భరద్వాజ మెలిక (Bharadvaja’s Twist) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- కాళ్లు ముందుకు చాపి కూర్చోండి. రెండు మోకాళ్లు వంచి, పాదాలను ఎడమ వైపుకు తిప్పి ఎడమ తుంటి పక్కన నేలపై ఉంచండి.
- ఒక కూర్చునే ఎముక నేల నుంచి పైకి లేస్తే, కటి సమంగా ఉండేలా తుంటి కింద మడతపెట్టిన దుప్పటి పెట్టండి.
- శ్వాస తీసుకుంటూ, తల పైభాగం పైకి లేస్తున్నట్లుగా వెన్నెముకను పైకి పొడవుగా చేయండి.
- శ్వాస వదులుతూ ఛాతీని పాదాలకు దూరంగా కుడి వైపు తిప్పండి. కుడి చేతిని వెనుక నేలపై, ఎడమ చేతిని కుడి మోకాలి బయట ఉంచండి.
- కుడి భుజం మీదుగా చూడండి, లేదా మెడకు ఇష్టమైతే తలను ముందుకే ఉంచండి. రెండు భుజాలు సమంగా, వదులుగా ఉంచండి.
- 3–6 శ్వాసలు (సుమారు 30 సెకన్లు) ఉండండి; శ్వాస తీసుకుంటూ పొడవు పెంచి, వదులుతూ కొంచెం ఎక్కువ తిరగండి.
- శ్వాస తీసుకుంటూ మెలిక విప్పండి, తర్వాత పాదాలను కుడి వైపుకు మార్చి ఎడమ వైపు తిరగండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- మధ్య, పై వీపును సున్నితంగా తిప్పుతుంది — మెలిక ఎక్కువగా జరగాల్సింది అక్కడే
- ఛాతీ, భుజాలు, పక్కటెముకల మధ్య కండరాలను సాగదీస్తుంది
- కాళ్లు మడిచిన స్థితిలో తుంటి, మోకాళ్లు, చీలమండలను మృదువుగా ఉంచుతుంది
- కుర్చీలో సులువుగా చేయవచ్చు, కాబట్టి మొదలుపెట్టేవారికి, పెద్దవారికి, ఆఫీసు ఉద్యోగులకు సరిపోతుంది
- సంప్రదాయంగా జీర్ణక్రియకు తోడ్పాటుగా వాడతారు; మా PCOS యోగా ప్రణాళికలో భాగం
- ప్రశాంతంగా, కుదురుగా ఉంచుతుంది — సాధన చివరలో మంచి ఆసనం
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- తీవ్రమైన వీపు నొప్పి, డిస్క్ హెర్నియేషన్ లేదా సయాటికా — కొద్దిగా మాత్రమే తిరగండి, లేదా కుర్చీ వాడండి, ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి
- మోకాలి లేదా చీలమండ గాయం — కాళ్లు మడవకుండా కుర్చీ రకం చేయండి
- గర్భధారణ — డాక్టర్ లేదా మిడ్వైఫ్ అంగీకరిస్తే, పొట్టకు ఒత్తిడి లేకుండా పై వీపు నుంచి తేలికగా మాత్రమే తిరగండి; ఏ ఒత్తిడి అనిపించినా ఆపేయండి
- ఆస్టియోపోరోసిస్ — బలవంతంగా తిరగకండి; ఏ కదలికలు మీకు సరిపోతాయో డాక్టర్ను అడగండి
- ఇటీవలి పొట్ట లేదా వెన్నెముక శస్త్రచికిత్స — డాక్టర్ అనుమతించే వరకు మానేయండి
ఈ ఆసనం ఉపయోగపడే ఆరోగ్య సమస్యలు
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
భరద్వాజ మెలిక దేనికి మంచిది?
ఇది మధ్య, పై వీపును సున్నితంగా తిప్పుతుంది, ఛాతీ, భుజాలను తెరుస్తుంది, తుంటి, మోకాళ్లు, చీలమండలను మృదువుగా ఉంచుతుంది. కూర్చుని చేసే మొదటి మెలికగా మంచిది, కుర్చీలో కూడా సులువుగా చేయవచ్చు.
భరద్వాజాసనం ఎలా చేయాలి?
రెండు పాదాలను తుంటి ఒక వైపుకు మడిచి కూర్చోండి, నిటారుగా ఉండండి, తర్వాత ఒక చేతిని ఎదురు మోకాలిపై, మరో చేతిని వెనుక నేలపై ఉంచి ఛాతీని ఎదురు వైపు తిప్పండి. 3–6 శ్వాసలు ఉండి వైపు మార్చండి.
భరద్వాజాసనం 1, 2 మధ్య తేడా ఏమిటి?
భరద్వాజాసనం Iలో రెండు కాళ్లు ఒక వైపుకు మడుస్తారు. భరద్వాజాసనం IIలో ఒక పాదం అర్ధ పద్మాసనంలో, మరో కాలు తుంటి పక్కన వెనక్కి మడిచి ఉంటుంది; ఇది మోకాళ్లకు ఎక్కువ కష్టం.
యోగా మెలికలు వీపుకు హానికరమా?
పొడవైన వెన్నెముకతో సున్నితంగా చేస్తే చాలామందికి కాదు. మెలికను బలవంతం చేయకండి; డిస్క్ సమస్య, సయాటికా లేదా ఆస్టియోపోరోసిస్ ఉంటే ముందుగా ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి.
భరద్వాజ మెలికను కుర్చీలో చేయవచ్చా?
చేయవచ్చు. కుర్చీ వెనుక భాగం మీ పక్కన ఉండేలా పక్కకు కూర్చుని, రెండు చేతులతో దాన్ని పట్టుకుని, శ్వాస వదులుతూ దాని వైపు తిరగండి. ఇదే అత్యంత సులువైన రకం.
భరద్వాజ మెలిక ఎవరు చేయకూడదు?
తీవ్రమైన వీపు నొప్పి లేదా డిస్క్ సమస్య, మోకాలి లేదా చీలమండ గాయాలు, ఆస్టియోపోరోసిస్, గర్భధారణ, ఇటీవలి పొట్ట లేదా వెన్నెముక శస్త్రచికిత్స ఉంటే జాగ్రత్తగా ఉండండి. చిన్న మెలికతో కుర్చీ రకం అత్యంత సురక్షితం.
భరద్వాజుడు ఎవరు?
భారతీయ సంప్రదాయంలోని సప్తర్షులలో ఒకరైన వైదిక మహర్షి; ఋగ్వేద సూక్తాలతో ముడిపడినవారు, మహాభారతంలో ద్రోణాచార్యుని తండ్రిగా ప్రసిద్ధులు.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
