మయూరాసనం (Peacock Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- మోకాళ్లను దూరంగా ఉంచి మోకరిల్లి, మడమల వైపు వెనక్కి కూర్చోండి. అరచేతులను మోకాళ్ల మధ్య చాపపై ఉంచండి, వేళ్లు పాదాల వైపు వెనక్కి చూపాలి, చిటికెన వేళ్లు దగ్గరగా ఉండాలి.
- మోచేతులను వంచి దగ్గరకు తీసుకురండి. ముందుకు వంగి రెండు మోచేతులూ బొడ్డుకు కొంచెం పైన, పొట్ట పై భాగంలో నొక్కుకునేలా చేయండి.
- ఒక్కో కాలిని నేరుగా వెనక్కి చాపండి, కాలి వేళ్లు లోపలికి మడిచి, కాళ్లు కలిపి ఉంచండి. సిద్ధమయ్యేటప్పుడు నుదుటిని ఒక దిండుపై ఆనించవచ్చు.
- పొట్టను మోచేతులకు గట్టిగా ఆనించి, కాళ్లను కలిపి బిగించి, బరువు చేతులపైకి వచ్చే వరకు ఛాతీని నెమ్మదిగా ముందుకు జరపండి.
- పాదాలు తేలికగా అనిపించినప్పుడు వాటిని నేల నుండి పైకి లేపండి; తల నుండి మడమల వరకు శరీరం నేలకు సమాంతరంగా ఒకే సరళ రేఖలా ఉండాలి. ముందుకు చూడండి.
- 2–3 స్థిరమైన శ్వాసలు (సుమారు 10 సెకన్లు) ఉండండి. శ్వాస కొనసాగించండి — శ్వాస ఆపవద్దు, ముఖాన్ని బిగించవద్దు.
- ముందు పాదాలను, తర్వాత మోకాళ్లను కిందికి దించండి. మోచేతులను పొట్ట నుండి తీసి బాలాసనంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి, తర్వాత మణికట్టులను సాగదీయండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- మణికట్టులు, ముంజేతులు, మోచేతులు, భుజాలను బలంగా చేస్తుంది
- రెండు బిందువులపై నిలిచిన ప్లాంక్లా శరీరాన్ని సమాంతరంగా నిలపడానికి కోర్, వీపు కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది
- ఇతర చేతి సమతుల్య ఆసనాలకు ఉపయోగపడే శరీరమంతటి బిగువు, సమతుల్యతను నేర్పుతుంది
- పొట్టపై గట్టిగా ఒత్తిడి కలిగిస్తుంది; సాంప్రదాయ గ్రంథాలు జీర్ణక్రియకు మంచిదని చెబుతాయి (ఆధునిక అధ్యయనాలు నిరూపించలేదు)
- శ్రమలో కూడా స్థిరమైన ఏకాగ్రత, ప్రశాంతమైన శ్వాసను కోరుతుంది
- కాలిస్థెనిక్స్ ఎల్బో లీవర్కు అవసరమైన ముంజేతి బలాన్ని పెంచుతుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- గర్భధారణ సమయంలో, అలాగే నెలసరి సమయంలో పొట్టపై ఒత్తిడి అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే
- హెర్నియా, పెప్టిక్ అల్సర్, లేదా ఇటీవల పొట్ట లేదా ఛాతీ శస్త్రచికిత్స
- అధిక రక్తపోటు లేదా గుండె జబ్బు — ఈ ఆసనంలో ఒత్తిడి పెట్టడం, శ్వాస ఆపడం జరుగుతుంటాయి
- మణికట్టు, మోచేయి లేదా భుజం గాయం, కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్తో సహా
- ఖాళీ కడుపుతో మాత్రమే, భోజనం చేసిన కనీసం మూడు గంటల తర్వాత సాధన చేయండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
మయూరాసనం అంటే అర్థం ఏమిటి?
మయూరాసనం అంటే నెమలి ఆసనం. సంస్కృతంలో "మయూర" అంటే నెమలి, "ఆసనం" అంటే భంగిమ; సమాంతరంగా ఉన్న శరీరం నెమలి తోకలా కనిపిస్తుంది.
మయూరాసనం ప్రారంభకులకు సరైనదేనా?
పూర్తి ఆసనంగా కాదు. ప్రారంభకులు మణికట్టు సన్నాహం, ప్లాంక్, హంసాసనం (కాలి వేళ్లు నేలపై)తో మొదలుపెట్టి, తర్వాత బ్లాక్లు జోడించవచ్చు. చాలా మందికి కొన్ని వారాల నుండి నెలల సాధన అవసరం.
మయూరాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
2–3 శ్వాసలతో, సుమారు 10 సెకన్లతో మొదలుపెట్టండి. సమయం కంటే నాణ్యత ముఖ్యం: శ్వాస ఆపుతున్నా లేదా శరీరం కుంగుతున్నా వెంటనే కిందికి రండి.
మయూరాసనంలో నా పాదాలు ఎందుకు పైకి లేవడం లేదు?
రెండు చిట్కాలు చాలా సందర్భాల్లో పనిచేస్తాయి: ఇంకా ముందుకు వంగండి, కాళ్లను బిగించండి. సాధారణంగా తగినంత ముందుకు వంగకపోవడం లేదా కాళ్లు వదులుగా ఉండడమే కారణం. మోచేతులను పొట్టపై కొంచెం పైకి జరిపి, కాళ్లను కలిపి బిగించి, ఛాతీని చేతుల పైకి ముందుకు జరపండి.
మయూరాసనం మధుమేహానికి లేదా జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుందా?
సాంప్రదాయ గ్రంథాలు జీర్ణక్రియకు మంచిదని చెబుతాయి, కొన్ని పుస్తకాలు మధుమేహానికి సూచిస్తాయి, కానీ నమ్మదగిన ఆధారాలు లేవు. డాక్టర్ సూచించిన చికిత్స కొనసాగించండి, బలమైన పొట్ట ఆసనాలు ప్రయత్నించే ముందు డాక్టర్ను అడగండి.
మయూరాసనానికి, పించ మయూరాసనానికి తేడా ఏమిటి?
మయూరాసనం అరచేతులపై శరీరాన్ని సమాంతరంగా నిలిపే చేతి సమతుల్య ఆసనం. పించ మయూరాసనం ముంజేతులపై తలకిందులుగా నిలిచే విలోమ ఆసనం.
మయూరాసనం ఎవరు చేయకూడదు?
గర్భధారణలో, హెర్నియా, అల్సర్, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, ఇటీవలి శస్త్రచికిత్స, లేదా మణికట్టు, మోచేయి గాయాలు ఉంటే చేయవద్దు. భోజనం తర్వాత చేయవద్దు; నెలసరిలో అసౌకర్యంగా ఉంటే మానేయండి.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
