వజ్రాసనం (థండర్బోల్ట్ పోజ్) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- మోకాళ్లు దగ్గరగా ఉంచి మ్యాట్పై మోకరిల్లండి; పిక్కలు, పాదాల పైభాగం నేలపై చదునుగా ఉండాలి. బొటనవేళ్లు తాకేలా ఉంచి, మడమలు కొంచెం విడిపోనివ్వండి.
- శ్వాస వదులుతూ నెమ్మదిగా వెనక్కి కూర్చోండి — పిరుదులు మడమలపై లేదా వాటి మధ్య గుంటలో ఉండాలి.
- చేతులను మోకాళ్లకు కొంచెం పైన తొడలపై, అరచేతులు కిందికి ఉంచండి.
- వెన్నెముకను పొడవుగా చేసి, భుజాలను వెనక్కి, కిందికి తీసుకుని, గడ్డం సమంగా ఉంచండి. తల, మెడ, వీపు ఒకే సరళ రేఖలో ఉండాలి.
- కళ్లు మూసుకోండి లేదా మెత్తగా ముందుకు చూస్తూ, 1–5 నిమిషాలు ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
- బయటకు రావడానికి, ముందుకు వంగి చేతులపై ఆనుకుని, తుంటిని ఎత్తి, ఒక్కో కాలిని చాపండి. చీలమండలను కొన్నిసార్లు వంచి, చాపండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- భోజనం చేసిన వెంటనే సంప్రదాయం అనుమతించే ఏకైక ఆసనం; నిటారుగా కూర్చోవడం భోజనం తర్వాతి బరువు, రిఫ్లక్స్ను తగ్గించవచ్చు
- తక్కువ శ్రమతో వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచుతుంది, కాబట్టి శ్వాస సాధన, ధ్యానానికి సరిపోతుంది
- తొడల ముందు భాగం, మోకాళ్లు, చీలమండలు, పాదాల పైభాగాన్ని సాగదీస్తుంది
- తుంటి కారణంగా కాళ్లు మెలివేసి కూర్చోవడం ఇబ్బందిగా ఉన్నవారికి మంచి ప్రత్యామ్నాయం
- ప్రశాంతమైన, సరళమైన ఆసనం; జీర్ణక్రియ, ఎసిడిటీ, మధుమేహం, రక్తపోటు కోసం మా ప్లాన్లలో వాడతాం
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మోకాలి గాయం, వంచినప్పుడు నొప్పించే మోకాలి ఆర్థరైటిస్, మెనిస్కస్ చిరుగు లేదా మోకాలి మార్పిడి — కుర్చీలో లేదా సుఖాసనంలో కూర్చోండి
- చీలమండ లేదా పాదం గాయం, లేదా పాదం పైభాగంలో నొప్పి — చీలమండల కింద చుట్టిన టవల్ పెట్టండి లేదా ఈ ఆసనం వదిలేయండి
- రక్తప్రసరణ సరిగా లేకపోవడం, వెరికోస్ వెయిన్స్ లేదా కాళ్లలో తిమ్మిరి — సమయం తక్కువగా ఉంచండి
- గర్భధారణ చివరి నెలలు — మోకాళ్లు విడదీసి కుషన్పై కూర్చోండి; వెనక్కి పడుకునే రూపం చేయకండి
- మోకాళ్లలో పదునైన నొప్పి వస్తే ఆపండి; తొడలు, చీలమండల్లో సాగుదల సహజం, మోకాలి నొప్పి కాదు
ఈ ఆసనం ఉపయోగపడే ఆరోగ్య సమస్యలు
Plantar Fasciitis and Heel Pain · Flat Feet · Diabetes · High Blood Pressure · Healthy Weight Gain · Prostate Health · Vertigo and Dizziness · Digestion · Acidity and Acid Reflux · Gastritis · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
వజ్రాసనం అంటే ఏమిటి, దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
వజ్రాసనం (థండర్బోల్ట్ లేదా డైమండ్ పోజ్) నిటారైన వెన్నెముకతో మడమలపై కూర్చునే మోకాళ్ల ఆసనం. ఇది శ్వాస, ధ్యానానికి స్థిరమైన ఆసనాన్ని ఇస్తుంది, తొడలు, మోకాళ్లు, చీలమండలను సాగదీస్తుంది మరియు భోజనం తర్వాత వెంటనే సంప్రదాయంగా చేసే ఏకైక ఆసనం.
భోజనం తర్వాత వజ్రాసనం చేయవచ్చా?
అవును. రాత్రి భోజనం తర్వాతతో సహా, భోజనం తర్వాత సంప్రదాయంగా సూచించే ఏకైక యోగాసనం ఇదే. పొట్టను సడలించి, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ 5–10 నిమిషాలు కూర్చోండి.
వజ్రాసనంలో ఎంతసేపు కూర్చోవాలి?
ప్రారంభకులు 30 సెకన్ల నుంచి 1 నిమిషంతో మొదలుపెట్టవచ్చు. భోజనం తర్వాత సాధారణంగా 5–10 నిమిషాలు కూర్చుంటారు. కాళ్లు తిమ్మిరెక్కినా, మోకాళ్లు నొప్పించినా ముందే ఆపండి.
వజ్రాసనం మోకాళ్లకు హానికరమా?
ఆరోగ్యకరమైన మోకాళ్లకు కాదు. మోకాలి ఆర్థరైటిస్, మెనిస్కస్ చిరుగు లేదా మోకాలి మార్పిడి ఉంటే లోతుగా మోకరిల్లడం నొప్పించవచ్చు — మడమల మధ్య బ్లాక్పై కూర్చోండి లేదా కుర్చీ వాడండి, మీ ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి.
వజ్రాసనంలో చీలమండలు ఎందుకు నొప్పిస్తాయి?
పాదాల పైభాగం, చీలమండలు బాగా సాగుతాయి. చీలమండల ముందు భాగం కింద చుట్టిన టవల్, పిక్కల కింద దుప్పటి పెట్టి, నెమ్మదిగా సమయం పెంచండి.
వజ్రాసనం, వీరాసనం మధ్య తేడా ఏమిటి?
వజ్రాసనంలో మడమలపై కూర్చుంటారు; వీరాసనం (హీరో పోజ్)లో పాదాలు విడిపోయి వాటి మధ్య నేలపై కూర్చుంటారు — దీనివల్ల మోకాళ్లు ఎక్కువగా తిరుగుతాయి.
గర్భధారణలో వజ్రాసనం సురక్షితమా?
సౌకర్యంగా ఉన్నంతవరకు, మోకాళ్లు విడదీసి తుంటి కింద కుషన్ పెట్టుకుంటే సాధారణంగా అవును. వెనక్కి పడుకునే రూపాన్ని చేయకండి, మీ డాక్టర్ లేదా మిడ్వైఫ్ను సంప్రదించండి.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
