అష్టాంగ నమస్కారం (Knees-Chest-Chin Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- ఫలకాసనంలో మొదలుపెట్టండి; చేతులు భుజాల కింద, తల నుంచి మడమల వరకు శరీరం ఒకే రేఖలో ఉండాలి.
- రెండు మోకాళ్లను మ్యాట్పైకి దించి, కాలివేళ్లను లోపలికి ముడిచి ఉంచండి.
- శ్వాస వదులుతూ మోచేతులను పక్కటెముకలకు దగ్గరగా నేరుగా వెనక్కి వంచి, ఛాతీని చేతుల మధ్యకు దించండి.
- గడ్డాన్ని (మెడకు సౌకర్యంగా ఉంటే నుదుటిని) మ్యాట్పై ఆనించండి. తుంటి పైకి ఉంటుంది, దాంతో వెన్నెముక మోకాళ్ల నుంచి గడ్డం వరకు సున్నితమైన అలలా ఉంటుంది.
- మ్యాట్పై ఎనిమిది అంగాలను గమనించండి: రెండు పాదాలు, రెండు మోకాళ్లు, రెండు చేతులు, ఛాతీ, గడ్డం. పొట్ట నేలకు తగలకూడదు.
- కాసేపు ఉండండి — సూర్య నమస్కారంలో ఒక శ్వాస వదిలేంత సేపు, విడిగా సాధన చేసేటప్పుడు 2–3 శ్వాసలు.
- శ్వాస తీసుకుంటూ ముందుకు జారి భుజంగాసనంలోకి రండి, లేదా తుంటిని దించి పొట్టపై విశ్రమించండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- చతురంగ వైపు మొదటి అడుగుగా చేతులు, ఛాతీ, భుజాల్లో బలాన్ని పెంచుతుంది
- పై వీపును సున్నితంగా వంచి, ఛాతీని తెరుస్తుంది
- నియంత్రణతో దిగడం నేర్పుతుంది, ఇది సూర్య నమస్కారాల్లో భుజాలను కాపాడుతుంది
- మోకాళ్లు శరీర బరువులో కొంత భాగాన్ని మోయడం వల్ల నడుము కింది భాగం సురక్షితంగా ఉంటుంది
- సూర్య నమస్కారంలో ఫలకాసనం, భుజంగాసనాలను సాఫీగా కలుపుతుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- గర్భధారణ — దీన్ని మానేసి, బదులుగా మోకాళ్లపై సున్నితంగా మారే విధానం వాడండి
- మణికట్టు నొప్పి లేదా కార్పల్ టన్నెల్ — మరింత నెమ్మదిగా దిగి, బరువును మోకాళ్ల వైపు ఉంచండి
- భుజం గాయం — సగం వరకు మాత్రమే దిగండి, లేదా పూర్తిగా పడుకుని ఈ ఆసనం మానేయండి
- మెడ నొప్పి — మెడ వెనక్కి వంగకుండా గడ్డానికి బదులు నుదుటిని ఆనించండి
- ఇటీవల పొట్ట లేదా ఛాతీ శస్త్రచికిత్స — డాక్టర్ అనుమతించే వరకు ఆగండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
అష్టాంగ నమస్కారం అంటే ఏమిటి?
అష్టాంగ నమస్కారం (మోకాళ్లు-ఛాతీ-గడ్డం ఆసనం) సూర్య నమస్కారంలో 6వ స్టెప్. ఫలకాసనం నుంచి తుంటిని కొద్దిగా పైకి ఉంచి మోకాళ్లు, ఛాతీ, గడ్డాన్ని మ్యాట్పైకి దించుతారు, దాంతో శరీరంలో ఎనిమిది భాగాలు నేలను తాకుతాయి.
అష్టాంగ నమస్కారంలో ఎనిమిది అంగాలు ఏవి?
రెండు పాదాలు (కాలివేళ్లు), రెండు మోకాళ్లు, రెండు చేతులు, ఛాతీ, గడ్డం.
అష్టాంగ నమస్కారం ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఇది చేతులు, ఛాతీ, భుజాలను బలపరుస్తుంది, పై వీపును సున్నితంగా వంచుతుంది, నియంత్రణతో దిగడం నేర్పుతుంది. ప్రారంభకులకు చతురంగ వైపు ఇది సురక్షితమైన అడుగు.
అష్టాంగ నమస్కారం, యోగాలోని ఎనిమిది అంగాలు (అష్టాంగ యోగం) ఒకటేనా?
కాదు. ఈ ఆసనంలో శరీరంలోని ఎనిమిది భాగాలు నేలను తాకుతాయి. యోగాలోని ఎనిమిది అంగాలు పతంజలి చెప్పిన సాధనలోని ఎనిమిది దశలు, యమం నుంచి సమాధి వరకు.
మోకాళ్లు-ఛాతీ-గడ్డం ఆసనం, మోకాళ్లు-ఛాతీకి ఆసనం ఒకటేనా?
కాదు. మోకాళ్లను ఛాతీకి హత్తుకునే ఆసనం (అపానాసనం) వెల్లకిలా పడుకుని మోకాళ్లను కౌగిలించుకుని చేస్తారు. మోకాళ్లు-ఛాతీ-గడ్డం ఆసనం బోర్లా, తుంటిని పైకి ఉంచి చేస్తారు.
కొంతమంది బదులుగా చతురంగ ఎందుకు చేస్తారు?
అష్టాంగ విన్యాస, చాలా విన్యాస క్లాసుల్లో చతురంగ ద్వారా దిగుతారు, దానికి ఎక్కువ బలం కావాలి. హఠ యోగం, భారతీయ సూర్య నమస్కారంలో సాధారణంగా అష్టాంగ నమస్కారం వాడతారు, ఇది భుజాలకు సులభం.
గర్భధారణ సమయంలో అష్టాంగ నమస్కారం చేయవచ్చా?
మానేయడమే మంచిది. ఛాతీని నేలకు దించడం వల్ల పొట్ట మ్యాట్కు దగ్గరవుతుంది, ఉదరంపై ఒత్తిడి పడుతుంది. బదులుగా మోకాళ్లపై సున్నితంగా మారే విధానం వాడి, డాక్టర్ సలహా పాటించండి.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
