హలాసనం (Plow Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- రెండు లేదా మూడు గట్టి దుప్పట్లను మడిచి దొంతరగా పెట్టండి. భుజాలు దొంతరపై, తల నేలపై, చేతులు పక్కన అరచేతులు కిందకు ఉండేలా వెల్లకిలా పడుకోండి.
- మోకాళ్లు వంచి ఛాతీ వైపు తెచ్చుకోండి. చేతులను కిందకు నొక్కి తుంటిని లేపండి; అవసరమైతే చేతులతో వెన్నుకు ఆధారం ఇవ్వండి.
- తుంటిని భుజాలపై ఉంచుతూ, కాళ్లను నెమ్మదిగా తలపై నుంచి నిటారుగా చాచి, కాలి వేళ్లను వెనుక నేల వైపు దించండి.
- కాలి వేళ్లు నేలను తాకితే వాటిని మడిచి తొడలను పైకి లేపండి. తాకకపోతే కుర్చీ లేదా బ్లాక్పై ఆనించండి.
- చేతులను అరచేతులు కిందకు ఉండేలా నేలపై చాచండి, లేదా వెనుక వేళ్లను పెనవేయండి. చూపు ఛాతీపై ఉంచండి, తల తిప్పవద్దు.
- మొదట 30 సెకన్లు నెమ్మదిగా శ్వాసించండి, కాలక్రమేణా 1–3 నిమిషాల వరకు పెంచండి.
- బయటకు రావడానికి చేతులను వెన్నుపై ఉంచి, మోకాళ్లు వంచి, చేతులను బ్రేకుల్లా వాడుతూ ఒక్కో వెన్నుపూస చొప్పున కిందకు దొర్లండి. కొన్ని శ్వాసలు వెల్లకిలా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- శరీరం వెనుక భాగం మొత్తాన్ని సాగదీస్తుంది: వెన్నెముక, మెడ వెనుక, భుజాలు, తొడ వెనుక కండరాలు, పిక్కలు
- శరీరాన్ని పట్టి ఉంచే భుజాలు, పై వెన్నును బలపరుస్తుంది
- పొట్టను సున్నితంగా నొక్కుతుంది; చాలామందికి ఇది పొట్టకు మర్దనలా అనిపిస్తుంది
- సాధన చివర ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు మనసును శాంతపరచి శ్వాసను నెమ్మదింపజేస్తుంది
- సర్వాంగాసనం, కర్ణపీడాసనానికి అవసరమైన నియంత్రణను పెంచుతుంది
- మెడకు సరైన ఆధారం ఉన్నప్పుడు బిగుసుకున్న తొడ వెనుక కండరాలకు ఉపయోగకరమైన సాగదీత
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మెడ గాయం, సర్వైకల్ స్పాండిలోసిస్, డిస్క్ సమస్యలు లేదా ఆస్టియోపొరోసిస్ — మానేయండి లేదా ముందుగా ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి
- అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, గ్లకోమా, రెటీనా విడిపోవడం లేదా గతంలో స్ట్రోక్
- గర్భధారణ, మూర్ఛ వ్యాధి, మైగ్రేన్ నొప్పి, లేదా జలుబు, చెవి లేదా సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్
- ముందుకు వంగినప్పుడు పెరిగే స్లిప్డ్ డిస్క్ లేదా సయాటికా
- నెలసరిలో ఎక్కువ రక్తస్రావం ఉన్న రోజుల్లో తలకిందుల ఆసనాలు మానేయమని చాలామంది గురువులు సూచిస్తారు; కడుపు నిండా తిన్నప్పుడు చేయవద్దు
ఈ ఆసనం ఉపయోగపడే ఆరోగ్య సమస్యలు
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
హలాసనం దశలవారీగా ఎలా చేయాలి?
మడిచిన దుప్పట్లపై భుజాలు ఉంచి పడుకుని, తుంటిని భుజాలపైకి లేపి, నిటారు కాళ్లను తలపై నుంచి కాలి వేళ్లు నేలను లేదా కుర్చీని తాకే వరకు దించండి. తల కదల్చకుండా నెమ్మదిగా శ్వాసించండి. ఒక్కో వెన్నుపూస చొప్పున దొర్లుతూ బయటకు రండి.
హలాసనం అందరికీ సురక్షితమా?
కాదు. ఇది మెడపై భారం వేస్తుంది, కాబట్టి మెడ గాయం, అధిక రక్తపోటు, గ్లకోమా, గుండె జబ్బు ఉన్నా, గర్భధారణలో ఉన్నా మానేయండి. ఆరోగ్యవంతులైన ప్రారంభకులు దుప్పట్ల దొంతర, తల వెనుక కుర్చీ వాడాలి.
హలాసనంలో పాదాలు నేలను తాకకపోతే ఏం చేయాలి?
వాటిని కుర్చీ, బ్లాక్ లేదా బోల్స్టర్పై ఆనించండి. కాలి వేళ్లను బలవంతంగా దించవద్దు; అలా చేస్తే తుంటి వెనక్కి వెళ్లి మెడపై బరువు పడుతుంది.
హలాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
30 సెకన్లతో ప్రారంభించి 1–3 నిమిషాల వరకు పెంచండి. తర్వాత అందులో సగం సమయం మత్స్యాసనం చేయండి.
పిల్లలు హలాసనం చేయవచ్చా?
అవును, కొద్దిసేపు, మెత్తని మ్యాట్పై. పిల్లలు తరచుగా వంగే గుణం కలిగి ఉంటారు, కానీ పిల్లల కాళ్లు లేదా వెన్నుపై ఎప్పుడూ నొక్కవద్దు.
హలాసనం వెన్ను నొప్పికి మంచిదా?
బిగుసుకున్న పై వెన్నుకు ఉపశమనం ఇవ్వవచ్చు, కానీ డిస్క్ సమస్యలు లేదా సయాటికాకు ఇది మంచి ఎంపిక కాదు. వెన్ను నొప్పి ఉంటే సున్నితమైన ఆసనాలు ఎంచుకుని ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి.
హలాసనం అనే పేరు ఎలా వచ్చింది?
సంస్కృతంలో “హల” అంటే నాగలి. ఆసనంలో శరీర ఆకారం పాత నాగలిలా కనిపిస్తుంది కాబట్టి తెలుగులో దీన్ని నాగలి ఆసనం అని కూడా అంటారు. దీని ప్రయోజనాలు: వెన్నెముక, తొడ వెనుక కండరాలకు సాగదీత, ప్రశాంతమైన మనసు.
నెలసరి సమయంలో హలాసనం చేయవచ్చా?
ఎక్కువ రక్తస్రావం ఉన్న రోజుల్లో తలకిందుల ఆసనాలు మానేయమని చాలామంది గురువులు సూచిస్తారు. గోడపై కాళ్లు పెట్టే ఆసనం లేదా సుప్త బద్ధ కోణాసనం విశ్రాంతినిచ్చే ప్రత్యామ్నాయాలు.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
