ఉత్థాన పృష్ఠాసనం (లిజర్డ్ పోజ్): చేసే విధానం, ఏం సాగుతుంది, రకాలు

ఉత్థాన పృష్ఠాసనం (లిజర్డ్ పోజ్) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి

1. చేతులు, మోకాళ్ళపై లేదా అధోముఖ శ్వానాసనంలో మొదలుపెట్టండి. ఎడమ పాదాన్ని ఎడమ చేతి బయటి వైపుకు ముందుకు వేయండి, అప్పుడు రెండు చేతులు ముందు పాదం లోపలి వైపు ఉంటాయి.
2. ఎడమ పాదాన్ని మ్యాట్ ఎడమ అంచు వైపు కొంచెం జరిపి, ఎడమ మోకాలు కొంచెం బయటకు తెరుచుకునేలా, చీలమండ పైన లేదా కొంచెం వెనుక ఉండనివ్వండి.
3. కుడి మోకాలిని మ్యాట్‌పై దించి వెనక్కి జరపండి. కుడి పాదం పై భాగాన్ని నేలపై ఆనించండి. అవసరమైతే మోకాలి కింద దుప్పటి పెట్టండి.
4. చేతులు నిటారుగా, చేతులు భుజాల కిందే ఉంచండి. వెన్నెముకను ముందుకు పొడవుగా చేసి కొంచెం ముందు నేలను చూడండి.
5. తుంటిని ముందు పాదం లోపలి వైపు నేల వైపుకు కిందికి దిగనివ్వండి. కుడి తుంటి ముందు భాగంలో, ఎడమ లోపలి తొడలో సాగడం గమనించండి.
6. 30–60 సెకన్లు (6–10 శ్వాసలు) ఉండండి. దవడను వదులుగా ఉంచి, ప్రతి శ్వాస వదిలేటప్పుడు తుంటి మెత్తబడనివ్వండి.
7. చేతులను నొక్కి, వెనుక కాలివేళ్ళను మడిచి, అధోముఖ శ్వానాసనానికి లేదా చేతులు, మోకాళ్ళ స్థితికి వెనక్కి రండి. కుడి పాదం ముందు ఉంచి మళ్ళీ చేయండి.

ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు

పూర్తి గైడ్ చదవండి (ఇంగ్లీష్)

ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.