ఆనంద బాలాసనం (Happy Baby Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- మ్యాట్పై వెల్లకిలా పడుకోండి. శ్వాస వదులుతూ రెండు మోకాళ్లను ఛాతీ వైపు హత్తుకోండి.
- మోకాళ్లను శరీరం కంటే కొంచెం విశాలంగా తెరిచి, చంకల వైపు తీసుకురండి.
- చీలమండలు మోకాళ్లకు సరిగ్గా పైన ఉండి, పిక్కలు నిలువుగా ఉండేలా అరికాళ్లను పైకప్పు వైపు చూపండి.
- పాదాల బయటి అంచులను చేతులతో పట్టుకోండి (పాదాలు దూరంగా ఉంటే చీలమండలు, పిక్కలు లేదా తొడల వెనుక భాగం పట్టుకోండి).
- పాదాలను చేతుల్లోకి పైకి నొక్కుతూ, చేతులతో మోకాళ్లను మెల్లగా నేల వైపు లాగండి. తోకఎముక, నడుము మ్యాట్పై బరువుగా ఉండనివ్వండి.
- భుజాలు, తల వెనుక భాగాన్ని నేలపై వదులుగా ఉంచండి. 5–10 నెమ్మది శ్వాసలు (30–60 సెకన్లు) ఉండండి; అటూ ఇటూ మెల్లగా ఊగవచ్చు.
- బయటకు రావడానికి పాదాలను వదిలి, మోకాళ్లను కలిపి పాదాలను నేలపై ఉంచండి. కొన్ని శ్వాసలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- లోపలి తొడలు, గజ్జలు, తుంటి వెనుక భాగాన్ని సాగదీస్తుంది
- నడుమును మెల్లగా వదులు చేసి, వెన్నెముక నేలపై విశ్రాంతి తీసుకునేలా చేస్తుంది
- కూర్చున్న లేదా పరుగెత్తిన తర్వాత పెల్విక్ ఫ్లోర్, తుంటి రిలాక్స్ కావడానికి సహాయపడుతుంది
- సాధన చివర్లో లేదా నిద్రకు ముందు ప్రశాంతతనిచ్చే ఆసనం
- స్క్వాట్లు, కూర్చుని చేసే ఆసనాల కోసం తుంటిని సిద్ధం చేస్తుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మొదటి త్రైమాసికం తర్వాత గర్భధారణ — కొద్దిసేపే చేయండి లేదా మీ మిడ్వైఫ్ను అడగండి; వెల్లకిలా పడుకుంటే తల తిరిగితే మానేయండి
- మోకాలి గాయం — పాదాలకు బదులు తొడల వెనుక భాగం పట్టుకోండి
- తుంటి మార్పిడి — తుంటిని ఇంత లోతుగా వంచే ముందు మీ సర్జన్ను అడగండి
- మెడ నొప్పి — తల కింద మడిచిన దుప్పటి పెట్టి తలను నేలపైనే ఉంచండి
- ఇటీవల పొట్ట శస్త్రచికిత్స లేదా హెర్నియా
ఈ ఆసనం ఉపయోగపడే ఆరోగ్య సమస్యలు
Hip Pain and Tight Hips · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Gas and Bloating
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ఆనంద బాలాసనం దేనికి మంచిది?
ఇది లోపలి తొడలు, గజ్జలు, తుంటిని సాగదీస్తుంది, నడుము నేలపై విశ్రాంతి తీసుకునేలా చేస్తుంది, రిలాక్స్ కావడానికి సహాయపడుతుంది. తరచుగా యోగా సాధన చివర్లో లేదా నిద్రకు ముందు చేస్తారు.
ఆనంద బాలాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
30–60 సెకన్లు (5–10 శ్వాసలు) ఉండండి. నెమ్మదిగా చేసే లేదా నిద్రకు ముందు సాధనలో 2–3 నిమిషాలు ఉండవచ్చు.
నడుము నొప్పికి ఆనంద బాలాసనం మంచిదేనా?
నడుము విశ్రాంతి తీసుకుని పొడవుగా సాగగలదు కాబట్టి చాలా మందికి ఉపశమనంగా అనిపిస్తుంది. తోకఎముకను కిందే ఉంచి, మెల్లగా ఊగండి; నొప్పి పెరిగినా, కాలి కిందకు వ్యాపించినా ఆపండి.
పాదాలు అందకపోతే ఏం చేయాలి?
చీలమండలు, పిక్కలు లేదా తొడల వెనుక భాగం పట్టుకోండి, లేదా ప్రతి పాదం చుట్టూ స్ట్రాప్ వేయండి. ఒక్కో కాలితో అర్ధ ఆనంద బాలాసనం కూడా చేయవచ్చు.
గర్భధారణలో ఆనంద బాలాసనం చేయవచ్చా?
మొదటి త్రైమాసికంలో సాధారణంగా చేయవచ్చు. తర్వాత కొద్దిసేపే చేయండి, మోకాళ్లను విశాలంగా తెరవండి, తల తిరిగితే పక్కకు తిరగండి. సందేహం ఉంటే మీ మిడ్వైఫ్ లేదా డాక్టర్ను అడగండి.
ఆనంద బాలాసనం పెల్విక్ ఫ్లోర్కు సహాయపడుతుందా?
బిగుసుకున్న పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు రిలాక్స్ కావడానికి సహాయపడవచ్చు. పెల్విక్ ఫ్లోర్ బలహీనంగా ఉన్నా, ప్రోలాప్స్ ఉన్నా, మీకు ఏ వ్యాయామాలు సరిపోతాయో పెల్విక్ హెల్త్ ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి.
ఆనంద బాలాసనం అనే పేరుకు అర్థం ఏమిటి?
ఆనంద అంటే సంతోషం, బాల అంటే పసిబిడ్డ — అంటే సంతోషంగా ఆడుకునే పసిపాప భంగిమ. వెల్లకిలా పడుకుని కాళ్లు పట్టుకుని ఆడుకునే పసిపిల్లల ఆకారాన్ని ఇది పోలి ఉంటుంది.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
