అర్ధ భుజంగాసనం (చిన్న నాగాసనం): చేసే విధానం, ప్రయోజనాలు, రకాలు

అర్ధ భుజంగాసనంలో వీపు కండరాల సాయంతో పై ఛాతీని కొన్ని సెంటీమీటర్లు మాత్రమే లేపుతారు, చేతులు దాదాపు పని చేయవు. పూర్తి భుజంగాసనంలో చేతుల సాయంతో ఎక్కువ ఎత్తుకు లేస్తారు. మొదలుపెట్టాల్సింది అర్ధ భుజంగాసనంతోనే.

భుజంగాసనం అంటే నాగాసనం — బోర్లా పడుకుని వెనుకకు వంగే ఆసనం. యోగాభ్యాసంలో ఇది వీపును బలపరుస్తుంది, ఛాతీని తెరుస్తుంది, వంగిన భంగిమను సరిచేయడంలో సహాయపడుతుంది. అర్ధ భుజంగాసనం దీని సున్నితమైన సగం రూపం.

బోర్లా పడుకుని, చేతులను ఛాతీ పక్కన ఉంచి, పాదాలను కిందకు నొక్కి, శ్వాస లోపలికి తీసుకుంటూ తలను, పై ఛాతీని మాత్రమే లేపండి. కొన్ని శ్వాసలు ఉండి, దిగి, మళ్లీ చేయండి. అది సులభంగా అనిపించినప్పుడే ఇంకా పైకి వెళ్లండి.

ఇలాంటి సున్నితమైన వీపు సాగతీత చాలా వీపు సంరక్షణ కార్యక్రమాల్లో భాగం, సాధారణంగా ఎత్తైన భుజంగాసనం కంటే వీపుపై తేలికగా ఉంటుంది. నొప్పి పెరిగినా లేదా కాలు కిందకు వ్యాపించినా ఆపండి; డిస్క్ సమస్య ఉంటే ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను అడగండి.

కాదు. స్ఫింక్స్ ఆసనంలో ముంజేతులపై ఆధారపడతారు; అర్ధ భుజంగాసనంలో చేతులు ఛాతీ పక్కన ఉంటాయి, పైకి లేపేది వీపు కండరాలే.

3–5 శ్వాసల చొప్పున 3–5 సార్లు చిన్నగా ఉండండి; మధ్యలో చెంపను చేతులపై ఉంచి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

భుజంగం అంటే పాము, కాబట్టి భుజంగాసనాన్ని తెలుగులో నాగాసనం లేదా సర్పాసనం లాంటి పేర్లతో కూడా పిలుస్తారు. అర్ధ భుజంగాసనం అంటే "సగం నాగాసనం". దీని ముఖ్య ప్రయోజనాలు: నడుము బలపడుతుంది, ఛాతీ తెరుచుకుంటుంది.