ప్రసారిత బాలాసనం (Wide Child’s Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- బొటనవేళ్లు వెనుక తాకుతూ మ్యాట్పై మోకరిల్లండి. మడమల వైపు వెనక్కి కూర్చోండి.
- బొటనవేళ్లు కలిసే ఉంచి, మోకాళ్లను మ్యాట్ వెడల్పు వరకు లేదా కొంచెం ఎక్కువగా దూరం జరపండి.
- శ్వాస వదులుతూ చేతులను ముందుకు నడిపించి, ఛాతీ తొడల మధ్యకు దిగేలా తుంటి నుంచి వంగండి.
- అరచేతులు కిందకు, భుజాల వెడల్పులో చేతులను ముందుకు చాచండి. నుదుటిని మ్యాట్, బ్లాక్ లేదా కుషన్పై ఆనించండి.
- తుంటి మడమల వైపు వెనక్కి దిగనివ్వండి, పొట్టను వదులుగా ఉంచండి. భుజాలు, దవడ, చేతులను విశ్రాంతిగా ఉంచండి.
- 30–60 సెకన్లు లేదా ఇంకా ఎక్కువసేపు (6–12 నెమ్మదైన శ్వాసలు) ఉండండి. శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు వీపు విశాలమవడం గమనించండి.
- బయటికి రావడానికి చేతులను మోకాళ్ల వైపు వెనక్కి నడిపించి, నెమ్మదిగా మడమలపై కూర్చోండి; తలను చివరగా ఎత్తండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- లోపలి తొడలు (అడక్టర్లు), తుంటిని సున్నితంగా సాగదీస్తుంది
- నడుము, వెన్నెముక వెంబడి ఉన్న కండరాలను పొడవుగా చేస్తుంది
- చాచిన చేతుల ద్వారా భుజాలు, ఛాతీ పక్కభాగాలను సాగదీస్తుంది
- పొట్టకు చోటు ఉంటుంది, అందుకే సాధారణ బాలాసనం కంటే ఇందులో శ్వాస తీసుకోవడం సులభంగా ఉందని చాలామంది గమనిస్తారు
- కఠినమైన ఆసనాల మధ్య లేదా సాధన చివర ప్రశాంతమైన విశ్రాంతి ఆసనం
- వెన్నునొప్పి, ఒత్తిడి, అలసిన కాళ్ల కోసం చేసే యోగా క్రమాల్లో వాడతారు
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మోకాలి గాయం, మోకాలి నొప్పి లేదా మోకాలి మార్పిడి — తుంటి, మడమల మధ్య కుషన్ పెట్టండి, లేదా నిలబడి చేసే రూపం వాడండి
- చీలమండ నొప్పి — చీలమండల ముందుభాగం కింద టవల్ చుట్టి పెట్టండి
- గజ్జ లేదా లోపలి తొడ బెణుకు — మోకాళ్లను దగ్గరగా తీసుకురండి
- గర్భధారణ — పొట్టకు సరిపడా మోకాళ్లను వెడల్పు చేసి తలను బ్లాక్పై ఆనించండి; పొట్టను తొడలకు నొక్కకండి
- భుజం గాయం — చేతులను ముందుకు చాచకుండా శరీరం పక్కన ఉంచండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ప్రసారిత బాలాసనం, బాలాసనం మధ్య తేడా ఏమిటి?
బాలాసనంలో మోకాళ్లు దగ్గరగా ఉండి ఛాతీ తొడలపై ఆనుతుంది. ప్రసారిత బాలాసనంలో మోకాళ్లు వెడల్పుగా తెరుచుకుని ఛాతీ తొడల మధ్యకు దిగుతుంది; దీనివల్ల తుంటి తెరుచుకుంటుంది, పొట్టకు చోటు ఉంటుంది.
బాలాసనం ఏ భాగాలను సాగదీస్తుంది?
వెడల్పు రూపం లోపలి తొడలు, తుంటి, నడుము, భుజాలను సాగదీస్తుంది, చీలమండల ముందుభాగాన్ని సున్నితంగా సాగదీస్తుంది.
ప్రసారిత బాలాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
కొద్ది విశ్రాంతి కోసం 30–60 సెకన్లు, నెమ్మదైన, విశ్రాంతినిచ్చే సాగుదల కోసం 2–3 నిమిషాలు ఉండండి. మోకాళ్లు లేదా చీలమండలు నొప్పిగా అనిపిస్తే బయటికి రండి.
వెన్నునొప్పికి బాలాసనం మంచిదా?
ఇది సున్నితమైన విశ్రాంతి ఆసనం, వెన్నునొప్పి ఉన్న చాలామందికి సౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది. ఇది స్వయంగా చికిత్స కాదు; బలపరిచే ఆసనాలతో కలిపి చేయండి, నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే లేదా కాలిలోకి వ్యాపిస్తే ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి.
దీన్ని బాలాసనం అని ఎందుకు అంటారు?
ముడుచుకున్న ఈ ఆకారం విశ్రాంతి తీసుకుంటున్న లేదా నిద్రిస్తున్న చిన్న పిల్లవాడిలా కనిపిస్తుంది. సంస్కృతంలో "బాల" అంటే పిల్లవాడు.
గర్భంతో ఉన్నప్పుడు ప్రసారిత బాలాసనం చేయవచ్చా?
వెడల్పైన మోకాళ్లు పొట్టకు చోటు ఇస్తాయి కాబట్టి చాలామంది గర్భిణులకు ఇది సౌకర్యంగా ఉంటుంది. తలను బ్లాక్పై ఆనించండి, పొట్టపై ఎప్పుడూ ఒత్తిడి పెట్టకండి. మీ డాక్టర్ లేదా మిడ్వైఫ్ సలహా పాటించండి.
పిల్లలకు ప్రసారిత బాలాసనం మంచిదా?
అవును. పిల్లలకు ఇది అత్యంత సులభమైన యోగా ఆసనాల్లో ఒకటి, ఆట చివర ప్రశాంతపడటానికి మంచి ఆసనం.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
