వీరాసనం (హీరో పోజ్) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- మోకాళ్లు దగ్గరగా (లేదా తుంటి వెడల్పు వరకు) ఉంచి, తొడలు నిలువుగా ఉండేలా మ్యాట్పై మోకరిల్లండి. పాదాలను తుంటి కంటే కొంచెం వెడల్పుగా విడదీయండి.
- పాదాలు నేరుగా వెనక్కి ఉండాలి — పాదాల పైభాగం మ్యాట్పై చదునుగా, వేళ్లు వెనక్కి; లోపలికి లేదా బయటికి తిప్పకూడదు.
- బొటనవేళ్లతో పిక్కల కండరాన్ని మెల్లగా బయటికి, వెనక్కి తిప్పి, తర్వాత నెమ్మదిగా మడమల మధ్య నేలపైకి తుంటిని దించండి.
- కూర్చునే ఎముకలు సౌకర్యంగా నేలను తాకకపోతే, పాదాల మధ్య యోగా బ్లాక్ లేదా మడిచిన దుప్పటి పెట్టి దానిపై కూర్చోండి.
- చేతులను మోకాళ్లు లేదా తొడలపై ఉంచండి. వెన్నెముకను పొడవుగా చేసి, భుజాలను సడలించి, నేరుగా ముందుకు చూడండి.
- మొదట్లో 30 సెకన్ల నుంచి 1 నిమిషం నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ ఉండండి. సాధనతో కొన్ని నిమిషాలు కూర్చోవచ్చు.
- బయటకు రావడానికి, ముందుకు వంగి చేతులపై ఆనుకుని, తుంటిని ఎత్తి, చీలమండలను కింద మెలివేసి వెనక్కి కూర్చోండి, లేదా కాళ్లను ముందుకు చాపి మెల్లగా విదిలించండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- తొడల ముందు భాగం (క్వాడ్రిసెప్స్), మోకాళ్లు, చీలమండల ముందు భాగాన్ని సాగదీస్తుంది
- శ్వాస సాధన, ధ్యానానికి స్థిరమైన, నిటారైన ఆసనాన్ని ఇస్తుంది
- పొడవైన వెన్నెముక, సడలిన భుజాలను ప్రోత్సహించి మంచి భంగిమకు తోడ్పడుతుంది
- నిలబడటం లేదా నడక తర్వాత అలసిన, బరువైన కాళ్లకు ఉపశమనం కోసం సంప్రదాయంగా వాడతారు
- వజ్రాసనం లాగే, చాలామందికి భోజనం తర్వాత సౌకర్యవంతమైన ఆసనం
- సుప్త వీరాసనం, లోతైన మోకాళ్ల ఆసనాలకు శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మోకాలి గాయం, మెనిస్కస్ చిరుగు, ఇటీవల మోకాలి శస్త్రచికిత్స లేదా మోకాలి మార్పిడి — ఎత్తైన బ్లాక్పై కూర్చోండి లేదా కుర్చీ, కాళ్లు మెలివేసే ఆసనం ఎంచుకోండి
- చీలమండ లేదా పాదం గాయం, లేదా కాలివేళ్లు, చీలమండలో గౌట్ తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు
- మోకాలి లోపల లేదా చుట్టూ పదునైన, గుచ్చుకునే నొప్పి — బయటకు వచ్చి సీటు ఎత్తు పెంచండి
- మోకాలి ఆస్టియోఆర్థరైటిస్ — లోతుగా మోకాలు వంచడం మీకు సరిపోకపోవచ్చు; సాధనకు ముందు ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి
- పాదాల్లో తిమ్మిరి లేదా జలదరింపు — సమయం తగ్గించి, చీలమండల కింద మెత్తని ఆధారం పెట్టండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
వీరాసనం దేనికి మంచిది?
వీరాసనం క్వాడ్రిసెప్స్, మోకాళ్లు, చీలమండల ముందు భాగాన్ని సాగదీస్తుంది మరియు శ్వాస, ధ్యానానికి నిటారైన, స్థిరమైన ఆసనాన్ని ఇస్తుంది. చాలామంది దీనిని భోజనం తర్వాత సౌకర్యవంతమైన ఆసనంగా కూడా వాడతారు.
వీరాసనం మోకాళ్లకు హానికరమా?
తుంటి కింద తగినంత ఎత్తు పెట్టి, పాదాలు నేరుగా వెనక్కి ఉంచితే ఆరోగ్యకరమైన మోకాళ్లకు కాదు. మోకాలి లోపల పదునైన నొప్పి వస్తే సీటు ఎత్తు పెంచండి లేదా కుర్చీ, కాళ్లు మెలివేసే ఆసనం ఎంచుకోండి. మోకాలి గాయం లేదా ఆస్టియోఆర్థరైటిస్ ఉంటే ముందుగా ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి.
వీరాసనం, వజ్రాసనం మధ్య తేడా ఏమిటి?
వజ్రాసనంలో మడమలపై కూర్చుంటారు; వీరాసనంలో వాటి మధ్య, తుంటి ఇంకా కిందగా కూర్చుంటారు. వీరాసనం తొడలు, చీలమండలకు లోతైన సాగుదల ఇస్తుంది, వజ్రాసనం మోకాళ్లకు తేలిక.
వీరాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
30 సెకన్ల నుంచి 1 నిమిషంతో మొదలుపెట్టండి. సౌకర్యంగా అయ్యాక శ్వాస సాధన కోసం 3–5 నిమిషాలు కూర్చోవచ్చు. పాదాలు తిమ్మిరెక్కితే బయటకు రండి.
వీరాసనంలో చీలమండలు ఎందుకు నొప్పిస్తాయి?
చీలమండల ముందు భాగం సాగుతుంది — చాలామందికి ఇది అలవాటు ఉండదు. చీలమండల కింద పలుచని దుప్పటి చుట్టి పెట్టండి, బ్లాక్పై కూర్చోండి, సమయం తక్కువగా ఉంచండి; కొన్ని వారాల్లో సాధారణంగా తేలిక అవుతుంది.
వీరాసనం అంటే అర్థం ఏమిటి?
"వీర" అంటే వీరుడు లేదా యోధుడు, "ఆసనం" అంటే కూర్చునే స్థితి లేదా భంగిమ — కాబట్టి వీరాసనం అంటే "వీరుని ఆసనం". ఆంగ్లంలో దీనిని హీరో పోజ్ అంటారు.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
