విపరీత వీరభద్రాసనం (రివర్స్ వారియర్ పోజ్) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- వారియర్ 2లో మొదలుపెట్టండి: ఎడమ మోకాలు ఎడమ చీలమండ పైన వంగి, కుడి కాలు నిటారుగా, చేతులు భుజాల ఎత్తులో చాచి ఉండాలి.
- ఎడమ అరచేతిని పైకప్పు వైపు తిప్పండి.
- శ్వాస తీసుకుంటూ ఎడమ చేతిని పైకి, తల మీదుగా కొద్దిగా వెనక్కి చాచి, నడుము ఎడమ వైపును పొడవుగా చేయండి.
- కుడి చేతిని కుడి తొడ వెనుక భాగం లేదా పిక్క మీదుగా తేలికగా కిందికి జారనివ్వండి. దానిపై బరువు వేయకండి.
- మెల్లగా వెనక్కి వంగుతున్నప్పుడు ముందు మోకాలిని వంచి, చీలమండ పైనే ఉంచండి. పై చేతి వైపు చూడండి, లేదా మెడకు సౌకర్యంగా ఉంటే నేరుగా ముందుకు చూడండి.
- సాగిన పక్కటెముకల వైపుకు శ్వాస తీసుకుంటూ 3–5 శ్వాసలు (సుమారు 15–20 సెకన్లు) ఉండండి.
- బయటకు రావడానికి, శ్వాస వదులుతూ వారియర్ 2కి తిరిగి వచ్చి, ముందు కాలిని నిటారుగా చేయండి. మరో వైపు పునరావృతం చేయండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- తుంటి నుంచి వేలి కొనల వరకు శరీరం మొత్తం పక్క భాగాన్ని సాగదీస్తుంది
- వంచిన ముందు కాలి తొడలు మరియు పిరుదులను బలపరుస్తుంది
- పక్కటెముకల మధ్య ఖాళీని తెరుస్తుంది, దాంతో పక్క ఛాతీలోకి శ్వాస తీసుకోవడం సులువుగా అనిపిస్తుంది
- వెనుక కాలి హిప్ ఫ్లెక్సర్లను మరియు ముందు కాలి లోపలి తొడను సాగదీస్తుంది
- రోజువారీ కదలికల్లో అరుదుగా జరిగే విధంగా వెన్నెముకను పక్కకు కదిలిస్తుంది
- బలమైన నిలబడే ఆసనాల శ్రమను తేలికదనం, విశాలత భావనతో సమతుల్యం చేస్తుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మెడ నొప్పి — పైకి కాకుండా నేరుగా ముందుకు లేదా వెనుక పాదం వైపు కిందికి చూడండి
- భుజం గాయం — పై చేతిని తుంటిపై లేదా గుండె దగ్గర ఉంచండి
- మోకాలి నొప్పి — ముందు కాలిని కొంచెం నిటారుగా చేయండి లేదా కాళ్ల మధ్య దూరం తగ్గించండి
- నడుము నొప్పి — కొంచెం మాత్రమే వెనక్కి వాలండి; వెనక్కి వంగడం కంటే పక్కకు పొడవుగా సాగడంపై దృష్టి పెట్టండి
- తల తిరగడం లేదా తక్కువ రక్తపోటు — చూపును సమంగా ఉంచి, నెమ్మదిగా పైకి రండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
రివర్స్ వారియర్ పోజ్ వల్ల ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఇది శరీరం మొత్తం పక్క భాగాన్ని, పక్కటెముకల మధ్య కండరాలను సాగదీస్తుంది, ముందు తొడ మరియు పిరుదులను బలపరుస్తుంది, వెనుక కాలి హిప్ ఫ్లెక్సర్లను సాగదీసి, వెన్నెముకకు పక్క కదలికను ఇస్తుంది.
పీస్ఫుల్ వారియర్ మరియు రివర్స్ వారియర్ ఒకటేనా?
అవును. పీస్ఫుల్ వారియర్, రివర్స్ వారియర్, ఎగ్జాల్టెడ్ వారియర్ — ఇవన్నీ విపరీత వీరభద్రాసనం అనే ఒకే ఆసనానికి సాధారణంగా వాడే పేర్లు.
పీస్ఫుల్ వారియర్ ఎలా చేయాలి?
వారియర్ 2 నుంచి ముందు అరచేతిని పైకి తిప్పి, ఆ చేతిని తల మీదుగా చాచి, వెనుక చేయి వెనుక కాలి మీదుగా కిందికి జారుతుండగా మెల్లగా వెనక్కి వాలండి. ముందు మోకాలిని వంచి ఉంచండి.
రివర్స్ వారియర్లో నా నడుము ఎందుకు నొప్పిగా ఉంటుంది?
బహుశా మీరు పక్కకు పొడవుగా సాగకుండా నడుము నుంచి వెనక్కి వంగుతున్నారు. ముందుగా పై చేతిని పైకెత్తండి, తక్కువగా వాలండి, తుంటులు కిందగా ఉండేలా ముందు మోకాలిని వంచి ఉంచండి.
రివర్స్ వారియర్లో ఎంతసేపు ఉండాలి?
ఒక్కో వైపు 3–5 శ్వాసలు (సుమారు 15–20 సెకన్లు) ఉండండి. ఫ్లో క్లాసులో తరచుగా ఒక్క శ్వాస మాత్రమే ఉంటారు.
రివర్స్ వారియర్లో ఎక్కడ చూడాలి?
మెడకు సౌకర్యంగా ఉంటే పై చేతి వైపు చూడండి. మెడ నొప్పి ఉంటే నేరుగా ముందుకు లేదా వెనుక పాదం వైపు కిందికి చూడండి.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
