగాలో 3–5 నిమిషాలు ఉంటారు.
కపోతాసనంలో మోకాలు ఎందుకు నొప్పిగా ఉంటుంది?
తుంటి తగినంత తిరగలేకపోతే మెలిక మోకాలిలోకి వెళ్తుంది. ముందు పాదాన్ని గజ్జలకు దగ్గరగా తెచ్చి, తుంటి కింద దుప్పటి పెట్టి, ముందు పాదాన్ని వంచండి, లేదా వెల్లకిలా పడుకుని చేసే ఫిగర్-4 రూపానికి మారండి.
సయాటికాకు కపోతాసనం మంచిదా?
నొప్పి బిగుసుకున్న పిరిఫార్మిస్ వల్ల అయితే సహాయపడవచ్చు, కానీ డిస్క్ సమస్య వల్ల వచ్చే సయాటికాను ఇది పెంచవచ్చు. పడుకుని చేసే రూపంతో మొదలుపెట్టండి; కాలి నొప్పి పెరిగితే ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి.
తుంటి మార్పిడి తర్వాత కపోతాసనం చేయవచ్చా?
మీ సర్జన్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ ఒప్పుకుంటేనే. శస్త్రచికిత్స రకాన్ని బట్టి, ఆపరేషన్ తర్వాత నెలల పాటు లోతైన తుంటి భ్రమణం నిషేధించబడి ఉండవచ్చు.
కపోతాసనం, రాజకపోతాసనం మధ్య తేడా ఏమిటి?
కపోతాసనం ఛాతీ నిటారుగా లేదా ముందుకు వంగి చేసే తుంటి సాగతీత. రాజకపోతాసనంలో లోతైన వెనుక వంపు కూడా ఉంటుంది; వెనుక మోకాలు వంచి పాదాన్ని తల పైన పట్టుకుంటారు.
కపోతాసనాన్ని తెలుగులో ఏమంటారు?
సంస్కృతంలో కపోత అంటే పావురం, కాబట్టి తెలుగులో దీన్ని పావురం ఆసనం అంటారు. ఏక పాద అంటే ఒక కాలు; ఒక కాలు ముందు మడిచి చేసే తుంటి సాగతీత కాబట్టి ఈ పేరు.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
