పాదహస్తాసనం (Hand Under Foot Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- పాదాలను తుంటి వెడల్పులో ఉంచి తాడాసనంలో నిలబడండి. శ్వాస తీసుకుని చేతులను తలపైకి లేపి వెన్నెముకను పొడవుగా చేయండి.
- శ్వాస వదులుతూ తుంటి నుండి ముందుకు వంగండి, వీలైనంత సేపు వీపును పొడవుగా ఉంచండి.
- అవసరమైనంత మోకాళ్లను వంచి చేతులను పాదాల పక్కన నేలపై సమంగా ఉంచండి.
- కాలి వేళ్లను లేపి, అరచేతులను పైకి చూసేలా పాదాల కిందకు జార్చండి; వేళ్లు మణికట్టు మడతను తాకేలా వాటిని అరచేతులపై దించండి.
- తలను వేలాడనిచ్చి మెడను వదులుగా ఉంచండి. మోచేతులను పక్కలకు వంచి ఛాతీని మెల్లగా తొడల వైపు తీసుకురండి.
- సౌకర్యంగా ఉన్నంత వరకే కాళ్లను నిటారు చేయండి. నెమ్మదిగా శ్వాసిస్తూ 20–30 సెకన్లు (4–6 శ్వాసలు) ఉండండి.
- బయటకు రావడానికి, చేతులను బయటకు తీసి, మోకాళ్లు వంచి, చేతులను తుంటిపై ఉంచి పొడవైన వీపుతో నెమ్మదిగా లేవండి; తల చివరగా పైకి రావాలి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- తొడ వెనుక కండరాలు, పిక్కలు, శరీరం వెనుక భాగాన్ని లోతుగా సాగదీస్తుంది
- నడుము, మెడ, భుజాల్లో బిగుతును తగ్గిస్తుంది
- మణికట్లు, అరికాళ్లకు మృదువైన సాగతీత ఇస్తుంది
- చాలా ముందుకు వంగే ఆసనాల్లా ప్రశాంతమైన, అంతర్ముఖ భావన కలిగిస్తుంది
- పొట్టపై మృదువైన ఒత్తిడి వల్ల జీర్ణక్రియకు సహాయపడవచ్చు
- సూర్య నమస్కారాలు, కూర్చుని ముందుకు వంగే ఆసనాలకు అవసరమైన వశ్యతను పెంచుతుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- జారిన డిస్క్, సయాటికా లేదా తీవ్రమైన నడుము నొప్పి — లోతుగా వంగకండి; బదులుగా మోకాళ్లు వంచి హాఫ్వే లిఫ్ట్ చేయండి
- అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, గ్లకోమా లేదా రెటీనా విడిపోవడం — తలను కిందికి ఎక్కువసేపు ఉంచకండి; బదులుగా హాఫ్వే లిఫ్ట్ చేయండి
- వర్టిగో లేదా తక్కువ రక్తపోటు — చాలా నెమ్మదిగా, తల చివరగా పైకి రండి; తల తిరిగితే కూర్చోండి
- గర్భధారణ (మొదటి త్రైమాసికం తర్వాత) — లోతుగా వంగకండి; పాదాలు వెడల్పుగా పెట్టి చేతులను కుర్చీపై ఉంచండి
- ఆస్టియోపొరోసిస్, తొడ వెనుక కండరం గాయం లేదా ఇటీవలి ఉదర శస్త్రచికిత్స — మానేసి మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
పాదహస్తాసనం అంటే అర్థం ఏమిటి?
పాద అంటే పాదం, హస్త అంటే చేయి — అంటే చేతులు పాదాల కింద ఉంచే ఆసనం. ఇది అరచేతులను పాదాల కింద ఉంచి నిలబడి లోతుగా ముందుకు వంగే ఆసనం.
పాదహస్తాసనం వల్ల ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఇది తొడ వెనుక కండరాలు, పిక్కలు, వీపును సాగదీస్తుంది, మెడ, భుజాలను వదులు చేస్తుంది, మణికట్లను సాగదీస్తుంది, మనసును ప్రశాంతపరుస్తుంది.
పాదహస్తాసనం ఎవరు చేయకూడదు?
అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, గ్లకోమా, జారిన డిస్క్, సయాటికా, ఆస్టియోపొరోసిస్, ఇటీవలి ఉదర శస్త్రచికిత్స ఉన్నప్పుడు, గర్భధారణలో మొదటి త్రైమాసికం తర్వాత చేయకండి.
పాదహస్తాసనంలో మోకాళ్లు వంచవచ్చా?
అవును. మోకాళ్లు వంచడం నడుమును కాపాడుతుంది, అరచేతులు పాదాల కిందకు చేరడానికి సహాయపడుతుంది. సౌకర్యంగా ఉన్నంత వరకే వాటిని నిటారు చేయండి.
పాదహస్తాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
20–30 సెకన్లు (4–6 శ్వాసలు) ఉండండి. ప్రారంభకులు 3 శ్వాసలతో మొదలుపెట్టవచ్చు.
పాదహస్తాసనానికి, హస్తపాదాసనానికి తేడా ఏమిటి?
ఇవి ఒకే ముందుకు వంగే ఆసనానికి రెండు పేర్లు. పదాల క్రమం మారుతుంది, ఆసనం మారదు.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
