బకాసనం (కాకి ఆసనం): మొదటిసారి గాలిలోకి ఎలా లేవాలి

కాకి ఆసనం (కాకాసనం, తరచుగా బకాసనం అంటారు) చేతులపై సమతుల్య ఆసనం: కూర్చుని (స్క్వాట్), మోకాళ్లను వంచిన చేతుల వెనుక ఉంచి, పాదాలు లేచే వరకు ముందుకు వాలుతారు. ఇది చేతులు, మణికట్లు, కోర్ బలాన్ని, సమతుల్యాన్ని పెంచుతుంది.

ఇది అందరూ మొదట నేర్చుకునే చేతుల సమతుల్య ఆసనాల్లో ఒకటి, కానీ మొదటి రోజే చేసే ఆసనం కాదు. ప్లాంక్, మాలాసనం, నావాసనంతో బలం పెంచుకుని, పాదాల కింద బ్లాక్ ఉంచి దశలవారీ క్రమాన్ని అనుసరించండి.

కాక అంటే కాకి, బక అంటే కొంగ. చాలామంది గురువులు వంచిన చేతుల రూపాన్ని కాకాసనం అని, నిటారైన చేతుల రూపాన్ని బకాసనం అని అంటారు, కానీ ఈ పేర్లు తరచుగా ఒకే ఆసనానికి వాడతారు.

ఒక వారం నుంచి కొన్ని నెలల వరకు. వారానికి రెండు మూడుసార్లు అభ్యసించండి; ముఖ్యమైనది కేవలం బలం కాదు, చూపు ముందుకు ఉంచి బరువును ముందుకు జరపడం.

సాధారణంగా మోకాళ్లు చేతులపై జారిపడటం వల్ల. మోకాళ్లను లోపలికి నొక్కండి, పొట్టను ఎత్తండి, మోకాళ్లను ఇంకా పైన ఉంచండి; నేర్చుకునేటప్పుడు పొడవాటి చేతుల దుస్తులు సహాయపడతాయి.

ఫ్రాగ్ స్టాండ్‌లో మోకాళ్లు మోచేతుల బయటి వైపు ఆనుకుంటాయి, ఛాతీ ఎక్కువ నిటారుగా ఉంటుంది. బకాసనంలో మోకాళ్లు భుజాల పైభాగం వెనుక ఉంటాయి, మీరు ఇంకా ముందుకు వాలుతారు.

మీ ముందు ఒక దిండు ఉంచండి, కిందికి కాకుండా ముందుకు చూడండి, బ్రేక్ వేయడానికి వేళ్ల కొనలను నేలలోకి నొక్కండి. సమతుల్యంపై నమ్మకం వచ్చే వరకు ఒక్కో పాదం ఎత్తండి.

ఇది మణికట్లు, చేతులు, భుజాలు, కోర్‌ను బలపరుస్తుంది, సమతుల్యం, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది, కష్టమైన చేతుల సమతుల్య ఆసనాలకు సిద్ధం చేస్తుంది.