ఏక పాద గాలవాసనం (Flying Pigeon Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- ఉత్కటాసనంలో నిలబడండి. ఎడమ చీలమండను కుడి తొడపై, మోకాలికి కొంచెం పైన క్రాస్ చేసి, ఎడమ పాదాన్ని వంచి బిగించండి.
- తుంటిని కిందికి దించి, ముందుకు వంగి, చేతులను భుజాల వెడల్పులో నేలపై ఉంచండి. నేల దూరంగా అనిపిస్తే చేతుల కింద బ్లాక్లు వాడండి.
- చతురంగలో లాగా మోచేతులను వెనక్కి వంచండి. ఎడమ పాదం కాలి వేళ్లను కుడి భుజం పై చేతికి చుట్టి, ఎడమ షిన్ను రెండు పై చేతుల వెనుక భాగంపై ఆనించండి; ఎడమ మోకాలు ఎడమ చంక దగ్గర.
- ముందుకు వంగి, చేతులలోకి నొక్కి కుడి పాదాన్ని పైకి లేపండి. ముందుగా కుడి మోకాలిని ఛాతీ వైపు లాగండి.
- స్థిరంగా అనిపించినప్పుడు కుడి కాలిని వెనక్కి నిటారుగా చాపండి, కాలి వేళ్లు చాచి, పూర్తి ఆసనంలోకి రండి. కిందికి కాదు, ముందుకు చూడండి.
- 3–5 శ్వాసలు (సుమారు 10 సెకన్లు) ఉండండి.
- కుడి మోకాలిని వంచి, పాదాన్ని దించి, ఉత్కటాసనంలో లేచి నిలబడి, మరో వైపు పునరావృతం చేయండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- చేతులు, మణికట్టులు, భుజాలు, కోర్ను బలపరుస్తుంది
- కపోతాసనంలా వంచిన కాలి తుంటి బయటి భాగాన్ని వదులు చేస్తుంది
- సమతుల్యత, సమన్వయం, శరీర అవగాహనను మెరుగుపరుస్తుంది
- బకాసనం పునాదిపై నిర్మించి, కష్టమైన చేతి సమతుల్య ఆసనాలకు సిద్ధం చేస్తుంది
- శ్రమలో ఏకాగ్రత, స్థిరమైన శ్వాసను సాధన చేయిస్తుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మణికట్టు, మోచేయి లేదా భుజం గాయం
- మోకాలి నొప్పి లేదా గాయం — బరువు కింద వంచిన మోకాలు మెలితిరుగుతుంది; పాదాన్ని వంచి బిగించండి లేదా ఆసనం మానేయండి
- తుంటి గాయం లేదా తుంటి మార్పిడి
- గర్భధారణ
- అధిక రక్తపోటు — స్థిరంగా శ్వాసించి, తక్కువ సమయం ఉండండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ఏక పాద గాలవాసనం బకాసనం కంటే కష్టమా?
చాలా మందికి అవును. దీనికి బకాసనం లాంటి ముందుకు వంగడంతో పాటు వదులైన తుంటి, ఒక కాలిని వెనక్కి నిటారుగా పట్టి ఉంచే బలం కావాలి.
నా కాలు చేతుల నుండి ఎందుకు జారిపోతోంది?
పాదం చుట్టకుండా కేవలం ఆనించి ఉండవచ్చు. పాదాన్ని వంచి, కాలి వేళ్లను పై చేతికి చుట్టి, మోచేతులను ఇంకా వంచి, షిన్ను చంకలకు దగ్గరగా పైకి ఉంచండి.
ఏక పాద గాలవాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
ఒక్కో వైపు 2–3 శ్వాసలతో మొదలుపెట్టి సుమారు 5 శ్వాసలకు పెంచండి. ఎప్పుడూ రెండు వైపులా సాధన చేయండి.
ప్రారంభకులు ఏక పాద గాలవాసనం చేయవచ్చా?
ప్రారంభకులు ఉత్కటాసనంలో నిలబడి చేసే ఫిగర్ ఫోర్, రెండు పాదాలు నేలపై ఉంచి ముందుకు వంగే రకంతో మొదలుపెట్టవచ్చు. బకాసనం స్థిరమైన తర్వాతే సాధారణంగా పూర్తిగా పైకి లేవగలుగుతారు.
కపోతాసనానికి, ఏక పాద గాలవాసనానికి తేడా ఏమిటి?
కపోతాసనం తుంటిపై బరువుతో నేలపై చేసే తుంటి సాగతీత. ఏక పాద గాలవాసనం అదే ముందు కాలి ఆకారంతో, చేతులపై బరువుతో చేసే చేతి సమతుల్య ఆసనం.
దీన్ని గాలవాసనం అని ఎందుకు అంటారు?
మహాభారతంలోని గాలవ మహర్షి పేరు మీద ఈ ఆసనానికి పేరు వచ్చింది. "ఏక పాద" అంటే ఒక కాలు.
ఏక పాద గాలవాసనం ఎవరు చేయకూడదు?
మణికట్టు, మోచేయి, భుజం, మోకాలి లేదా తుంటి గాయాలు ఉన్నవారు, గర్భిణీలు. అధిక రక్తపోటు ఉంటే తక్కువ సమయం ఉండండి.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
