నటరాజాసనం (డాన్సర్ పోజ్) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- పాదాల మధ్య తుంటి వెడల్పు దూరంతో తాడాసనంలో నిలబడండి. బరువును కుడి పాదంలోకి మార్చి, ముందు కదలని ఒక బిందువుపై చూపు నిలపండి.
- ఎడమ మోకాలిని వంచి ఎడమ మడమను పిరుదు వైపు తీసుకురండి. ఎడమ చేతితో వెనక్కి అందుకుని ఎడమ చీలమండ లోపలి భాగాన్ని (లేదా పాదం పై భాగాన్ని) బొటనవేలు పైకి ఉండేలా పట్టుకోండి.
- ఒక క్షణం మోకాళ్లను దగ్గరగా తీసుకొచ్చి, తోక ఎముకను కిందికి పొడవుగా చేయండి. కుడి మోకాలిని దృఢంగా, కొద్దిగా మెత్తగా ఉంచి ఎత్తుగా నిలబడండి.
- కుడి చేతిని ముందుకు, పైకి ఎత్తండి; అరచేయి కిందికి లేదా లోపలికి, వేళ్లు మీ దృష్టి బిందువు వైపు చాచి ఉండాలి.
- శ్వాస తీసుకుంటూ ఎడమ పాదాన్ని చేతిలోకి వెనక్కి నొక్కండి, దాంతో కాలు వెనక్కి పైకి లేస్తుంది. పాదం పైకి వెళ్తున్నప్పుడు బ్యాలెన్స్ కోసం ఛాతీని కొద్దిగా ముందుకు వాలనివ్వండి.
- 3–5 స్థిరమైన శ్వాసలు (సుమారు 20 సెకన్లు) ఉండండి. రెండు తుంటులూ ముందుకే ఉండాలి, నిలబడిన కాలు బలంగా ఉండాలి.
- శ్వాస వదులుతూ ఎడమ మోకాలిని దించి, పాదాన్ని వదిలి, రెండు పాదాలపై నిలబడండి. కాళ్లను విదిలించి, మరో వైపు పునరావృతం చేయండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- ఒంటి కాలిపై బ్యాలెన్స్, స్థిరత్వం మరియు ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది
- తొడ ముందు భాగం (క్వాడ్రిసెప్స్), హిప్ ఫ్లెక్సర్లు, ఛాతీ మరియు భుజాలను సాగదీస్తుంది
- నిలబడిన కాలు, చీలమండ మరియు పిరుదు కండరాలను బలపరుస్తుంది
- నియంత్రిత, నిలబడి చేసే బ్యాక్బెండ్లో వీపు బలాన్ని పెంచుతుంది
- గుండ్రని భుజాలతో గంటల తరబడి కూర్చోవడానికి వ్యతిరేక ఆకారం
- లోతైన బ్యాక్బెండ్లకు సిద్ధం చేసే ఉత్సాహభరితమైన పీక్ ఆసనం
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- ఏ కాలిలోనైనా చీలమండ, మోకాలు లేదా తుంటి గాయం — బదులుగా గోడ దగ్గర క్వాడ్ స్ట్రెచ్ చేయండి
- తక్కువ రక్తపోటు, వర్టిగో లేదా తల తిరగడం — ఒక చేతిని గోడ లేదా కుర్చీపై ఉంచండి
- వెనక్కి వంగినప్పుడు పెరిగే నడుము నొప్పి — ఎత్తిన పాదాన్ని కిందగా, ఛాతీని నిటారుగా ఉంచండి
- భుజం గాయం లేదా ఇటీవల జారిన భుజం — చేతిని వెనక్కి సాగదీసే బదులు స్ట్రాప్ ఉపయోగించండి
- గర్భధారణ — పొట్ట పెరిగే కొద్దీ బ్యాలెన్స్ మారుతుంది, కాబట్టి సపోర్ట్తో మరియు డాక్టర్ అనుమతితో మాత్రమే సాధన చేయండి
ఈ ఆసనం ఉపయోగపడే ఆరోగ్య సమస్యలు
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
నటరాజాసనం అంటే ఏమిటి, దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
నటరాజాసనం (డాన్సర్ పోజ్ లేదా లార్డ్ ఆఫ్ ది డాన్స్ పోజ్) నిలబడి చేసే బ్యాలెన్స్ మరియు బ్యాక్బెండ్. ఇది బ్యాలెన్స్, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది, తొడలు, హిప్ ఫ్లెక్సర్లు, ఛాతీ మరియు భుజాలను సాగదీస్తుంది, నిలబడిన కాలు మరియు వీపును బలపరుస్తుంది.
నటరాజాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
ఒక్కో వైపు 3–5 నెమ్మదైన శ్వాసలు, సుమారు 20 సెకన్లు ఉండండి. ప్రారంభకులు ఒక పొడవైన హోల్డ్లో కష్టపడే బదులు చిన్న హోల్డ్ను రెండు మూడుసార్లు చేయవచ్చు.
నటరాజాసనంలో నేను ఎందుకు పడిపోతుంటాను?
సాధారణంగా చూపు కదులుతుంది, నిలబడిన మోకాలు లాక్ అవుతుంది, లేదా కాలు పైకి లేవకముందే ఛాతీ కిందికి పడిపోతుంది. ఒకే బిందువుపై చూపు నిలపండి, నిలబడిన మోకాలిని కొంచెం వంచి ఉంచండి, ఛాతీ మరియు కాలిని కలిసి కదిలించండి. నేర్చుకునేటప్పుడు ముందు చేతి కింద గోడ సహాయపడుతుంది.
నటరాజాసనం ప్రారంభకులకు మంచిదేనా?
పూర్తి ఆసనం ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి, కానీ నిలబడి చేసే క్వాడ్ స్ట్రెచ్ మరియు గోడ సపోర్ట్తో చేసే వెర్షన్ ప్రారంభకులకు సరైనవే. కొన్ని వారాల్లో క్రమంగా పెంచుకోండి.
నటరాజాసనం మరియు స్టాండింగ్ బో మధ్య తేడా ఏమిటి?
ఇవి దగ్గరి సంబంధం ఉన్న ఆసనాలు. స్టాండింగ్ బో పుల్లింగ్ పోజ్ (దండాయమాన ధనురాసనం)లో సాధారణంగా ఛాతీ మరింత కిందికి వెళ్తుంది, కాలు మరింత పొడవుగా తన్నుతారు; సాంప్రదాయ నటరాజాసనంలో ఛాతీ ఎత్తుగా ఉండి పాదం మరింత పైకి లేస్తుంది.
నటరాజాసనం ఎవరు చేయకూడదు?
చీలమండ, మోకాలు, తుంటి లేదా భుజం గాయం, తక్కువ రక్తపోటు లేదా తల తిరగడం, లేదా వెనక్కి వంగినప్పుడు పెరిగే నడుము నొప్పి ఉంటే మానేయండి లేదా గోడ సహాయం తీసుకోండి. గర్భధారణలో సపోర్ట్తో మరియు డాక్టర్ అనుమతితో మాత్రమే సాధన చేయండి.
నటరాజాసనం అంటే అర్థం ఏమిటి?
నట అంటే నర్తకుడు, రాజ అంటే రాజు లేదా ప్రభువు, ఆసనం అంటే భంగిమ — “నాట్యానికి అధిపతి భంగిమ”, విశ్వ నర్తకుడైన శివుడి పేరు.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
