గర్భాసనం (Embryo in Womb Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- మెత్తని మ్యాట్పై పూర్తి పద్మాసనంలో కూర్చోండి: కుడి పాదం ఎడమ తొడపై, ఎడమ పాదం కుడి తొడపై. పద్మాసనం పూర్తిగా సౌకర్యంగా ఉంటేనే కొనసాగండి.
- ముందు కుడి చేతిని, తర్వాత ఎడమ చేతిని ప్రతి తొడ-పిక్క మధ్య ఖాళీలోకి దూర్చి, ముంజేతులను మోచేతుల వరకు లోపలికి పంపండి. చేతులపై కొద్దిగా నీళ్లు రాస్తే సులువుగా జారుతాయి.
- కొద్దిగా వెనక్కి వాలి మోకాళ్లను ఛాతీ వైపు లేపండి, పద్మాసన కాళ్లు పైకి ఉండగా పిరుదుల ఎముకలపై బ్యాలెన్స్ చేయండి.
- మోచేతులు వంచి చేతులను ముఖం వరకు తీసుకురండి. చెవులను పట్టుకోండి (లేదా చేతులను బుగ్గలపై ఉంచండి).
- ఛాతీని పైకి ఉంచి, వెన్నెముకను వీలైనంత పొడవుగా ఉంచండి. ఎదురుగా చూస్తూ స్థిరంగా శ్వాసించండి.
- మొదట్లో 10–20 సెకన్లు (2–4 శ్వాసలు) ఉండండి.
- పాదాలను నేల వైపు దించి, చేతులను నెమ్మదిగా బయటకు లాగి, పద్మాసనాన్ని ఒక్కో కాలు చొప్పున విప్పండి. తర్వాతిసారి కాళ్లను మరోవైపు క్రాస్ చేయండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- కోర్ బలాన్ని, పిరుదుల ఎముకలపై సమతుల్యతను పెంచుతుంది
- పద్మాసన స్థితి వల్ల తుంటి, మోకాలు, చీలమండల సౌలభ్యం మరింత పెరుగుతుంది
- పొట్టను మడిచి మృదువుగా ఒత్తుతుంది; సంప్రదాయంగా జీర్ణక్రియకు తోడ్పడుతుందని చెబుతారు
- స్థిరమైన ఏకాగ్రత కావాలి, ఇది చాలామందికి ప్రశాంతతనిస్తుంది
- ఇతర అధునాతన పద్మాసన రూపాలకు శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- ప్రారంభకులు, నొప్పి లేని సౌకర్యవంతమైన పూర్తి పద్మాసనం లేనివారు
- మోకాలు, తుంటి లేదా చీలమండ గాయం, మోకాలి లేదా తుంటి మార్పిడి — ప్రయత్నించకండి
- గర్భధారణ — పేరు అలా ఉన్నా, ఈ ఆసనం గర్భిణీలకు కాదు; ఇది పొట్టను ఒత్తుతుంది
- హెర్నియా, ఇటీవలి పొట్ట శస్త్రచికిత్స లేదా స్లిప్ డిస్క్
- తోకఎముక (కాక్సిక్స్) నొప్పి — పిరుదుల ఎముకలపై బ్యాలెన్స్ చేయడం దానిని పెంచవచ్చు
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
గర్భాసనం అంటే ఏమిటి?
ఇది గర్భాసనం (గర్భ పిండాసనం అని కూడా అంటారు): చేతులు కాళ్ల మధ్య నుంచి దూరి, చేతులు చెవులను పట్టుకుని, గర్భంలోని శిశువులా ముడుచుకుని పిరుదుల ఎముకలపై బ్యాలెన్స్ చేసే అధునాతన పద్మాసన సమతుల్య ఆసనం.
గర్భ పిండాసనం వల్ల ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఇది కోర్ను, వీపును బలపరుస్తుంది, సమతుల్యతను, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది, తుంటి-మోకాలు-చీలమండల సౌలభ్యాన్ని పెంచుతుంది. సంప్రదాయంగా జీర్ణక్రియకు తోడ్పడుతుందని కూడా చెబుతారు.
గర్భిణీలు గర్భాసనం చేయవచ్చా?
చేయకూడదు. పేరు కేవలం ఆకారాన్ని సూచిస్తుంది. ఈ ఆసనం పొట్టను ఒత్తుతుంది, లోతైన పద్మాసనం, సమతుల్యత అవసరం, కాబట్టి గర్భధారణలో తగదు.
నా చేతులు కాళ్ల మధ్య నుంచి దూరడం లేదు. ఏం చేయాలి?
మీ పద్మాసనం ఇంకా తగినంత తెరుచుకోలేదు కావచ్చు. బలవంతం చేయకండి. పద్మాసనం, అర్ధ పద్మాసనం సాధన కొనసాగిస్తూ, ఈలోగా సుఖాసనంలో బ్యాలెన్స్ రూపాన్ని సాధన చేయండి.
గర్భాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
10–20 సెకన్లు (2–4 శ్వాసలు) తో మొదలుపెట్టి నెమ్మదిగా పెంచండి. తర్వాతిసారి కాళ్ల క్రాసింగ్ను ఎప్పుడూ మార్చండి.
గర్భాసనం, హ్యాపీ బేబీ పోజ్ ఒకటేనా?
కాదు. హ్యాపీ బేబీ వెల్లకిలా పడుకుని పాదాలను పట్టుకునే సులభ ఆసనం. గర్భాసనం పద్మాసనంలో కూర్చుని చేసే అధునాతన సమతుల్య ఆసనం.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
