సుఖాసనం (ఈజీ పోజ్) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- తుంటి మోకాళ్ళ కంటే ఎత్తుగా ఉండేలా మడిచిన దుప్పటి లేదా దిండు ముందు అంచుపై కూర్చోండి.
- ప్రతి పాదం ఎదురు మోకాలి కింద ఉండేలా పిక్కలను అడ్డంగా మడవండి. మోకాళ్ళను బలవంతం చేయకుండా పక్కలకు జారనివ్వండి.
- పక్క నుండి పక్కకు మెల్లగా ఊగి, బరువును రెండు కూర్చునే ఎముకలపై సమంగా ఉంచండి.
- చేతులను మోకాళ్ళు లేదా తొడలపై ఉంచండి; స్థిరంగా అనిపించడానికి అరచేతులు కిందికి, తెరిచినట్లు అనిపించడానికి పైకి.
- వెన్నెముకను పైకి పొడవుగా చేసి, భుజాలను వెనక్కి, కిందికి లాగి, గడ్డాన్ని సమంగా ఉంచండి.
- కళ్ళు మూసుకోండి లేదా చూపును మెత్తగా ఉంచి 1–5 నిమిషాలు సహజంగా శ్వాస తీసుకోండి.
- కాళ్ళను విడిచి, చాపి, మెల్లగా విదిలించండి. తర్వాతిసారి మరో పిక్కను ముందు మడవండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- శ్వాస సాధన, ధ్యానం కోసం స్థిరమైన, నిటారైన ఆసనాన్ని ఇస్తుంది
- తుంటి, మోకాళ్ళు, చీలమండలను సున్నితంగా తెరుస్తుంది
- సరైన కూర్చునే భంగిమను నిలిపే వీపు కండరాలను బలపరుస్తుంది
- నెమ్మదించడానికి సహాయపడుతుంది; రక్తపోటు, ఆందోళన, శ్వాస సమస్యల యోగా ప్రణాళికల్లో ప్రశాంతమైన ఆసనంగా వాడతారు
- దాదాపు అందరూ నేర్చుకోవచ్చు; బిగుసుకున్న తుంటికి సరళమైన ఆసరాలు ఉన్నాయి
- చురుకైన కూర్చునే ఆసనాల మధ్య సౌకర్యవంతమైన విశ్రాంతి ఆసనం
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మోకాలి గాయం, మోకాలి మార్పిడి లేదా వంచినప్పుడు మోకాలి నొప్పి — ఎత్తైన దిండుపై లేదా బదులుగా కుర్చీపై కూర్చోండి
- తుంటి నొప్పి లేదా ఇటీవలి తుంటి మార్పిడి — కాళ్ళు మడిచి కూర్చునే ముందు మీ సర్జన్ను అడగండి
- తీవ్రమైన సయాటికా లేదా కూర్చున్నప్పుడు పెరిగే నడుము నొప్పి — గోడకు ఆనుకుని లేదా కుర్చీపై కూర్చోండి
- పాదాలు తిమ్మిరెక్కడం లేదా సూదులు గుచ్చినట్లు అనిపించడం — కాళ్ళ మడత మార్చండి లేదా తరచుగా కాళ్ళు చాపండి
ఈ ఆసనం ఉపయోగపడే ఆరోగ్య సమస్యలు
Arthritis · Spinal Stenosis · Tennis Elbow · Carpal Tunnel Syndrome · Fibromyalgia · Chronic Pain · Lupus · Jaw Pain (TMJ) · Balance and Fall Prevention · High Blood Pressure · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Uric Acid and Gout · Kidney Health · Anemia (Low Hemoglobin) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Postpartum Recovery · Male Fertility · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Exam Stress · Parkinson’s Disease · Epilepsy (Complementary Care) · PTSD and Trauma · Panic Attacks · Vertigo and Dizziness · Tinnitus · Memory in Older Adults · Stroke Recovery · Multiple Sclerosis · Chronic Fatigue Syndrome · Asthma · COPD · Bronchitis · Heart Health · Long COVID Recovery · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Acidity and Acid Reflux · Gastritis · Hernia (Safe Movement) · Ulcerative Colitis and IBD · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Eye Strain · Glaucoma (Safe Yoga) · Dry Eyes · Motion Sickness · Cancer Recovery (Supportive Care) · Recovery After Surgery
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
సుఖాసనం అంటే ఏమిటి, దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
సుఖాసనం కాళ్ళు మడిచి కూర్చునే సరళమైన ఆసనం. ఇది శ్వాస, ధ్యానం కోసం స్థిరమైన, నిటారైన స్థితిని ఇస్తుంది, తుంటిని సున్నితంగా తెరుస్తుంది, సరైన భంగిమకు ఆసరా ఇచ్చే వీపు కండరాలను బలపరుస్తుంది.
సుఖాసనాన్ని మరింత సౌకర్యంగా ఎలా చేసుకోవాలి?
తుంటి మోకాళ్ళ కంటే ఎత్తుగా ఉండేలా మడిచిన దుప్పటి లేదా దిండుపై కూర్చోండి, ప్రతి పాదాన్ని ఎదురు మోకాలి కిందకు జరపండి, ఎత్తుగా ఉన్న మోకాళ్ళ కింద బ్లాక్లు పెట్టండి.
సుఖాసనానికి, పద్మాసనానికి తేడా ఏమిటి?
సుఖాసనంలో పాదాలు ఎదురు మోకాళ్ళ కింద ఉంటాయి. పద్మాసనంలో రెండు పాదాలు ఎదురు తొడల పైన ఉంటాయి, దీనికి తుంటి, మోకాళ్ళలో చాలా ఎక్కువ వశ్యత కావాలి.
కాళ్ళు మడిచి కూర్చోవడం మోకాళ్ళకు హానికరమా?
ఆరోగ్యకరమైన మోకాళ్ళకు కాదు. మోకాలి నొప్పి, ఆర్థరైటిస్ లేదా మోకాలి మార్పిడి ఉంటే తుంటిని ఎత్తుగా ఉంచండి, మోకాళ్ళను తక్కువగా వంచండి లేదా కుర్చీపై కూర్చోండి, మీ ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి.
సుఖాసనంలో ఎంతసేపు కూర్చోవాలి?
ఆసనాల క్రమంలో ఒకటి నుండి రెండు నిమిషాలు; మంచి ఆసరాతో ధ్యానానికి 5–20 నిమిషాలు. మధ్యలో కాళ్ళ మడతను మార్చండి.
సుఖాసనంలో నా పాదం ఎందుకు తిమ్మిరెక్కుతుంది?
కాళ్ళలోని నరాలు, రక్తనాళాలపై ఒత్తిడి వల్ల. ఎత్తుగా కూర్చోండి, పాదాలను మరింత ముందుకు జరపండి, సూదులు గుచ్చినట్లు అనిపించగానే కాళ్ళు చాపండి.
కొత్తవారు, వృద్ధులు సుఖాసనం చేయవచ్చా?
అవును. కొత్తవారు మొదట నేర్చుకునే ఆసనాల్లో ఇది ఒకటి. వృద్ధులు ఎత్తైన దిండు వాడవచ్చు లేదా పాదాలు నేలపై సమంగా ఉంచి కుర్చీపై చేయవచ్చు.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
