అర్ధ మత్స్యేంద్రాసనం (Half Lord of the Fishes Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- రెండు కాళ్లు ముందుకు చాపి కూర్చోండి. నడుము కింది భాగం వంగిపోతే మడతపెట్టిన దుప్పటిపై కూర్చోండి.
- కుడి మోకాలిని వంచి కుడి కాలిని నేలపై మడవండి, కుడి మడమ ఎడమ తుంటి దగ్గర ఉండాలి. మొదలుపెట్టేవారు కుడి కాలిని నిటారుగానే ఉంచవచ్చు.
- ఎడమ మోకాలిని వంచి, ఎడమ పాదాన్ని కుడి తొడ మీదుగా దాటించి కుడి మోకాలి బయట నేలపై ఉంచండి.
- ఎడమ చేతిని వీపుకు దగ్గరగా వెనుక నేలపై ఉంచండి. శ్వాస తీసుకుంటూ నిటారుగా కూర్చోండి.
- శ్వాస వదులుతూ ఎడమ వైపు తిరగండి — ముందు పొట్ట, తర్వాత పక్కటెముకలు, తర్వాత భుజాలు. కుడి మోచేతిని ఎడమ మోకాలి బయట ముంజేయి పైకి చూసేలా తగిలించండి, లేదా మోకాలిని హత్తుకోండి.
- మెడకు సౌకర్యంగా ఉన్నంత వరకే ఎడమ భుజం మీదుగా చూడండి. 3–6 శ్వాసలు (సుమారు 30 సెకన్లు) ఉండండి: శ్వాస తీసుకుంటూ పొడవు పెంచండి, వదులుతూ కొంచెం ఎక్కువ తిరగండి.
- శ్వాస తీసుకుంటూ నెమ్మదిగా ముందుకు తిరిగి, కాళ్లు చాపి మరో వైపు చేయండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- వెన్నెముక మొత్తాన్ని తిప్పుతుంది, వీపులోని చిన్న కండరాలను కదలికలో ఉంచుతుంది
- పై కాలి బయటి తుంటి, పిరుదు కండరాలను (గ్లూటియస్ మీడియస్, పిరిఫార్మిస్) సాగదీస్తుంది
- నిటారుగా కూర్చుని తిరిగేటప్పుడు ఛాతీ, భుజాలను తెరుస్తుంది
- పొట్టను సున్నితంగా ఒత్తి వదులుతుంది; సంప్రదాయంగా జీర్ణక్రియకు తోడ్పాటుగా, మలబద్ధకం కోసం యోగా క్రమాల్లో వాడతారు
- ఇతర ఆసనాలు, జీవనశైలి మార్పులతో పాటు మధుమేహం, శ్వాస కోసం సంప్రదాయ యోగా కార్యక్రమాల్లో చేర్చారు
- గంటల తరబడి ఒకే స్థితిలో కూర్చోవడం వల్ల వచ్చే బిగుతుకు ప్రతిగా పనిచేస్తుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- గర్భధారణ — లోతైన మూసిన మెలికలు వద్దు; ఎత్తిన మోకాలి నుంచి దూరంగా తిరిగే సున్నితమైన తెరిచిన మెలిక చేయండి, లేదా మానేయండి
- డిస్క్ హెర్నియేషన్, సయాటికా లేదా తీవ్రమైన వీపు నొప్పి — నిటారు వెన్నెముకతో చాలా తక్కువగా తిరగండి, ముందుగా ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి
- ఆస్టియోపోరోసిస్ — బలవంతంగా లేదా లోతుగా తిరగడం మానేయండి, ముఖ్యంగా వీపు వంగి ఉన్నప్పుడు
- ఇటీవలి పొట్ట, హెర్నియా లేదా వెన్నెముక శస్త్రచికిత్స — డాక్టర్ సురక్షితం అనే వరకు మానేయండి
- మోకాలి లేదా తుంటి సమస్యలు — కింది కాలిని నిటారుగా ఉంచి, దుప్పటిపై కూర్చోండి
- వీపులో పదునైన లేదా గుచ్చుకునే నొప్పి, లేదా కాలి కిందికి వ్యాపించే నొప్పి వస్తే ఆపేయండి
ఈ ఆసనం ఉపయోగపడే ఆరోగ్య సమస్యలు
Diabetes · High Cholesterol · Fatty Liver · Asthma · Digestion · Constipation
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
అర్ధ మత్స్యేంద్రాసనం ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఇది వెన్నెముకను తిప్పి కదిలిస్తుంది, బయటి తుంటిని సాగదీస్తుంది, ఛాతీని తెరుస్తుంది. సంప్రదాయంగా జీర్ణక్రియకు తోడ్పాటుగా వాడతారు; ఇతర ఆసనాలు, ఆహారం, డాక్టర్ సూచించిన చికిత్సతో పాటు మలబద్ధకం, మధుమేహం కోసం యోగా క్రమాల్లో భాగం.
అర్ధ మత్స్యేంద్రాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
ప్రతి వైపు సుమారు 20–40 సెకన్లు, లేదా 3–6 నెమ్మదైన శ్వాసలు. ఎప్పుడూ రెండు వైపులా చేయండి.
కూర్చుని చేసే వెన్నెముక మెలిక నడుము నొప్పికి మంచిదా?
రోజువారీ బిగుతుకు సున్నితమైన మెలిక తరచుగా సహాయపడుతుంది. డిస్క్ సమస్య, సయాటికా లేదా నొప్పి పెరిగినప్పుడు చాలా తక్కువగా తిరగండి లేదా మానేసి ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి.
మత్స్యేంద్రాసనం, అర్ధ మత్స్యేంద్రాసనం మధ్య తేడా ఏమిటి?
పూర్తి మత్స్యేంద్రాసనంలో కింది పాదం అర్ధ పద్మాసనంలో పొట్టకు ఆనుకుని ఉంటుంది; దీనికి బాగా తెరుచుకున్న తుంటి, మోకాళ్లు కావాలి. అర్ధ (సగం) మత్స్యేంద్రాసనంలో కింది కాలిని నేలపై మడుస్తారు.
అర్ధ మత్స్యేంద్రాసనం, వక్రాసనం ఒకటేనా?
కాదు. వక్రాసనం సులువైన మెలిక; కింది కాలు నిటారుగా ఉండి చేతులు ఆధారం ఇస్తాయి. ఇది అర్ధ మత్స్యేంద్రాసనానికి మంచి సన్నాహం.
అర్ధ మత్స్యేంద్రాసనం ఎవరు చేయకూడదు?
గర్భధారణలో, పొట్ట లేదా వెన్నెముక శస్త్రచికిత్స తర్వాత, హెర్నియా ఉన్నప్పుడు, తీవ్రమైన డిస్క్ లేదా వీపు సమస్య సమయంలో మానేయండి. ఆస్టియోపోరోసిస్ ఉంటే సున్నితంగా తిరగండి, డాక్టర్ను అడగండి.
కుర్చీలో కూర్చుని వెన్నెముక మెలిక చేయవచ్చా?
చేయవచ్చు. పాదాలు నేలపై ఉంచి నిటారుగా కూర్చోండి, కుర్చీ పక్కను లేదా వెనుక భాగాన్ని పట్టుకుని పొట్ట నుంచి తిరగండి. డెస్క్ దగ్గర లేదా నేలపై కూర్చోవడం కష్టమైతే ఇది మంచి ఎంపిక.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
