టిట్టిభాసనం (Firefly Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- హ్యామ్స్ట్రింగ్స్, తుంటి, మణికట్టులు, కోర్ను వేడెక్కించండి. పాదాలను భుజాల కంటే కొంచెం దగ్గరగా ఉంచి నిలబడి, మోకాళ్లు వంచి ముందుకు వంగండి.
- ఒక భుజాన్ని అదే వైపు మోకాలి వెనుకకు, తర్వాత మరో భుజాన్ని తీసుకురండి; తొడల వెనుక భాగం పై చేతుల వెనుక భాగంపై పైన ఆనాలి.
- అరచేతులను మడమల వెనుక చాపపై సమంగా, భుజాల వెడల్పులో ఉంచండి; వేళ్లు ముందుకు, విశాలంగా విచ్చుకుని.
- మోచేతులను కొంచెం వెనక్కి వంచి, అల్మారా మీద కూర్చున్నట్టు తుంటిని చేతుల ఎత్తుకు దించండి.
- లోపలి తొడలను చేతులకు గట్టిగా నొక్కి, బరువును వెనక్కి చేతులలోకి జరిపి, ఒక పాదాన్ని, తర్వాత రెండు పాదాలను పైకి లేపండి.
- కాళ్లను ఇరువైపులా నిటారుగా చాపి, మడమల ద్వారా నెట్టి, ఛాతీని పైకి లేపి ముందుకు చూడండి. సుమారు 10 సెకన్లు (1–3 శ్వాసలు) ఉండండి.
- బయటకు రావడానికి మోకాళ్లు వంచి, పాదాలను నేలపైకి దించి మెల్లగా కూర్చోండి. బాలాసనంలో విశ్రాంతి తీసుకుని మణికట్టులను తిప్పండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- చేతులు, మణికట్టులు, భుజాలలో బలాన్ని పెంచుతుంది
- కాళ్లను నిటారుగా పైకి పట్టి ఉంచడానికి కోర్, హిప్ ఫ్లెక్సర్లపై పనిచేస్తుంది
- హ్యామ్స్ట్రింగ్స్, లోపలి తొడలను సాగదీస్తుంది
- చేతులపై సమతుల్యత, సమన్వయం, నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది
- ఈ ఆసనంలో ఉండడానికి పూర్తి శ్రద్ధ కావాలి, కాబట్టి ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మణికట్టు, మోచేయి లేదా భుజం గాయం, లేదా కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ — ఈ ఆసనం చేయవద్దు
- హ్యామ్స్ట్రింగ్ చీలిక లేదా తీవ్రమైన సయాటికా నొప్పి — లోతైన హ్యామ్స్ట్రింగ్ సాగతీతను నివారించండి
- నడుము నొప్పి లేదా డిస్క్ సమస్య — చేయవద్దు; భారంతో గుండ్రంగా వంగిన వెన్నెముక సమస్యను పెంచవచ్చు
- గర్భధారణ — పొట్టపై ఒత్తిడి, పడిపోయే ప్రమాదం వల్ల చేయవద్దు
- అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు లేదా గ్లాకోమా — బలమైన చేతి సమతుల్య ఆసనాలు మానేసి, ముందుగా డాక్టర్ను అడగండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
యోగాలో టిట్టిభాసనం అంటే ఏమిటి?
టిట్టిభాసనం (మిణుగురు ఆసనం) ఒక చేతి సమతుల్య ఆసనం; ఇందులో చేతులు పాదాల మధ్య నేలపై, తొడలు పై చేతులపై, నిటారైన కాళ్లు ఇరువైపులా పైకి లేచి ఉంటాయి.
టిట్టిభాసనం ప్రారంభకులకు సరైనదేనా?
కాదు. ఇది అధునాతన ఆసనం. ప్రారంభకులు మలాసనం, బకాసనం, భుజపీడాసనం, హ్యామ్స్ట్రింగ్ సాగతీతలతో బలం పెంచుకుని, ముందుగా బ్లాక్ రకాన్ని ప్రయత్నించాలి.
టిట్టిభాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
సుమారు 10 సెకన్లు, లేదా 1–3 శ్వాసలు. కాళ్లు ఇంకా నిటారుగా, చేతులు ఇంకా బలంగా ఉన్నప్పుడే కిందికి రండి.
టిట్టిభాసనంలో నా కాళ్లు ఎందుకు నిటారుగా రావడం లేదు?
సాధారణంగా హ్యామ్స్ట్రింగ్స్ బిగుసుకుపోవడం లేదా తొడలు చేతులపై మరీ కిందికి ఉండడం కారణం. భుజాలను మోకాళ్ల వెనుకకు ఇంకా లోపలికి తీసుకెళ్లండి, ముందుకు వంగే ఆసనాలతో హ్యామ్స్ట్రింగ్స్ సాగదీయడం కొనసాగించండి.
టిట్టిభాసనానికి నిషేధాలు (కాంట్రాఇండికేషన్స్) ఏమిటి?
మణికట్టు, మోచేయి లేదా భుజం గాయాలు, కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్, హ్యామ్స్ట్రింగ్ చీలికలు, నడుము లేదా డిస్క్ సమస్యలు, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, గ్లాకోమా ఉంటే, గర్భధారణ సమయంలో చేయవద్దు.
టిట్టిభాసనం బకాసనం కంటే కష్టమా?
చాలా మందికి అవును. దీనికి అదే చేతి బలంతో పాటు వదులైన హ్యామ్స్ట్రింగ్స్, లోపలి తొడలు కావాలి, కాబట్టి సాధారణంగా బకాసనం, భుజపీడాసనం తర్వాత నేర్చుకుంటారు.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
