యోగ నిద్రాసనం (Yogic Sleep Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- ముందుగా బాగా సన్నాహం చేయండి: తుంటి తెరిచే ఆసనాలు, తొడ వెనుక కండరాల సాగతీతలు, కనీసం ఒక వైపు పాదం తల వెనుక పెట్టే ఆసనం. మడిచిన దుప్పటిపై వెల్లకిలా పడుకోండి.
- రెండు మోకాళ్లను ఛాతీ వైపు లాగి, పక్కటెముకల బయటకు విశాలంగా తెరుచుకోనివ్వండి. పాదాల బయటి అంచులను పట్టుకోండి.
- ఒకసారి ఒక కాలిని తల వెనుకకు తీసుకెళ్లండి: తలను కొంచెం లేపి, మోకాలి వెనుక భాగాన్ని భుజం మీదుగా జరిపి, కాలిని మెడ వెనుక ఉంచండి.
- రెండో కాలిని కూడా అలాగే తల వెనుకకు తెచ్చి, మెడ వెనుక చీలమండలను ఒకదానికొకటి తగిలించండి.
- చేతులను కాళ్ల చుట్టూ, లేదా సంప్రదాయ రూపంలో వీపు చుట్టూ చుట్టి చేతులు పట్టుకోండి. తలను క్రాస్ చేసిన చీలమండలపై ఆనించండి.
- వెనుక పక్కటెముకల్లోకి 3–5 శ్వాసలు (సుమారు 20 సెకన్లు) నెమ్మదిగా తీసుకోండి. ముఖం, గొంతు సడలి ఉండాలి.
- చీలమండలను విడదీసి, తల లేపి, ఒక కాలిని తర్వాత మరో కాలిని దించండి. మోకాళ్లు వంచి శవాసనంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- తొడ వెనుక కండరాలు, పిరుదులు, నడుము కింది భాగానికి చాలా లోతైన సాగతీత ఇస్తుంది
- దాదాపు మరే ఆసనం కంటే ఎక్కువగా తుంటిని బయటి భ్రమణంలో తెరుస్తుంది
- కుదించిన స్థితిలో ప్రశాంతమైన, స్థిరమైన శ్వాస అవసరం; ఇది ఏకాగ్రతకు శిక్షణ ఇస్తుంది
- పొట్టను మడిచి కుదిస్తుంది; జీర్ణక్రియను ఉత్తేజపరుస్తుందని సంప్రదాయంగా చెబుతారు
- అష్టాంగ ఇంటర్మీడియట్ సిరీస్లో శిఖర ఆసనం; ఏళ్ల తరబడి తుంటి, తొడ వెనుక కండరాల సాధన ఇందులో కలుస్తుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- ప్రారంభకులకు కాదు — పాదం తల వెనుక పెట్టే ఆసనాన్ని రెండు వైపులా సౌకర్యంగా చేయగలిగిన తర్వాతే
- గర్భం, హెర్నియా లేదా ఇటీవలి పొట్ట శస్త్రచికిత్స — చేయవద్దు
- హెర్నియేటెడ్ డిస్క్, సయాటికా, ఇటీవలి వెన్ను గాయం లేదా మెడ సమస్యలు — చేయవద్దు; వెన్నెముక, మెడ బలంగా వంగుతాయి
- మోకాలు, తుంటి లేదా గజ్జల గాయం, ఏ రకమైన తుంటి మార్పిడి అయినా — చేయవద్దు
- అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు లేదా గ్లాకోమా — పొట్ట, ఛాతీ కుదించబడతాయి; డాక్టర్ను అడగండి, సందేహం ఉంటే మానేయండి
- కాలిని బలవంతంగా తల వెనుకకు నెట్టవద్దు, చేతులతో లాగవద్దు; తీవ్రమైన నొప్పి వస్తే వెంటనే బయటకు రండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
యోగ నిద్రాసనం అంటే ఏమిటి?
యోగ నిద్రాసనం వెల్లకిలా పడుకుని రెండు కాళ్లను తల వెనుకకు తెచ్చి, చీలమండలు క్రాస్ చేసి, చేతులను కాళ్లు లేదా వీపు చుట్టూ చుట్టే అధునాతన ఆసనం.
యోగ నిద్రాసనం, యోగ నిద్ర ఒకటేనా?
కాదు. యోగ నిద్రాసనం చాలా వశ్యత అవసరమైన ఆసనం. యోగ నిద్ర శవాసనంలో కదలకుండా పడుకుని చేసే మార్గదర్శక విశ్రాంతి; దీన్ని ఎవరైనా చేయవచ్చు.
ప్రారంభకులు యోగ నిద్రాసనం చేయగలరా?
చేయలేరు. దీనికి బాగా తెరుచుకున్న తుంటి, తొడ వెనుక కండరాలు, సాధారణంగా ఏళ్ల సాధన అవసరం. ప్రారంభకులు ఆనంద బాలాసనం లేదా టీచర్ మార్గదర్శకంలో ఒంటి కాలి రూపం ప్రయత్నించవచ్చు.
యోగ నిద్రాసనానికి ముందు ఏవి రావాలి?
రెండు వైపులా సౌకర్యంగా పాదం తల వెనుక పెట్టే ఆసనం, నేలకు ఆనే కూర్మాసనం, సులభమైన హలాసనం, లోతుగా మడిచిన స్థితిలో ప్రశాంతమైన శ్వాస.
యోగ నిద్ర ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
యోగ నిద్ర కొంతమందిలో ఒత్తిడిని తగ్గించి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఇందులో లోతైన విశ్రాంతి, శరీర స్కాన్, నెమ్మదైన శ్వాస, సంకల్పం కలిసి ఉంటాయి.
యోగ నిద్రాసనం నిద్రకు మంచిదా?
నిజానికి కాదు; ఇది శ్రమతో కూడిన ఆసనం. నిద్ర కోసం బాలాసనం, గోడపై కాళ్లు (విపరీత కరణి), సున్నితమైన మెలిక, శవాసనం లేదా మార్గదర్శక యోగ నిద్ర ఎంచుకోండి.
యోగ నిద్రాసనం ఎవరు చేయకూడదు?
గర్భిణులు, హెర్నియా, డిస్క్ సమస్య, మెడ, మోకాలు లేదా తుంటి గాయం, తుంటి మార్పిడి, అదుపులో లేని రక్తపోటు లేదా గుండె జబ్బు ఉన్నవారు.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
