వృక్షాసనం (Tree Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- పాదాలు దగ్గరగా ఉంచి తాడాసనంలో నిలబడండి. సుమారు రెండు మీటర్ల దూరంలో నేలపై లేదా గోడపై ఒక స్థిర బిందువును ఎంచుకుని దానిపై చూపు నిలపండి.
- బరువును కుడి పాదంపైకి మార్చండి. కాలివేళ్లను విప్పి, అరికాలు మొత్తం నేలకు నొక్కుకున్నట్టు గమనించండి.
- ఎడమ మోకాలిని వంచి పక్కకు తిప్పండి. చేతి సహాయంతో ఎడమ అరికాలిని కుడి లోపలి తొడపై, లేదా లోపలి పిక్కపై ఉంచండి — మోకాలిపై ఎప్పుడూ ఉంచవద్దు.
- పాదాన్ని, నిలబడిన కాలిని ఒకదానికొకటి నొక్కండి. తుంటిని సమంగా ఉంచి, తోక ఎముక కిందికి ఉండనివ్వండి.
- అరచేతులను ఛాతీ ముందు జోడించండి. స్థిరంగా అనిపించినప్పుడు, జోడించిన చేతులను తల పైకి ఎత్తండి, చేతులు చెవుల పక్కన ఉండాలి.
- నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ 20–30 సెకన్లు (3–6 శ్వాసలు) ఉండండి. కొంచెం ఊగడం సహజం; నిలబడిన పాదం ద్వారా సరిచేస్తూ ఉండండి.
- చేతులను దించి, ఎడమ పాదాన్ని నేలపైకి వదిలి, ఒక శ్వాస పాటు తాడాసనంలో నిలబడండి. మరో వైపు కూడా చేయండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- నిలబడినప్పుడు సమతుల్యతను, ఒంటి కాలిపై స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
- నిలబడిన కాలి పాదం, చీలమండ, పిక్క, తొడను బలపరుస్తుంది
- వంచిన కాలి తుంటిని విప్పి, లోపలి తొడను సాగదీస్తుంది
- ధ్యాస తప్పితే ఆసనం ఊగుతుంది కాబట్టి ఏకాగ్రతకు శిక్షణ ఇస్తుంది
- పొడవైన వెన్నెముకతో నిటారుగా ఉండే భంగిమను ప్రోత్సహిస్తుంది
- గోడ దగ్గర చేస్తే వృద్ధులకు ఉపయోగకరమైన సమతుల్య వ్యాయామం
- పిల్లలు, విద్యార్థులకు ప్రశాంతంగా, సరదాగా అనిపించే ఆసనం
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- వెర్టిగో, సమతుల్య లోపం, తక్కువ రక్తపోటు లేదా గతంలో పడిపోయిన చరిత్ర — ఒక చేయి గోడ లేదా కుర్చీపై ఉంచి చేయండి
- మోకాలి గాయం — పాదాన్ని మోకాలి పక్కకు ఎప్పుడూ నొక్కవద్దు; పిక్కపై లేదా చీలమండపై ఉంచండి
- నిలబడే వైపు చీలమండ బెణుకు లేదా పాదం నొప్పి — ఆ పాదంపై సౌకర్యంగా నిలబడగలిగే వరకు ఆగండి
- అధిక రక్తపోటు లేదా గుండె జబ్బు — చేతులను తల పైన కాకుండా ఛాతీ ముందు ఉంచండి
- తుంటి మార్పిడి లేదా గజ్జల నొప్పి — వంచిన మోకాలిని సౌకర్యంగా ఉన్నంత వరకే పక్కకు తిప్పండి
- గర్భధారణ — బిడ్డ పెరిగే కొద్దీ సమతుల్యత మారుతుంది కాబట్టి గోడ పక్కన చేయండి
ఈ ఆసనం ఉపయోగపడే ఆరోగ్య సమస్యలు
Scoliosis · Osteoporosis and Bone Health · Flat Feet · Height and Posture · Balance and Fall Prevention · Diabetes · Memory and Concentration · Exam Stress · Parkinson’s Disease · ADHD and Attention · Autism (Children) · Social Anxiety · Self-Confidence · Memory in Older Adults · Heart Health · Hernia (Safe Movement) · Glaucoma (Safe Yoga) · Motion Sickness · Recovery After Surgery
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
వృక్షాసనం అంటే ఏమిటి, దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
వృక్షాసనం (చెట్టు ఆసనం) ఒక పాదాన్ని లోపలి తొడపై ఉంచి ఒంటి కాలిపై చేసే నిలబడే సమతుల్య ఆసనం. ఇది సమతుల్యతను, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది, నిలబడిన కాలు, చీలమండను బలపరుస్తుంది, తుంటిని విప్పుతుంది, మంచి భంగిమను ప్రోత్సహిస్తుంది.
వృక్షాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
ఒక్కో వైపు 3 శ్వాసలతో మొదలుపెట్టి 30–60 సెకన్ల వరకు పెంచుకోండి. ఒక పొడవైన, వణికే హోల్డ్ కంటే ఒక్కో వైపు రెండు మూడు తక్కువ హోల్డ్లు మేలు.
వృక్షాసనంలో పాదాన్ని మోకాలిపై ఉంచవచ్చా?
వద్దు. పాదాన్ని మోకాలి పైన లోపలి తొడపై గానీ, మోకాలి కింద పిక్కపై గానీ ఉంచండి. మోకాలి పక్కకు నొక్కితే కీలుపై ఒత్తిడి పడవచ్చు.
వృక్షాసనంలో ఇంతగా ఎందుకు ఊగుతాను?
కొంత ఊగడం సహజం; అది మీ సమతుల్య వ్యవస్థ పనిచేయడమే. ఒక స్థిర బిందువుపై చూపు నిలపండి, పాదం, తొడను ఒకదానికొకటి నొక్కండి, స్థిరంగా అనిపించే వరకు చేతులను ఛాతీ ముందే ఉంచండి.
వృద్ధులకు వృక్షాసనం మంచిదా?
అవును, ఆధారంతో చేస్తే. గోడ లేదా దృఢమైన కుర్చీ పక్కన నిలబడండి, కాలివేళ్లను నేలపై ఉంచే (కిక్స్టాండ్) రూపంతో మొదలుపెట్టండి, తక్కువసేపు ఉండండి. ఇలాంటి సమతుల్య సాధనను వృద్ధులకు తరచుగా సిఫారసు చేస్తారు.
వృక్షాసనం పేరుకు అర్థం ఏమిటి?
సంస్కృతంలో "వృక్షం" అంటే చెట్టు, "ఆసనం" అంటే భంగిమ. ఇంగ్లీషులో దీనిని Vrikshasana లేదా Vrksasana అని రెండు రకాలుగా రాస్తారు, రెండూ ఒకటే.
గర్భధారణలో వృక్షాసనం సురక్షితమేనా?
చాలామంది గర్భధారణ అంతటా దీనిని సాధన చేస్తారు, కానీ పొట్ట పెరిగే కొద్దీ సమతుల్యత మారుతుంది కాబట్టి ఎప్పుడూ గోడ పక్కన నిలబడండి. గర్భధారణ సంబంధిత సమస్యలు ఏవైనా ఉంటే మీ మంత్రసాని లేదా డాక్టర్ను అడగండి.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
