ఊర్ధ్వ పద్మాసనం (Lotus in Shoulder Stand) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- తుంటిని తెరిచే ఆసనాలతో వార్మప్ చేసి, మడిచిన దుప్పటిపై సాలంబ సర్వాంగాసనంలోకి రండి; చేతులు వెన్నుకు ఆధారం ఇస్తూ, తుంటి భుజాలపై ఉండాలి.
- ఎడమ చేతిని వెన్నుపైనే ఉంచండి. కుడి చేతితో కుడి మోకాలిని వంచి, కుడి పాదాన్ని ఎడమ తొడపై పైకి ఉంచండి.
- కుడి చేతిని తిరిగి వెన్నుపై ఉంచండి. ఎడమ మోకాలిని వంచి ఎడమ పాదాన్ని కుడి తొడపైకి మడవండి; మోకాలు పూర్తిగా సౌకర్యంగా ఉంటేనే ఎడమ చేతి సాయం తీసుకోండి.
- పద్మాసనం తుంటిపై సమతుల్యంగా ఉండేలా మోకాళ్లను పైకప్పు వైపు చూపండి. మోచేతులు లోపలికి, చేతులు వెన్నుపై పైకి ఉంచండి.
- మెడ కదల్చకుండా, చూపు ఛాతీ వైపు, శ్వాస నెమ్మదిగా ఉంచండి.
- 2–4 శ్వాసల పాటు (సుమారు 15 సెకన్లు) ఉండండి.
- ఒక్కో కాలు చొప్పున పద్మాసనం విప్పి, రెండు కాళ్లను సర్వాంగాసనంలోకి నిటారుగా చాచి, నెమ్మదిగా కిందకు దొర్లండి. తర్వాతిసారి మరో కాలు పైన ఉండేలా సాధన చేయండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- ఇప్పటికే పద్మాసనంలో సౌకర్యంగా ఉండేవారికి పద్మాసన మడతలో తుంటి, మోకాళ్లు, చీలమండలను సాగదీస్తుంది
- శరీరాన్ని భుజాలపై నిలబెట్టే ఉదర, భుజ కండరాలకు పని కల్పిస్తుంది
- సర్వాంగాసనంలో లాగే మెడ వెనుక భాగం, పై వెన్నును సాగదీస్తుంది
- తలకిందులుగా ఉన్నప్పుడు సమతుల్యం, ప్రశాంతమైన ఏకాగ్రతను శిక్షణ ఇస్తుంది
- పిండాసనం వంటి సర్వాంగాసనంలోని ఇతర పద్మాసన రూపాంతరాలకు సిద్ధం చేస్తుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మోకాలి గాయం, మెనిస్కస్ చిరుగు, మోకాలి శస్త్రచికిత్స లేదా పద్మాసనంలో నొప్పి ఉంటే — చేయవద్దు
- మెడ గాయం, సర్వైకల్ స్పాండిలోసిస్, డిస్క్ సమస్యలు లేదా ఆస్టియోపొరోసిస్
- అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, గ్లకోమా లేదా రెటీనా విడిపోవడం
- గర్భధారణ, మూర్ఛ వ్యాధి, మైగ్రేన్ నొప్పి, లేదా జలుబు లేదా సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్
- కడుపు నిండా తిన్నప్పుడు; నెలసరి సమయంలో చాలామంది తలకిందుల ఆసనాలు మానేస్తారు
- రెండు వైపులా నొప్పి లేకుండా పూర్తి పద్మాసనంలో కూర్చోలేకపోతే, మీరు ఈ ఆసనానికి ఇంకా సిద్ధంగా లేరు
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ఊర్ధ్వ పద్మాసనం అంటే ఏమిటి?
ఊర్ధ్వ పద్మాసనం సర్వాంగాసనంలో చేసే పూర్తి పద్మాసనం: బరువు భుజాలపై ఉంటుంది, చేతులు వెన్నుకు ఆధారం ఇస్తాయి, కాళ్లు మోకాళ్లు పైకి చూపేలా పద్మాసనంలో మడిచి ఉంటాయి.
పద్మాసనం అంటే ఏమిటి?
పద్మాసనం ప్రతి పాదం ఎదురు తొడపై ఉండేలా కూర్చునే భంగిమ. ఇది యోగలో సంప్రదాయ ధ్యాన ఆసనం, ఇలాంటి పద్మాసన రూపాంతరాలకు ఆధారం.
సర్వాంగాసనంలో పద్మాసనం సురక్షితమా?
పద్మాసనంలో నొప్పి లేని మోకాళ్లు, ఆరోగ్యకరమైన మెడ ఉన్న అనుభవజ్ఞులైన సాధకులకు మాత్రమే. మోకాలి లేదా మెడ గాయాలు, అధిక రక్తపోటు, గ్లకోమా, గర్భధారణ ఉన్నా, మైగ్రేన్ సమయంలోనూ చేయవద్దు.
ఊర్ధ్వ పద్మాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
సుమారు 15 సెకన్లు, లేదా 2–4 శ్వాసలు. సాధన చేసిన ప్రతిసారీ ఏ కాలు పైన ఉంటుందో మార్చండి.
పద్మాసనం చాలా కష్టంగా ఉంటే బదులుగా ఏం చేయాలి?
సర్వాంగాసనంలో ఒక కాలును అర్ధ పద్మాసనంలో మడవండి, లేదా పిక్కలను అడ్డంగా మడిచి ఉంచండి. కూర్చుని అర్ధ పద్మాసనం, పద్మాసనం సాధన కొనసాగించండి.
పద్మాసనం ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
పద్మాసనం ప్రయోజనాలు: వెన్నెముక నిటారుగా ఉంటుంది, మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది, ధ్యానం, ప్రాణాయామంలో స్థిరత్వం వస్తుంది. ఊర్ధ్వ పద్మాసనంలో సర్వాంగాసనం శ్రమ కూడా కలుస్తుంది, కాబట్టి ఇది చాలా కష్టం.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
