బద్ధ పార్శ్వకోణాసనం (బౌండ్ సైడ్ యాంగిల్ పోజ్) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- ఎడమ వైపు ఉత్థిత పార్శ్వకోణాసనంలో మొదలుపెట్టండి: పాదాలు దూరంగా, ఎడమ కాలివేళ్ళు బయటకు, ఎడమ మోకాలు ఎడమ చీలమండ పైన వంగి, కుడి కాలు నిటారుగా, కుడి పాదం బయటి అంచు నేలకు నొక్కి ఉండాలి.
- ఛాతీని ఎడమ తొడ వెంట దించండి, అలా ఎడమ భుజం ఎడమ మోకాలి లోపలి వైపుకు వస్తుంది.
- శ్వాస వదులుతూ ఎడమ చేతిని కిందికి చాపి ఎడమ తొడ కింద నుండి దూర్చండి, అరచేయి వెనక్కి చూడాలి.
- కుడి చేతిని వీపు వెనుకకు తిప్పి, మోచేతిని వంచి, కుడి చేతిని ఎడమ తుంటి మడత వైపు చాపండి.
- వేళ్ళను పట్టుకోండి, లేదా చేతుల మధ్య పట్టీ పట్టుకోండి. ఎడమ మోకాలిని చేతికి వ్యతిరేకంగా వెనక్కి నొక్కండి.
- కుడి భుజాన్ని తెరిచి, ఛాతీని పైకప్పు వైపు తిప్పి పైకి లేదా నేరుగా ముందుకు చూడండి. 15–20 సెకన్లు (3–5 శ్వాసలు) ఉండండి.
- బయటకు రావడానికి చేతులు విడిచి, ఎడమ చేతిని నేలపై లేదా బ్లాక్పై ఉంచి, రెండు పాదాలను నొక్కి శ్వాస తీసుకుంటూ పైకి లేవండి. కుడి వైపు మళ్ళీ చేయండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- ఛాతీని, భుజాల ముందు భాగాన్ని తెరుస్తుంది; డెస్క్ ముందు వంగి కూర్చోవడానికి వ్యతిరేకం
- ముందు కాలి లోపలి తొడలు, గజ్జను సాగదీస్తుంది
- క్వాడ్రిసెప్స్, పిరుదులు, మెలిక స్థితిలో శరీరాన్ని పట్టుకునే ఆబ్లిక్స్ను బలపరుస్తుంది
- భుజాల తిరుగుడును, ఇతర ఆసనాల్లో బంధాలకు కావలసిన అవగాహనను మెరుగుపరుస్తుంది
- బలమైన నిలబడే ఆసనంగా ఓర్పు, వేడి, ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది
- బద్ధ పరివృత్త పార్శ్వకోణాసనం, ఇతర లోతైన బంధాల కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- భుజం గాయం, రొటేటర్ కఫ్ సమస్యలు లేదా భుజం జారిన చరిత్ర — బంధం మానేసి పై చేతిని నడుముపై ఉంచండి
- ముందు కాలి మోకాలి నొప్పి — తక్కువగా వంచండి, మోకాలిని చీలమండ పైన ఉంచండి, లోపలికి పడనివ్వకండి
- గజ్జ, తుంటి లేదా సాక్రోఇలియాక్ (SI) జాయింట్ నొప్పి — పాదాల దూరం తగ్గించండి, చేతులతో లాగి మరింత లోతుకు వెళ్ళకండి
- గర్భధారణ — బంధం, మెలిక పొట్టను నొక్కుతాయి; బదులుగా బ్లాక్తో తెరిచిన ఉత్థిత పార్శ్వకోణాసనం చేయండి, ముందుగా మీ డాక్టర్ను లేదా మిడ్వైఫ్ను అడగండి
- తక్కువ రక్తపోటు, తల తిరగడం లేదా మెడ నొప్పి — మ్యాట్ వైపు కిందికి చూసి నెమ్మదిగా పైకి లేవండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
బద్ధ పార్శ్వకోణాసనం పేరుకు అర్థం ఏమిటి?
బద్ధ అంటే బంధించిన, పార్శ్వ అంటే పక్క, కోణ అంటే కోణం. దీన్ని బద్ధ ఉత్థిత పార్శ్వకోణాసనం అని కూడా అంటారు.
బద్ధ పార్శ్వకోణాసనం కష్టమా?
ఇది మధ్యస్థ నుండి అధునాతన స్థాయి ఆసనం. దీనికి బలమైన కాళ్ళు, తెరిచిన తుంటి, స్వేచ్ఛగా కదిలే భుజాలు కావాలి. సగం బంధం లేదా పట్టీతో మొదలుపెట్టి, వారాలు లేదా నెలల్లో పూర్తి బంధానికి వెళ్ళండి.
చేతులు అందకపోతే ఏం చేయాలి?
చేతుల మధ్య పట్టీ లేదా టవల్ వాడండి, లేదా పై చేతిని మాత్రమే వీపు వెనుక ఉంచి సగం బంధం సాధన చేయండి. రెండూ చాలా ప్రయోజనాన్ని ఇస్తాయి.
బద్ధ పార్శ్వకోణాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
ప్రతి వైపు 15–20 సెకన్లు (3–5 శ్వాసలు) ఉండండి. శ్వాస చిన్నదైతే లేదా భుజం నొప్పి పెడితే ముందే బయటకు రండి.
బద్ధ పార్శ్వకోణాసనం, బద్ధ కోణాసనం ఒకటేనా?
కాదు. బద్ధ కోణాసనం అరికాళ్ళు కలిపి కూర్చునే ఆసనం. బద్ధ పార్శ్వకోణాసనం నిలబడి చేసే లంజ్, ఇందులో చేతులు ముందు తొడ చుట్టూ కలుస్తాయి.
గర్భధారణలో బద్ధ పార్శ్వకోణాసనం చేయవచ్చా?
బంధం, మెలిక పొట్టను నొక్కుతాయి, అందుకే చాలామంది టీచర్లు బదులుగా బ్లాక్తో తెరిచిన ఉత్థిత పార్శ్వకోణాసనం సూచిస్తారు. గర్భధారణలో కొత్త నిలబడే ఆసనం ఏదైనా చేసే ముందు మీ డాక్టర్ను లేదా మిడ్వైఫ్ను అడగండి.
బద్ధ పార్శ్వకోణాసనానికి మంచి సన్నాహక ఆసనాలు ఏవి?
వీరభద్రాసనం 2, ఉత్థిత పార్శ్వకోణాసనం, లో లంజ్, లిజర్డ్ పోజ్, గోముఖాసనంలోని చేతుల స్థితి. పరివృత్త పార్శ్వకోణాసనం కూడా మెలికకు సిద్ధం చేస్తుంది.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
